肩周炎這樣的疾病在生活當(dāng)中時(shí)有發(fā)生，而且這樣的疾病的確給患者帶去的痛苦比較大，專家表示要想很好的治療肩周炎疾病，那么日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉是不可少的。那么說(shuō)到這里一定有很多人想知道究竟怎樣究竟怎樣做才能夠緩解肩周炎疾病。下面就跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下緩解肩周炎疾病的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

1.前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動(dòng)練習(xí)，做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重�？梢韵扔�0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.回旋畫圈運(yùn)動(dòng) 患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4.側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5.肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

6.自我按摩。自我按摩刺激手背部小指與無(wú)名指間的液門穴。刺激液門穴，可以使內(nèi)臟機(jī)能得以平穩(wěn)。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)的障礙。按摩刺激合谷、陽(yáng)溪、中沖、后溪和腕骨，能減輕肩關(guān)節(jié)的疼痛。

7.梳頭動(dòng)作法。雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作，每次20圈，每天3-5次。

專家提醒：我們肩周炎患者要想緩解肩周炎疾病，做好上面的運(yùn)動(dòng)也是能夠起到一定幫助作用的，希望每個(gè)患者都能夠重視起來(lái)，在平時(shí)的生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，希望每個(gè)肩周炎患者都能夠早日擺脫病痛困擾。