股骨頭壞死主要就是髖關(guān)節(jié)受損，所以在日常生活中一定要把保護(hù)髖關(guān)節(jié)的工作提上日程。出門外出要小心腳下，尤其是冬天路滑是更要注意;做運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng);日常生活中不要抗壓重物，避免負(fù)重方面工作。股骨頭壞死是常見的骨關(guān)節(jié)疾病，對(duì)于股骨頭壞死患者來說，早期預(yù)防，選擇合理治療方法是關(guān)鍵，康復(fù)護(hù)理同樣也很重要，但很多患者對(duì)這塊不是很了解，錯(cuò)誤的康復(fù)方式對(duì)病情產(chǎn)生了不利影響，下面就由專家為大家推薦股骨頭壞死康復(fù)鍛煉三大法則。

股骨頭壞死康復(fù)鍛煉法則一：

第一階段：踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙腳的前腳掌以踝關(guān)節(jié)為軸做前伸，后勾的動(dòng)作，可每天做90次臀肌收縮運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙腿伸直，將雙臂放在身體的兩側(cè)，收縮臀部的肌肉，然后保持此姿勢10秒鐘，還原。這套動(dòng)作可每天做90次。

股骨頭壞死康復(fù)鍛煉法則二：

第二階段：此套動(dòng)作可每天做120次。做蹬空運(yùn)動(dòng)：患者取仰臥位，將雙手放在身體的兩側(cè)，屈曲雙腿的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使小腿懸于空中，然后做蹬踏運(yùn)動(dòng)(像蹬自行車一樣)5-8分鐘(可逐漸增加運(yùn)動(dòng)的幅度和時(shí)間)，此套動(dòng)作可每天做15次。

股骨頭壞死康復(fù)鍛煉法則三：

第三階段：做抬腿運(yùn)動(dòng)：患者取站立位，拄雙拐，用健側(cè)腿站立，挺胸抬頭，將患肢向前抬起至最大限度，然后保持此姿勢35秒鐘，還原。這套動(dòng)作可每天做120次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增加股四頭肌的力量髖關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)：患者取站立位，拄雙拐，用健側(cè)腿站立，挺胸抬頭，將患肢以髖關(guān)節(jié)為軸向外側(cè)分開至最大限度，然后保持此姿勢3-5秒鐘，還原。這套動(dòng)作可每天做120次，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增加臀外展肌群的力量。

以上就是股骨頭壞死康復(fù)鍛煉三大法則，患者和家屬朋友們需謹(jǐn)記，專家溫馨提示：股骨頭壞死患者不單需要有效地臨床治療，還需要科學(xué)的股骨頭壞死康復(fù)保健，而這個(gè)過程通常是比較長的，需要患者做好與病魔長期斗爭的準(zhǔn)備，將治療進(jìn)行到底，才能看到勝利的曙光。