肩周炎是會(huì)給患者朋友們的健康帶來(lái)了及其嚴(yán)重的侵害的一種疾病，這個(gè)疾病的發(fā)生多與日常生活當(dāng)中勞累過(guò)度有關(guān)，為此我們對(duì)于肩周炎這個(gè)疾病的發(fā)生一定要及時(shí)的去治療，那么有關(guān)于肩周炎患者朋友們?cè)撛趺催M(jìn)行鍛煉呢？

肩周炎早期疼痛多不嚴(yán)重，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持自我鍛煉或按摩可以起到較好的效果。鍛煉可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)粘連，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到早期止痛和促進(jìn)功能恢復(fù)的目的。

雙手后背可自診肩周炎

肩周炎多發(fā)于50歲左右的中年人，被俗稱(chēng)為“五十肩”或凍結(jié)肩。是由于肩部感受風(fēng)寒、缺少運(yùn)動(dòng)、受到外傷等原因誘發(fā)。其實(shí)日常通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作即可判斷是否患有肩周炎。方法：雙臂伸直向兩側(cè)平舉再高舉，然后將雙手后背，往上背得越高，越能說(shuō)明肩關(guān)節(jié)活動(dòng)狀況好，但最低標(biāo)準(zhǔn)是兩小臂平行于地面。如果上述動(dòng)作做不了，甚至由別人幫著做也不行，說(shuō)明肩部因周?chē)�組織滲液、粘連而被 “凍結(jié)”，無(wú)法自如活動(dòng)，是患有肩周炎或凍結(jié)肩的表現(xiàn)。另外，還有一個(gè)方法也可一試。他人用一只手插進(jìn)患者的腋下，稍用力將其肩關(guān)節(jié)部位往上頂。如果患者自感疼痛，說(shuō)明肩部有粘連。

四個(gè)動(dòng)作自治肩周炎

肩周炎是一種無(wú)菌性炎癥，如果癥狀不是特別嚴(yán)重，通過(guò)數(shù)月至兩年左右的日常功能鍛煉或自我按摩即可自愈。但如果活動(dòng)或按摩一兩年都得不到改善，就需要治療。經(jīng)常做四個(gè)動(dòng)作可以自治肩周炎：

第一：爬墻�；颊呙鎸�(duì)墻壁，腳尖頂著墻腳，使用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量舉高，直到不能再上伸為止，然后再緩慢向下爬回原處，每天做十個(gè)來(lái)回。

第二：梳頭。患者站直，右手從右下往左上，做摸向左耳狀，繞過(guò)頭頂放下。再左手從左下往右上，做摸向右耳狀，繞過(guò)頭頂放下。兩手交替不停地做，每天左右兩邊各做十次。

第三：體后拉手�；颊唠p手向后伸，用健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)十次�；螂p手后背，分別向左扯、向右扯，再往后背并向上用力，各反復(fù)十次。

第四：內(nèi)收外展�；颊弑晨繅Χ�立，兩足與肩同寬，雙手交叉抱頸，肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收、外展，內(nèi)收時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)在前觸碰，外展時(shí)雙臂貼近墻面。

在進(jìn)行以上日常鍛煉時(shí)，患者難免會(huì)有疼痛或不適感，且至少需要堅(jiān)持2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱敷，增加局部血液循環(huán)，改善血運(yùn)。

四個(gè)小動(dòng)作可防肩周炎

對(duì)于年輕人，尤其是經(jīng)常久坐于辦公桌前、肢體長(zhǎng)期保持一個(gè)固定姿勢(shì)的人，經(jīng)常做以下這項(xiàng)預(yù)防操，就可以終身遠(yuǎn)離肩周炎了。

一：拍手。雙上肢展開(kāi)從側(cè)面上舉，掌心相對(duì)在頭頂拍手，然后再掌心向下從兩側(cè)放下，反復(fù)十次。

二：擴(kuò)胸。手掌心朝下，屈肘擴(kuò)胸;然后掌心向上，雙臂伸直向兩側(cè)擴(kuò)胸，反復(fù)十次。

三：云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和頭頂劃過(guò)，反復(fù)做十次。

四：拍肩打背。左手拍右肩時(shí)，右手手背拍打后背。右手拍左肩時(shí)，左手手背拍打后背。如此反復(fù)，交替做十次。

有關(guān)于肩周炎這個(gè)疾病的該怎么樣進(jìn)行鍛煉就先給朋友們介紹到這里了，希望這些可以給廣大的患者朋友們帶來(lái)幫助，面對(duì)肩周炎這個(gè)疾病的發(fā)生我們都應(yīng)該重視起來(lái)，不然的話是會(huì)給患者朋友們帶來(lái)了更加嚴(yán)重的并發(fā)癥出現(xiàn)的。