生活當(dāng)中很多患有肩周炎疾病的患者都非常的痛苦，他們認(rèn)為患上這樣的疾病是非常折磨人的，長(zhǎng)期受病痛的折磨導(dǎo)致他們吃不好睡不好，給他們的身體健康帶來一些其他的傷害，所以出現(xiàn)這樣的疾病需要大家做到及時(shí)治療，下面教大家緩解肩周炎疾病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法希望能夠給患者帶去幫助。

緩解肩周炎疼痛的方法：

1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時(shí)，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動(dòng)，待疼痛減輕后解除三角巾。

2、冰鎮(zhèn)法：利用市場(chǎng)上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。/

3、沐浴法：是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達(dá)到減輕癥狀的目的。

4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時(shí)間為10分鐘左右。此外，市場(chǎng)上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

5、墊肩法：有時(shí)患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些，此時(shí)可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個(gè)較為松弛的位置。

6、前后擺動(dòng)練習(xí)：患者身體前屈(即彎腰)，兩側(cè)上肢下垂，并盡量使肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶放松，然后做雙側(cè)上肢前后擺動(dòng)動(dòng)作，可逐步擴(kuò)大擺動(dòng)范圍，連續(xù)做30~50次;直立休息后，可繼續(xù)做持重物下垂擺動(dòng)練習(xí)�；颊邚澭�，手持重物(0.5~2kg)做前后擺動(dòng)。值得注意的是，開始練習(xí)時(shí)重物不宜過重，可逐步增加重量，練習(xí)以不產(chǎn)生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。

7、畫圈練習(xí)：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動(dòng)患肢，即做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，以臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，幅度應(yīng)有效到大，但以不產(chǎn)生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復(fù)做30~50次。

8、雙手爬墻練習(xí)：患者面向墻壁站立，雙手上抬，并用雙側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙肢盡量達(dá)到上舉最大限度。然后緩緩向下返回原處，反復(fù)進(jìn)行，并逐漸增加高度。

溫馨提示上面文章內(nèi)容為大家介紹了關(guān)于緩解肩周炎疼痛的五個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，希望人們能夠認(rèn)真地去掌握這些技巧，以便于在以后的生活當(dāng)中出現(xiàn)了這樣的情況能夠得心應(yīng)手的去應(yīng)對(duì)，假如比較疼痛的話，還是要積極到醫(yī)院配合醫(yī)生做好治療。