養(yǎng)肝護腎的小動作

　　對于現(xiàn)代人來說，快節(jié)奏的生活、不良飲食習(xí)慣、壓力和環(huán)境的污染等因素都對身體健康造成了威脅。肝是人體重要的代謝器官，而腎則是人體最重要的排泄器官，對身體的健康有著至關(guān)重要的作用。以下是一些簡便易行、行之有效的養(yǎng)肝護腎小動作。

　　養(yǎng)肝就是閉眼睛

　　古代人們說：“眼睛一閉，就養(yǎng)肝”。肝主藏血，肝主目，眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾多與肝病有關(guān)，因此閉眼睛可以讓肝獲得充分的休息。閉目降氣法是一種有效的養(yǎng)肝方法，在您感到身體疲勞或思維緊張時，將食指輕壓在眼瞼上，然后微揉眼珠，就會感覺舒服很多。此外，也可直接閉目，排除雜念，呼吸放松。

　　踮腳尖能補腎

　　踮腳尖是一種有氧運動，不僅能促進心肌足夠的氧氣供應(yīng)，還有助于保護心血管的健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性等。踮腳尖走路法也是非常有效的養(yǎng)腎方法，可先踮起腳尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適和輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后也可不借助外物。

　　另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲時，將第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補腎利尿的效果。

　　搖頭轉(zhuǎn)頸提精神

　　在電視間隙或工作間隙，把注意力集中在頭部運動上，如轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰等動作，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。同時，搖頭轉(zhuǎn)頸的動作也能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用。具體方法是取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右即可。

　　總之，通過這些簡單的小動作，我們可以更好地養(yǎng)肝護腎，提高身體免疫力，讓身體更加健康。與此同時，我們還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保持愉悅的心情，來達到健康養(yǎng)生的目的。