肺算得上我們身體中最為重要的器官了，我們的一呼一吸都離不開肺部的工作。但由于所處的生活環(huán)境比較差、或者是平時(shí)生活習(xí)慣不太健康，肺部就很容易出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)，會在在一定程度上增加肺部疾病的發(fā)病率。所以，平時(shí)要各位注意肺部的護(hù)理，當(dāng)肺部出現(xiàn)問題時(shí)，要及時(shí)找出其中的原因。因?yàn)槲覀兊囊缓粢晃�都要靠肺部的運(yùn)作，只有呼吸順暢了，才會更加健康長壽。

肺部出現(xiàn)問題時(shí)，主要表現(xiàn)為以下的癥狀。

喘氣、咳痰

因?yàn)榉尾窟\(yùn)作時(shí)需要不停地呼氣和吸氣，以此來實(shí)現(xiàn)體內(nèi)和外部氣體的交換。如果肺部出現(xiàn)感染的癥狀時(shí)，通常會出現(xiàn)劇烈的咳嗽、咳痰、嚴(yán)重的額話甚至?xí)�出現(xiàn)科學(xué)的情況。即便是平時(shí)正常的呼吸，也常�；蚋械綒饧�、喘息、四肢乏力的癥狀。

身體免疫力下降

肺的功能不僅僅止于呼吸，他還兼具一定的造血功能。當(dāng)肺部的功能處于異常的狀態(tài)時(shí)，那么肺部的血液流動(dòng)也會出現(xiàn)反常的情況。血液的流通狀況與人體免疫力的關(guān)系密切，肺部正常運(yùn)作受到影響時(shí)，免疫力也隨之低下。所以當(dāng)你常常被感冒侵襲，也許是肺部出現(xiàn)了一定的問題。

呼吸不暢、胸口發(fā)悶

如果感到胸口悶悶的，呼吸也不順暢，那么可能就是肺部功能降低了。換氣的能力受到影響，氣血的運(yùn)轉(zhuǎn)能力也會隨之下降，極有可能導(dǎo)致缺氧情況的發(fā)生，偶爾還會出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫的現(xiàn)象。倘若胸悶、胸痛每次發(fā)作的時(shí)間比較長，而且疼痛感非常劇烈，咳嗽時(shí)唾液還會帶一些血絲，最好及時(shí)去專門的醫(yī)院進(jìn)行檢查，有可能是比較嚴(yán)重的肺部疾病。

便秘

應(yīng)該有很多人都有過便秘的經(jīng)歷，其實(shí)不僅與消化系統(tǒng)有關(guān)，跟肺部的健康與否也有著密切的關(guān)系。如果肺部已經(jīng)積累的一定的毒素，那么排便情況也可能發(fā)生異常。體內(nèi)的垃圾無法及時(shí)排出體外，自然而然會引起便秘情況的發(fā)生。

在洗衣房里的英俊男人微笑著

想要養(yǎng)好肺，你應(yīng)該注意著兩點(diǎn)

戒煙

香煙會影響到肺部健康是人盡皆知的，不管是已經(jīng)有很長煙齡的老煙民，還是長時(shí)間被迫吸二手煙的人。想要擁有一個(gè)健康的肺，就要著手戒煙或者遠(yuǎn)離二手煙了。

改善烹飪環(huán)境

即使每家每戶都裝的有抽油煙機(jī)，每天在做飯時(shí)還是免不了會吸入油鹽。所以平時(shí)要注意烹飪方式，盡量減少油炸、。煎、爆炒，多多使用煮、燉、蒸的方式進(jìn)行烹飪。而且在做飯時(shí)盡量打開窗戶，保證室內(nèi)的通風(fēng)狀態(tài)�？梢詼p少肺部吸入油鹽的概率。

除了上面的兩種方法之外，多笑笑也能強(qiáng)健肺部的功能。特別是大小，可以起到增加肺活量的作用，還能幫助我們進(jìn)行深呼吸。另外，平時(shí)也可以多吃一些潤肺的食物，比如冬瓜、山藥、銀耳等等。適量的有氧運(yùn)動(dòng)也是比不課少的，比如快走和慢跑，都能在很大程度上改善肺部功能。

最應(yīng)該多練練腹式呼吸!

腹式呼吸：生命深層能量來源

呼吸是我們每時(shí)每刻都在做的事情，可現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加快，呼吸的頻率也不斷加快。呼吸快，心跳就快，代謝就快，壽命就短。所以古人非常重視呼吸吐納對于養(yǎng)生的影響，今天我來教你如何正確而健康的呼吸。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

1、呼吸方式

常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式

呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

胸式呼吸

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，身體的各個(gè)器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

所以學(xué)會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病;同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，則說明呼吸方式錯(cuò)誤。

2、腹式呼吸的特點(diǎn)

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，安神益智。

3、腹式呼吸的練習(xí)方法

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。

腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

4、腹式呼吸的注意事項(xiàng)

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

5腹式呼吸的好處

一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。

腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日堅(jiān)持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。