失眠的發(fā)生和性別，年齡有關(guān)，女性失眠發(fā)病率為40%，男性為30%，65歲以上的老人為50%-60%，人群不同，失眠的原因也不同。

女性失眠多為情緒焦慮而引起，男性失眠多為壓力，應(yīng)酬，煙酒等引起，老人失眠多為孤獨(dú)，虛弱而引起，下面我們分別對(duì)著三種失眠進(jìn)行詳細(xì)的解析，并給出有針對(duì)性的調(diào)理方法。

1、 女性失眠

女性失眠與肝臟關(guān)系密切，肝主疏泄，調(diào)理氣機(jī)，肝藏血，女人一生當(dāng)中經(jīng)歷生產(chǎn)和哺乳，這些都和血液的消耗有關(guān)，另外，女性情緒比較容易急躁，焦慮，肝氣不舒，導(dǎo)致情緒不暢，進(jìn)而誘發(fā)失眠。

除了生育期女性容易失眠外，更年期也是女性面臨的一個(gè)大難題，這個(gè)時(shí)期容易心煩意亂，潮熱，盜汗，臉發(fā)紅，失眠多夢(mèng)等。

中醫(yī)講更年期陰虛陽(yáng)亢，就會(huì)容易出汗，夜間為陰，陽(yáng)氣不能內(nèi)潛，所以容易出現(xiàn)失眠，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)叫做內(nèi)分泌紊亂。

2、男性失眠

男性應(yīng)酬多，煙酒，容易導(dǎo)致肥胖，造成痰濕體質(zhì)，津液內(nèi)蘊(yùn)化熱，痰熱內(nèi)盛了就會(huì)導(dǎo)致失眠。

痰熱失眠的主要表現(xiàn)為打鼾多，睡眠障礙有兩種，一種是入睡困難，一種是睡得不深，

打鼾的時(shí)候氣道阻塞，大腦缺氧，甚至有呼吸暫停的表現(xiàn)，這種睡眠質(zhì)量差，屬于淺睡眠。

3、老年人失眠

老年人失眠與腎有關(guān)系，心為火，腎為水，水火相濟(jì)，陰陽(yáng)才能相交，相互銜接，才能平衡，腎水虧虛，就容易陽(yáng)氣往上亢，導(dǎo)致腎不交。

無(wú)論是女性，男性還是老年人，失眠都是一件非常令人痛苦的事情，因?yàn)樗�不好覺(jué)導(dǎo)致抑郁焦慮的人比比皆是，本身人體就需要通過(guò)睡眠來(lái)休養(yǎng)生息，滋養(yǎng)五臟六腑，如果總是睡不好，不僅情緒急躁，愛(ài)生氣，心煩，而且還會(huì)加重很多慢性疾病，比如心臟病，高血壓，糖尿病，甚至女性在更年期還會(huì)產(chǎn)生厭世心理，這些都是失眠的危害。

牛奶是我們生活中經(jīng)常喝的一種飲品，它含有豐富的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，此外，它還含有色氨酸成分，有助眠的效果，失眠的人如果用它搭配多糖類(lèi)物質(zhì)來(lái)改善睡眠，效果也是事半功倍的。

多糖類(lèi)物質(zhì)可以為人體提供能量，滋養(yǎng)細(xì)胞，芝寧多糖作為靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，平衡內(nèi)分泌，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來(lái)物質(zhì)侵害。

此外，芝寧多糖含有的粗多糖和總?cè)�萜還能分泌令人快樂(lè)因子，暢達(dá)情志，疏肝理氣，令人心情愉快，減少焦慮抑郁的發(fā)生，趕走肝火過(guò)旺，使失眠的人一夜安穩(wěn)到天亮。

除了食補(bǔ)改善睡眠之外，這6個(gè)建議失眠的不妨收下，平時(shí)堅(jiān)持做，或許能睡得更加香甜。

1、堅(jiān)持足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)

2、不開(kāi)窗

引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室，建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)

3、 晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可以刺激到呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、面對(duì)壓力定期運(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后往往很難入睡，定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達(dá)到身心健康的效果，而且還可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前兩小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。