如今骨質(zhì)疏松的年齡趨于年輕化。骨質(zhì)疏松癥對身體的危害更大，尤其是立冬之后天氣轉(zhuǎn)冷，人們骨骼的脆性增加，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松有那些危害?

1.骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律。

2.骨折發(fā)生率高。骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達12%。

3.老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴重危害老年人的身體健康。

4.骨質(zhì)疏松的危害性還在于它常常是默默無聲、悄悄的發(fā)生。多數(shù)人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣常常丟失達50%以上。

中老年人一不小心摔倒，骨頭就易碎，所以立冬過后正是養(yǎng)骨的好時候。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，如何減少對身體的傷害，這兩點最基礎(chǔ)。

1.補鈣

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)，主要存在于骨骼中。隨著年齡的增長，40歲以后骨骼中的鈣開始流失。這時，如果鈣得不到及時補充，就會隨著時間的推移引起骨質(zhì)疏松。也許一位朋友會說，去年年底，一位醫(yī)生發(fā)表了一篇論文，說補鈣不能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。事實上，這種說法是建立在人體不缺鈣的基礎(chǔ)上的。然而，缺鈣在我國人群中普遍存在，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，補鈣刻不容緩。

2.維生素D

事實上，補鈣的效果并不明顯。鈣的吸收率相對較低，可沉積在骨中的鈣量較低。根據(jù)我國骨質(zhì)疏松性骨折的診治指南，適當補充鈣和維生素D有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨松性骨折。補鈣不能缺少維生素D的幫助，維生素D能促進鈣的吸收，促進鈣在骨骼中的沉積，所以補鈣還必須補充維生素D。

其實維生素D和鈣誰都會吃，為什么還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?其實睡覺前要做好這三件事。

第一：應(yīng)該養(yǎng)成良好的習慣——鍛煉

現(xiàn)在，堅持鍛煉的人很少。很多人以生活節(jié)奏太快、太忙為借口，讓自己不參加體育運動。但事實上，如果他們長時間不參加運動，他們體內(nèi)的鈣含量就會越來越少�；加泄琴|(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該每天鍛煉更多的肌肉和骨骼。中老年人可以在晚飯后選擇一些相對簡單的活動，如太極拳或廣場舞，既能養(yǎng)護骨骼還能提高睡眠質(zhì)量。

第二步：要改善骨質(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該從自己的飲食開始

骨質(zhì)疏松癥的原因是許多人缺乏硫酸補骨脂。因此，我們應(yīng)該在日常飲食中多吃硫酸補骨脂。硫酸補能夠增強鈣的吸收，而且防止大部分鈣在體外流失。在美國，硫酸補骨脂已被FDA認定為軟骨或關(guān)節(jié)保護劑的膳食補充劑，其可以促進骨細胞的再生和修復(fù)，改善骨微結(jié)構(gòu)，從而加速骨骼生長，防止骨質(zhì)流失。

第三步：多曬太陽有利于骨骼健康

醫(yī)學專家表示，改善骨質(zhì)疏松癥，平時也要多注意曬太陽。陽光下維生素D的含量很高。經(jīng)常曬太陽可以補充體內(nèi)的維生素D，達到意想不到的效果。與經(jīng)常服用含維生素D的鈣片相比，這種效果更為驚人。

雖然據(jù)說骨質(zhì)疏松癥在短時間內(nèi)不會引起其他非常嚴重的疾病，但事實上，骨質(zhì)疏松癥也有很多并發(fā)癥狀。在患上骨質(zhì)疏松癥之后，我們應(yīng)該更加注意自己的健康。我們可以嘗試這些方法，可能會有非常明顯的效果。