去年在醫(yī)院實(shí)習(xí)的時(shí)候遇到了一個(gè)令人啼笑皆非的病人。那是位50歲左右的女病人，在她丈夫和女兒的攙扶下來(lái)的醫(yī)院。說(shuō)她膝蓋疼。問(wèn)她是什么時(shí)候開始的，她說(shuō)，上個(gè)星期公司團(tuán)建去爬山，爬到一半就覺(jué)得自己膝蓋不舒服爬不動(dòng)了，但是看到自己對(duì)手小組的“死對(duì)頭”還活蹦亂跳一步一步往上爬，她不甘心，只好咬咬牙跟人家剛上了山頂。過(guò)了好幾天后還是覺(jué)得自己膝蓋不舒服，蹲也不是站也不是的，無(wú)奈之下只好來(lái)醫(yī)院就醫(yī)。聽(tīng)完這個(gè)我和老師真是不知道該不該笑出來(lái)。后來(lái)檢查后診斷是半月板損傷。這個(gè)事情也給在看文章的各位打了個(gè)警鐘。

半月板損傷是運(yùn)動(dòng)損傷很常見(jiàn)的一個(gè)情況，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有類似于膝蓋咔咔作響，覺(jué)得膝蓋難受的時(shí)候，自己就要注意起來(lái)了，那可能是你的半月板在告訴你：停一下停一下，我不行了。

有一些傷膝蓋的4個(gè)運(yùn)動(dòng)，平日里一定要注意了

1. 首當(dāng)其沖的必須是爬山。

爬山這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧，適用于各個(gè)年齡段。特別是像上面那個(gè)女病人差不多年紀(jì)的。但其實(shí)啊，爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷真的是太大了。原理很簡(jiǎn)單，爬山的途中除了要克服自己的體重之外，還要克服重力。這點(diǎn)對(duì)于下山這段路程來(lái)說(shuō)是特別明顯的，研究表明，下山路段對(duì)于膝蓋的壓力是自己體重的1.5倍左右，這誰(shuí)頂?shù)米“�~

2. 其次就是跑步。

在這點(diǎn)上運(yùn)動(dòng)員出身的我可就有發(fā)言權(quán)了。畢竟我自己也曾受半月板損傷的困擾。學(xué)生時(shí)代我專攻短跑，跑的太快的時(shí)候，對(duì)膝蓋的壓力就越明顯。特別是在一些很硬的地板運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那種不適感是加倍的。

3. 再者就是跳繩了。

各位回想一下跳繩的過(guò)程，是不是在落地的時(shí)候也在不停地給自己的膝蓋制造壓力呢。

4. 還有一個(gè)，在健身房里常見(jiàn)的，就是深蹲。

深蹲其實(shí)是個(gè)技術(shù)活，大部分的深蹲往往會(huì)負(fù)重，這樣就導(dǎo)致如果姿勢(shì)不對(duì)，發(fā)力的點(diǎn)不對(duì)，就會(huì)在不經(jīng)意間損傷膝蓋。

如果是運(yùn)動(dòng)小白的朋友們，自己要控制好運(yùn)動(dòng)鍛煉的量，畢竟作為我這種資深老油條，也逃不掉膝蓋的折磨。

除了自身原因，寒冷的天氣也是膝蓋的一大殺手。在人體解剖學(xué)中，膝蓋上的肌肉和血管是相對(duì)于其他部位更少的，這也就表示了如果天氣太寒冷，保溫措施還沒(méi)做好的話，會(huì)導(dǎo)致流經(jīng)膝蓋的血液不足，溫度傳輸不及時(shí)，從而造成了膝蓋的疼痛。在此提醒各位愛(ài)美人士，降溫天還是要注意自己的穿著呀。

說(shuō)了這么多，接下來(lái)要分享點(diǎn)干貨了。平日里我們要怎么去保護(hù)我們的膝蓋呢。

1. 先說(shuō)個(gè)最扎心的，就是一定一定要控制體重。道理很簡(jiǎn)單，膝蓋支撐的是大部分的體重。如果體重不減，還往上加的話，那膝蓋每天的負(fù)荷就更重了，也就更會(huì)對(duì)它造成損害了。

2. 選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)。并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適用于所有人。選擇一些自己喜歡并且不會(huì)對(duì)自己造成太多負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。年紀(jì)稍微年長(zhǎng)一些的可以選擇慢走，游泳，等等。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處，但是不合適的運(yùn)動(dòng)往往都會(huì)造成反效果。

3. 膝蓋長(zhǎng)時(shí)間的受到低溫刺激會(huì)嚴(yán)重傷害關(guān)節(jié)。因此要注意好自己的腿部保暖。特別是最近南方也開始降溫了。

疾病往往都發(fā)生于不經(jīng)意之間，因此，我們平日里就要更加細(xì)心一些，畢竟身體是自己的，求醫(yī)不如求己嘛~