更年期在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“圍絕經(jīng)期”，此時(shí)女性身體上會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，如失眠、潮熱出汗、脾氣暴躁等，這是所有女性的“必修課程”，其中潮熱盜汗便是更年期最為典型的癥狀，90%的女性會(huì)受此折磨，主要是因?yàn)榕�性體內(nèi)雌激素下降，血管舒縮障礙引起的。

而且潮熱盜汗發(fā)作沒(méi)有規(guī)律、不分時(shí)間，甚至在靜止?fàn)顟B(tài)下女性都會(huì)突然覺(jué)得臉頰發(fā)紅、發(fā)燙直至蔓延全身;更可怕的是人在睡眠時(shí)，會(huì)被突然盜汗驚醒，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量!

更年期潮熱出汗?醫(yī)生：別死扛，忌吃2食物，做好3件事，平穩(wěn)過(guò)。

忌吃2食物

1、油炸油膩類(lèi)：

科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期攝入油炸食物對(duì)人體危害極大，這是因?yàn)槭澄镌诮?jīng)過(guò)高溫油炸的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)!而進(jìn)入更年期的女性血中鈣水平有所下降，經(jīng)常會(huì)有頭暈心慌的癥狀，經(jīng)常吃油炸食品便會(huì)加重更年期癥狀。

2、過(guò)冷過(guò)熱食物：

更年期潮熱出汗本就是女性由于雌激素水平下降，血管舒縮障礙引起的，而過(guò)冷、過(guò)熱的食物在一定程度上都會(huì)引起血管無(wú)規(guī)則舒張，從而加重潮熱盜汗的頻率;除此之外，女性常吃冷飲還會(huì)導(dǎo)致宮寒，影響卵巢功能。

做好三件事

一、合理飲食，避免刺激性食物

對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)才是最安全、有效的改善方法。想要不加重潮熱癥狀，首先我們應(yīng)做到的就是注意飲食清淡，避免辛辣刺激性食物;其次應(yīng)注意有目的的補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，日常生活中多吃一些青菜水果肉類(lèi)等，而在雌激素方面更年期女性可吃些豆制品及花羞、膏，都能有所補(bǔ)充，某寶有。

二、放松身心，避免全身緊繃

多數(shù)更年期女性在出現(xiàn)潮熱癥狀時(shí)會(huì)全身緊繃、處于警惕狀態(tài)，這樣是并不利于潮熱癥狀的消退的;相反的，在潮熱癥狀來(lái)臨時(shí)，女性應(yīng)注意穩(wěn)定自己的情緒，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，這樣潮熱癥狀自然就慢慢消散了。

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高免疫力

對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，鍛煉身體真的十分重要，不但能提高自身免疫力，還能緩解自己的情緒，增強(qiáng)血管舒縮能力，減輕潮熱癥狀。不過(guò)由于在更年期期間女性骨質(zhì)流失嚴(yán)重，所以在運(yùn)動(dòng)方式上一定要適自己身體狀況選擇，以免傷到骨頭。