肩周炎疾病對于大家來說，也不陌生了，它的發(fā)病率極高，特別是現(xiàn)在每天坐在寫字樓上班的白領(lǐng)朋友們，因?yàn)槠綍r(shí)一直坐著身體缺乏運(yùn)動，所以大大增加了肩部的負(fù)荷量，導(dǎo)致肩周炎直接產(chǎn)生了。所以，本文將給大家介紹幾種，對于運(yùn)動就能緩解肩周炎疾病的方法，希望能夠給大家?guī)�來幫助�?/p>

肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患。生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)。專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運(yùn)動的方法來改善肩周炎的癥狀。

治療肩周炎不妨多動動

一、對墻畫圈療法

肩周炎患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。專家表示，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

二、手爬墻療法

用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。

三、拉毛巾療法

拿個(gè)長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

四、提重物旋轉(zhuǎn)療法

做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

另外跳繩是一種全身性有氧運(yùn)動，跳繩時(shí)，雙臂的搖擺運(yùn)動帶動肩部不停的旋轉(zhuǎn)，對緩解肩部活動受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運(yùn)動可以緩解腰部肌肉壓力，強(qiáng)化肩部功能，加強(qiáng)肩部的血液流通，因此，跳繩可以跳走肩部不適癥，對肩周炎患者大有裨益。此外，跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力，增加人體對氧氣的吸入，促進(jìn)心腦血管血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

這些緩解肩周炎疾病的運(yùn)動，在生活中都是非常常見的，所以希望大家能夠持之以恒的做好，這樣在鍛煉身體的同時(shí)還能緩解疾病，可以說是一舉兩得呢。最后，小編也祝愿所有肩周炎患者可以早日康復(fù)，正常工作生活。