關(guān)于失眠，你知多少?

失眠，它作為睡眠障礙的一種，無論在中國還是全世界，發(fā)生率都很 高。據(jù)調(diào)查資料顯示，在美國、澳大利亞和歐洲其他一些國家中，失眠發(fā)病率平均為35.2%，每年有6 000萬人發(fā)生不同程度的失眠。

有科學(xué)家在隨機(jī)調(diào)查的1500名成年人中，結(jié)果顯示44%的人稱自己有睡眠問題，每月至少有8個(gè)晚上出現(xiàn)難以人睡、夜間易醒、早晨醒來過早等。

而在我國，據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查資料顯示，失眠發(fā)生率為42.7%，即3億多中年人存在失眠問題。

什么原因?qū)е率��?

引發(fā)失眠的原因多種多樣，像是環(huán)境因素、體質(zhì)因素、精神因素等。其中，精神心理這方面因素很容易被大家忽視，所以，我們下面來了解下什么樣的心理因素會(huì)導(dǎo)致失眠呢?

(1)“怕失眠”心理：很多失眠的人晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是想方設(shè)法讓自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。“怕失眠， 想入睡”，本意是想睡覺，但這種思想本身是腦細(xì)胞興奮過程，所以越怕失眠越想睡覺，腦細(xì)胞就越興奮，就更加睡不著。

(2) “夢有害”心理：很多說自己失眠的人都不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不好的表現(xiàn)，暗示對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心睡著后會(huì)再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，也是大腦的一種工作方式。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

(3)自責(zé)心理:有些人因?yàn)橐淮芜^失，感到內(nèi)疚自責(zé), .在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天事情多，自責(zé)懊悔情緒輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久不能睡。

(4)期待心理：指期待某人或做某件事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。

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這里的純天然安眠藥指的就是泡點(diǎn)靈芝了。靈芝富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增強(qiáng)大腦活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，刺激松果腺體分泌催眠神經(jīng)遞質(zhì)，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強(qiáng)免疫力，平衡內(nèi)分泌。

此外，該成分中富含的粗多糖和總?cè)�萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達(dá)情志，尤其可以舒緩肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調(diào)理失眠，讓睡眠質(zhì)量差的人在夜晚可以更好入睡。

當(dāng)然，想要更好改善失眠，我們還要同時(shí)做好下面幾點(diǎn)：

(1)睡前做好準(zhǔn)備工作

睡前散步。睡覺前有條件時(shí)最好溫水淋浴、盆浴或洗腳;睡前洗熱水澡半小時(shí)左右，水溫38~40C，閉上眼睛，靜靜躺著;將一些松香等放在布袋里泡在水中。淋浴也能達(dá)到類似效果。

(2)睡姿和睡具選擇

俗話說“不覓仙方覓睡方”“站如松，坐如鐘，臥如弓”。睡姿以右側(cè)臥、蜷曲度如弓為好。睡床以木板鋪、厚軟墊較好;枕以一拳至一拳半高為好。

(3)睡眠要規(guī)律

起居有常，順應(yīng)四時(shí)，與日月共陰陽， 順應(yīng)生命節(jié)律的高低潮。

(4)深呼吸催眠法

平躺在床上，臉朝天，兩手平放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開始做深呼吸，同時(shí)慢慢舉起雙臂, 舉過頭部，緊貼雙耳，反復(fù)10次，這樣就能消除一天緊張工作后的疲勞，并使自己感到漸入夢境，用不了太長時(shí)間，就能安然入睡。