許多人認為補鈣是預防骨質(zhì)疏松癥的唯一措施。事實上，當鈣含量足夠時，添加維生素D幫助吸收，確實有助于鈣的吸收，預防骨質(zhì)疏松。但對于早期幾乎沒有癥狀的骨質(zhì)疏松癥，及時進行骨密度監(jiān)測和自檢有利于及時發(fā)現(xiàn)病情。

骨骼健康主要取決于“骨量”。骨礦物質(zhì)(鈣、磷等)和骨基質(zhì)(膠原、骨脂、無機鹽等)是保證骨量的主要元素。30歲左右，骨量將達到高峰。35歲以后，骨礦物質(zhì)含量逐漸下降，骨量減少，尤其是女性。

骨質(zhì)疏松補鈣就能解決?醫(yī)生：這4點比補鈣重要，立冬之后要注意

1.確保鈣的需求主要來自乳制品，其他產(chǎn)品包括蔬菜、堅果、豆腐等。在成長過程中，鈣的攝入量應逐步增加。如果對乳糖過敏，要使用鈣強化豆奶和酸奶。

2.為了確保維生素D的需求，我們知道維生素D是人體吸收鈣的重要輔助物質(zhì)，其主要來源是暴露在陽光下的皮膚合成。建議每天9:00-10:00和16:00-17:00接受日曬。光線不會太強，對皮膚的傷害也會很小。

3.保證硫酸補骨脂攝入，硫酸補骨脂它有著“天然高鈣片”之稱，它是身體內(nèi)骨鈣丟失的“守護者”。其中含硫酸軟骨素和補骨脂，可以促進骨形成、增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質(zhì)疏松活性

4.每天至少一小時的體育鍛煉和適當?shù)倪\動及營養(yǎng)攝入對骨骼生長是相輔相成的。建議5-17歲的青少年每天至少鍛煉30分鐘，如跑步、打球、游泳等。

運動鍛煉也能補鈣，記住這3點

1.我們應該盡我們所能運動頻率由自我主觀決定，最理想的是做到第二天不累。建議運動時間為30-60分鐘，每周3-5次。

2.運動量是從小到大，循序漸進的。運動一個階段后，根據(jù)自己的條件和習慣，縮短或延長時間，或適當增加運動強度和量。

3.堅持。三天釣魚，兩天曬網(wǎng)運動效果不明顯。

還有一些補鈣的食物，經(jīng)常吃事半功倍：

牛奶可以作為鈣的主要來源，正常人每天可以喝500毫升高鈣牛奶，然后吃一些綠色蔬菜，基本滿足一天的鈣需求;也可以經(jīng)常喝豆?jié){，用豆制品補充鈣。豆腐的鈣含量也能滿足一天的需要;烹調(diào)時，用蝦皮、芝麻等調(diào)味料;多吃動物骨頭也是補鈣是一個很好的方法，可以同時吃骨髓和軟骨。