腎臟對(duì)身體起著很重要的作用，正是因?yàn)槟I臟的辛苦工作，才可以保障血液的清潔，腎臟一旦出現(xiàn)問(wèn)題將會(huì)影響全身健康對(duì)身體造成極大傷害，因此為了自身健康著想，越來(lái)越多人開(kāi)始注重養(yǎng)腎。但如何養(yǎng)腎，很多人卻沒(méi)有正確的方法。下面為大家介紹幾個(gè)有用的方法：

1.飲食均衡

俗話說(shuō)“禍從口出，病從口入”，日常飲食對(duì)于養(yǎng)腎護(hù)腎的作用是任何保健品都無(wú)法代替的。

三餐應(yīng)粗細(xì)糧搭配，適當(dāng)增加全谷物(玉米、薏米等)比例。多吃新鮮的水果蔬菜，可適量吃大豆類、肉(減少紅肉)、魚(yú)、禽類等，每天一杯牛奶，火腿香腸等加工肉要遠(yuǎn)離。過(guò)多的鹽分也會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此，盡量少吃辛辣類重口味食物，每人每天用鹽量在6g內(nèi)為宜。

另外，健康飲食應(yīng)當(dāng)遵循少食多餐的理念，每餐要適量，以八分飽為宜。

2.戒掉壞習(xí)慣

在我們身邊有些人總是有事沒(méi)事就買些補(bǔ)藥來(lái)養(yǎng)生，殊不知“是藥三分毒”，濫用補(bǔ)藥不僅起不到養(yǎng)生作用，在經(jīng)腎臟代謝時(shí)還會(huì)對(duì)我們的腎臟造成負(fù)擔(dān)，損害腎臟健康。

吸煙、喝酒、熬夜對(duì)腎臟的損害更是不用多說(shuō)。

為了身體健康，我們要做到不吸煙、不喝酒、不亂用藥、每晚保證至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3.多喝水

喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環(huán)，缺水會(huì)使尿液濃縮，身體為了維持水分平衡會(huì)減少排尿，于是尿路中的一些細(xì)菌、有形物質(zhì)就容易沉積下來(lái)傷害腎臟。

一般情況下，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進(jìn)去的水，也包括攝入食物中所含的水。因此，建議每天喝1500毫升水，大約為大號(hào)陶瓷杯4杯水。

飲水宜少量多次，如果你不知道喝水多了還是少了，可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

4.鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉就是為健康投資。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)自身的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腎臟疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)也是有極限的，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式適度鍛煉，一旦過(guò)量，不僅無(wú)益，反倒可能損害身體機(jī)能。一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘為宜。鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。