在工作中，不少人需要經(jīng)常上夜班，如醫(yī)生護(hù)士、執(zhí)勤人員、客服、保安等等。雖然晚上熬夜上班身體已經(jīng)很累，但白天卻很難入眠，長(zhǎng)此以往，身體會(huì)吃不消。這是倒夜班人的痛，不值夜班的人不會(huì)懂。但大家是否有想過(guò)倒夜班為什么都會(huì)讓人睡不著呢，睡不著又該怎么辦呢？今天我們就一起來(lái)探究下吧。

倒夜班睡不著的原因

為什么很多人上完夜班后，第二天明明很困，但卻睡不著呢？其實(shí)，這和體內(nèi)的晝夜節(jié)律有關(guān)。所謂的晝夜節(jié)律，就是讓人在晚上有睡意并保持睡眠狀態(tài)，而白天則讓人保持清醒。它是人 體每24小時(shí)發(fā)生一次的自然周期。當(dāng)人倒完夜班后，雖然感到非常困想睡覺(jué)。但是，白天外界的光線和人 體的晝夜節(jié)律都在提醒人，現(xiàn)在是白天要保持清醒，所以就導(dǎo)致倒夜班的人白天很難入睡。夜班工作者不僅白天睡不著，晚上還要工作，長(zhǎng)期如此會(huì)影響身體健康和工作效率。

倒夜班睡不著怎么辦？這時(shí)候不妨通過(guò)服用外源性褪黑素來(lái)幫助改善睡眠。估計(jì)很多朋友看到這里心里會(huì)問(wèn)：什么是褪黑素，它到底有什么作用呢。今天我們一起來(lái)探究吧。

褪黑素是什么

褪黑素是人 體大腦松果體產(chǎn)生的一種激素，它的作用主要有以下兩點(diǎn)：

①輔助睡眠

人 體在晚上分泌的褪黑素會(huì)作用到大腦的一個(gè)微小區(qū)域，這個(gè)區(qū)域（視交叉上核）負(fù)責(zé)對(duì)全身發(fā)出晝夜的信號(hào)（晝夜節(jié)律），使得全身按規(guī)律工作與休息。當(dāng)人體分泌不足時(shí)，導(dǎo)致入睡困難，影響睡眠質(zhì)量。

這時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充一些褪黑素，幫助縮短入睡時(shí)間，并延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，從而提升睡眠質(zhì)量。

②調(diào)節(jié)生物鐘

褪黑素可以調(diào)節(jié)人 體內(nèi)的生物鐘，生物鐘是人 體的生命活動(dòng)有一定的周期性節(jié)律，如果這個(gè)節(jié)律被打亂，人的睡眠就會(huì)受到影響。特別像是出差倒時(shí)差、值夜班的人群可以通過(guò)補(bǔ)充褪黑素，則有助于調(diào)節(jié)生物鐘，減少倒時(shí)差帶來(lái)的不適，輔助入眠。

褪黑素如何補(bǔ)充

所以，當(dāng)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題時(shí)，可以通過(guò)補(bǔ)充褪黑素來(lái)幫助改善。其中便捷的方式就是直接服用含褪黑素的產(chǎn)品，如湯臣倍健褪黑素。這款產(chǎn)品每片400mg,含有2.8mg的褪黑素，每天睡前30分鐘服用1片，即可補(bǔ)充調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平，調(diào)整人 體生物鐘，幫助縮短入睡時(shí)間，并延長(zhǎng)深睡階段，如嬰兒般酣睡。湯臣倍健褪黑素一瓶含有60片，每天吃1片，可以補(bǔ)充2個(gè)月，性?xún)r(jià)比高。此外，它采用的小瓶裝設(shè)計(jì)，易于攜帶，方便補(bǔ)充，隨時(shí)隨地都能擁有一個(gè)好睡眠。

對(duì)于經(jīng)常需要倒夜班的工作人群來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)好的睡眠對(duì)他們來(lái)說(shuō)真的很重要。不妨就選擇補(bǔ)充外源性褪黑素的方法來(lái)幫助提升睡眠質(zhì)量，像湯臣倍健褪黑素就是不錯(cuò)的選擇，方便攜帶、服用簡(jiǎn)單，是倒夜班人群的助眠好物。

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