腰椎間盤突出的預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前開始訓練，要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退行性變和在腰椎間盤退行性變基礎上的損傷。預防措施可以從日常生活中做起。

腰椎間盤突出的預防

1、許多人都有在家干家務活比上班還累的感覺，這是因為人們常集中在某一天突擊家務勞動的結果，這種做法是不可取的，干家務要勞逸結合。

2、洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減輕腰部的負擔。揀菜時，應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低的凳子上，以避免腰部的過度彎曲。

3、切菜、切肉時，應該放在一個高度適當?shù)呐_子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

4、掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，打掃間隙內可活動一下腰部，避免腰痛。

5、晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取踮腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。燙衣板的高度要適宜，避免過多彎腰。

6、取物應避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放人嬰兒車或床上時，應蹲下后再放，這些都是減少腰部負荷的荷的措施。

7、穿鞋時把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

8、打噴嚏、咳嗽時，不注意的話會拉傷背肌，且會增加腰椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關節(jié)稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。