骨科醫(yī)生指出：壓腿可有效緩解病情，需要堅(jiān)持每天壓腿。

　　壓腿的方法很簡(jiǎn)單，將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭向膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿，各磕頭30個(gè)左右即可。我查閱了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)書籍，終于找到了依據(jù)。壓腿鍛煉首先使大腿背肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。

　　一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下，髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng)。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。通過這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原來的肌張力時(shí)，腰部不適的癥狀就會(huì)緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

　　當(dāng)然，做這個(gè)動(dòng)作也要注意安全，一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急，一般先從50度左右開始。二是鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿時(shí)不可用力過猛，以免發(fā)生意外。