俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因?yàn)槿艘簧�中差不多有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。

正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了。”雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。

然而，由于各方面的壓力，35%的人存在失眠現(xiàn)象，77.5%的人總是處于淺睡眠狀態(tài)。我們常常聽到那些失眠者說：“我昨晚很早就準(zhǔn)備入睡，可是在床上翻來覆去了三四個(gè)小時(shí)仍然不見絲毫的睡意。”要知道，睡眠本應(yīng)該是一種很好的享受，但對(duì)于難以人睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場(chǎng)無法忍受的拉鋸戰(zhàn)。

據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成“睡眠赤字”，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

人為什么要有充足的的睡眠呢?

“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，說到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。

睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯(lián)系。適當(dāng)?shù)乃�眠有助于機(jī)體的免疫系統(tǒng)正常發(fā)揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體易被細(xì)菌和病毒等病原體感染，甚至?xí)�增加發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)。許多科學(xué)家也做了相關(guān)研究，并且證明了睡眠與人體的免疫力息息相關(guān)。

“高品質(zhì)的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過研究，他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護(hù)作用的殺傷病菌的細(xì)胞減少了1/3。

如何擁有一個(gè)好的睡眠呢?據(jù)著名神經(jīng)內(nèi)科專家郇先生透露：做好以下幾點(diǎn)，勝吃10片安眠藥

1，運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可加速人體血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進(jìn)人體排毒;運(yùn)動(dòng)可使人接近大自然，讓人胸襟開闊。可你知道嗎?每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，還可增加深睡眠時(shí)間，提高人們的睡眠質(zhì)量。

據(jù)美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時(shí)總的深睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組多18%。

這就意味著，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉除了可強(qiáng)身健體、調(diào)適心情外，還可促進(jìn)夜晚睡眠，特別是深睡眠。一方面是因?yàn)闄C(jī)體活動(dòng)后產(chǎn)生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復(fù)和補(bǔ)償。另一方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以直接對(duì)失眠的一些病因進(jìn)行治療。實(shí)驗(yàn)證明，通過長(zhǎng)期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠。盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當(dāng)也會(huì)給我們的身體造成負(fù)面影響。體育鍛煉講究方法，方能通過運(yùn)動(dòng)增加我們的深睡眠。

2，藥補(bǔ)安眠藥不如食補(bǔ)芝寧植物多糖

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，這在睡眠環(huán)節(jié)是非常重要的，因?yàn)樗幬锏母弊饔檬欠浅４蟮模�它�?huì)讓人產(chǎn)生依賴性和副作用，這一點(diǎn)是非常痛苦的。在靈芝的多種活性成分中，水溶性的芝寧植物多糖和醇溶性的三萜類化合物是主要生物活性成分，該物質(zhì)能夠?qū)ι眢w的心肝脾胃腎等器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而從根源改善睡眠，這種由里而外的深睡眠才是我們想要的。此外其主要提取于紫芝中，而在我國(guó)，它屬于一種沒副作用的藥食同源食物，也是名貴的重要成分。

3，把握好最佳的睡眠時(shí)間段

高質(zhì)量的睡眠不但有“時(shí)長(zhǎng)”的需要，還有“時(shí)段”的要求。除睡夠一定的時(shí)間之外，還要注意睡眠的時(shí)段。這是因?yàn)槿说乃�眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時(shí)，由于做夢(mèng)等原因，休息得并不是很充分，只有在深睡眠時(shí)期，才能最好的放松神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體得到最好的休息和修復(fù)。

按照人的生理周期，每天凌晨0~3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00~22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0~3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng)，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因。醫(yī)學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0~3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長(zhǎng)的行為;這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女士們的臉龐上。