如今危害民眾健康的主要疾病是一些如心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸道疾病等慢性病。全世界的發(fā)達國家皆是如此，一些發(fā)展中國家，如我國，在疾病方面也“發(fā)展”到了這一步。據(jù)報道：此類慢性病后果嚴(yán)重，已占我國人口死因的86.5%。

慢性病可治，但難徹底治愈，最好是預(yù)防

預(yù)防疾病需明確其病因，方能作出針對性措施。現(xiàn)已查明：慢性病的發(fā)生有病人體質(zhì)方面的“易感”因素，即對致病因素較別人更易接受。但關(guān)鍵還是致病因素。這些致病因素絕大多數(shù)都在人們的生活行為之中。這樣說也許讓人們不安，然而，亦正是告訴人們此類疾病可以預(yù)防。

讓我們先來舉個例子，比如說糖尿病……

眾所周知，脂肪攝入過多、吃得太咸，與動脈粥樣硬化、高血壓有關(guān)，而動脈粥樣硬化、高血壓則是心、腦血管病如冠心病、心肌梗死、腦梗塞、腦溢血的基礎(chǔ)。吸煙、酗酒與癌癥關(guān)系密切。而多吃、少動則是糖尿病的誘因。

別以為這糖尿病只是小便里有些糖，或是血糖高一些罷了。糖尿病損傷血管，加重動脈粥樣硬化，促發(fā)心腦血管病。近年的研究又證明糖尿病與癌癥亦有關(guān)系，糖尿病患者中胰腺癌、肝癌、乳腺癌、腸癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌明顯增多。故欲防控心腦血管病、癌癥，就得防控糖尿病。糖尿病有一定的遺傳背景，而發(fā)病的主要因素則是“多吃、少動”。故欲預(yù)防糖尿病，得反其道而行之，即“少吃、多動”，也就是通常說的“管住嘴、邁開腿”。

“管住嘴”固然是重要的，但空間有限，飯也還得吃、營養(yǎng)也需要。所以“邁開腿”就更顯得重要了。

邁開腿，只是“運動”的一個代名詞，運動不僅僅局限于走或跑，當(dāng)然走或跑確實也是很好的運動。運動的作用，還不僅在于預(yù)防糖尿病，運動能加強心肺功能、促進新陳代謝，運動使人動作利索、關(guān)節(jié)靈活，運動還能愉悅身心、減輕抑郁。故運動醫(yī)學(xué)界最近提出一個響亮的口號：“運動乃良醫(yī)”。曾任美國運動醫(yī)學(xué)會主席的羅伯特.薩利斯博士說：“假如你只能做一件事改善你的健康，那么這件事就是運動”。洋人用的是倒裝句，直說就是“運動是改善健康最佳之法”，也就是“運動乃良醫(yī)”的意思。

那么，如何運動呢?

從運動醫(yī)學(xué)的角度看，有益健康的運動是指有若干大塊肌肉參與的、可以增進心肺功能、促進新陳代謝和改善神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的運動。也就是說需要有一定的強度。如果僅僅是動動關(guān)節(jié)、扭扭頭頸的“活動”，則恐除活動關(guān)節(jié)外，其他有益作用不多。當(dāng)然這里強調(diào)的是需要有一定的量，能達到這個量的活動，如做家務(wù)、上樓、步行倒是也可以，並不強調(diào)一定是進行特定的體育鍛煉。

達到怎樣的量，才是適合的運動呢?

我國國家衛(wèi)生主管部門的疾病控制司發(fā)布了一個《中國成人身體活動指南》的文件，提到一個叫“千步當(dāng)量”的估算方法：以每小時4千米的速度、行走10分鐘(約1000步)為一個“千步當(dāng)量”。這《指南》推薦一般成人每日應(yīng)有6~10“千步當(dāng)量”的運動。若采取慢跑或游泳(中速)作為鍛煉的，則3分鐘為一個“千步當(dāng)量”，即推薦每日慢跑或游泳(3乘6~10)18~30分鐘。負重快走5分鐘、體操6分鐘、騎車(中速)7分鐘、拖地板8分鐘為一個“千步當(dāng)量”，每天的“運動”推薦為6~10“千步當(dāng)量”，則不難算出各應(yīng)進行多少時間。

每天推薦為6~10“千步當(dāng)量”的運動，是對一般成人而言的。肥胖者需減肥，恐每日至少需10個“千步當(dāng)量”。老年人，若年輕時無運動基礎(chǔ)的，則需減少。慢性病發(fā)生并發(fā)癥的或暫不宜運動。總之，提倡運動，並強調(diào)運動需有一定的量和持之以恒，但也需“因人而異”和避免運動傷害。

據(jù)研究：運動能使乳癌的發(fā)病風(fēng)險下降50%、結(jié)腸癌風(fēng)險下降60%、癡呆風(fēng)險下降40%、心血管病風(fēng)險下降40%、中風(fēng)減少27%、糖尿病的發(fā)病風(fēng)險減少58%。如此良效，有何“良醫(yī)”可比?