人過中年，體檢單上越來越多的出現(xiàn)血壓高的字樣。很多人對(duì)于血壓高不以為然，覺得沒什么大不了的。但是高血壓是一種長(zhǎng)期的慢性代謝疾病，一旦確診就要做好打"持久戰(zhàn)"的準(zhǔn)備。長(zhǎng)期血壓高，各種并發(fā)癥也就隨之而來了。

血壓高，身體會(huì)出現(xiàn)5種表現(xiàn)，占一個(gè)也不行。

1、頭疼：血壓高引發(fā)的頭疼大多發(fā)生后腦，有時(shí)伴隨著惡心、嘔吐。

2、頭暈：血壓高會(huì)影響頭部供血不足，頭部缺氧引發(fā)頭暈。

3、心悸：血壓高心臟長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過重，極易引發(fā)心悸。

4、失眠：血壓高，大腦大腦皮質(zhì)功能較紊亂，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)失眠、易驚醒等癥狀。

5、肢體麻木：血液流通不暢，肢體因缺血會(huì)出現(xiàn)麻木、不協(xié)調(diào)等癥狀。

血壓高，最忌3件事，千萬別輕易傷害它。

第1件：起床過快

人體在夜晚時(shí)，血壓普遍比白天偏高。

剛起床時(shí)血壓處于較低狀態(tài)，如果起床過快，血壓上升迅速。血管在高壓的沖刷下極易破裂，引發(fā)高血壓性腦出血。

建議，早上醒來后先平躺2分鐘，再慢慢起床，避免血壓短時(shí)間內(nèi)上升過多對(duì)身體造成損傷。

第2件：早起不喝水

經(jīng)過一整夜的休整，身體水分流失較多 。

此時(shí)，也是人體血液最粘稠的時(shí)候，血流速度較慢，血液中脂質(zhì)沉淀易沉淀，形成血栓堵塞血管，誘發(fā)心腦血管疾病。

建議，早起刷牙后，喝一杯溫開水，稀釋血液濃度，保護(hù)血管環(huán)境。

第3件：排便太用力

排便時(shí)太過用力，腹腔壓力增大，容易導(dǎo)致血管破裂。

建議，保持規(guī)律排便的習(xí)慣，可以多吃一些有助于消化的食物，減少便秘的發(fā)生。

高血壓患者，堅(jiān)持"一控、一睡"，輕松降血壓。

一控：控制飲食

1、控制鹽分?jǐn)z入

很多人就是因?yàn)轱嬍尺^咸才招惹高血壓上身的。

食鹽是人體必不可少的一種元素，但是它的主要成分是氯化鈉，大量的氯化鈉進(jìn)入血管，會(huì)導(dǎo)致血液中鈉離子滯留，心肌容血量增加，血壓升高。

成人每天的鹽分?jǐn)z入量控制在6g以內(nèi)最佳。但是生活中還有很多"隱藏的鹽分"也是造成血壓升高的"禍根"。

腌漬品、加工肉類、高鹽調(diào)味料等，都是高血壓患者的"禁區(qū)"，還是少吃最好。

2、控制體重

肥胖患者誘發(fā)高血壓的幾率是正常人的3倍。

肥胖者，血管內(nèi)甘油三酯、膽固醇等含量超標(biāo)，血液流通較慢。而且肥胖患者身體代謝減慢，易導(dǎo)致脂肪堆積，血管阻力增加，促使血壓升高。

建議，高血壓患者日常一定要注意控制體重，避免因肥胖給身體造成二次傷害。

3、控制情緒

高血壓患者最忌諱情緒激動(dòng)。

情緒起伏較大時(shí)，血壓也會(huì)隨之波動(dòng)，易引發(fā)心梗、腦梗等疾病。

建議，盡量保持心態(tài)平和，切忌大喜大悲。

一睡：保證睡眠時(shí)間

睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)于控制血壓來說至關(guān)重要。

睡覺過晚，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素，血管收縮異常，血壓易升高。

建議，成人最好每天保持7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，減少熬夜對(duì)血管的傷害。