肩周炎這樣的疾病在生活當中時有發(fā)生，而且這樣的疾病的確給患者帶去的痛苦比較大，專家表示要想很好的治療肩周炎疾病，那么日常的運動鍛煉是不可少的。那么說到這里一定有很多人想知道究竟怎樣究竟怎樣做才能夠緩解肩周炎疾病。下面就跟隨小編一起去學習一下緩解肩周炎疾病的運動方法有哪些？

1.前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重�？梢韵扔�0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.回旋畫圈運動 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大，反復作30～50次。

3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。

4.側身單手爬墻患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

5.肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

6.自我按摩。自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴。刺激液門穴，可以使內(nèi)臟機能得以平穩(wěn)。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關節(jié)周圍的血液循環(huán)的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中沖、后溪和腕骨，能減輕肩關節(jié)的疼痛。

7.梳頭動作法。雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次20圈，每天3-5次。

專家提醒：我們肩周炎患者要想緩解肩周炎疾病，做好上面的運動也是能夠起到一定幫助作用的，希望每個患者都能夠重視起來，在平時的生活當中適當?shù)募訌婂憻�，希望每個肩周炎患者都能夠早日擺脫病痛困擾。