提到長壽，在大多數(shù)人的眼中，第一認(rèn)知就是與運(yùn)動，戒煙和飲酒有關(guān)。事實上，想要延長壽命遠(yuǎn)不止這些，養(yǎng)生是多方面的，需要保持體內(nèi)身體營養(yǎng)均衡，減少身體器官受到損傷，從而起到延緩衰老的目的。

因此，許多容易被人忽視的一些小動作、小習(xí)慣，可以使人們健康長壽!

長壽的人，一般會有"三慢，兩短"的共性，只占一個，也有益健康

"三慢"：

一、吃飯慢一點

狼吞虎咽、囫圇吞棗的人與細(xì)嚼慢咽的人相比，更易患病。

進(jìn)食過快時，會導(dǎo)致胃部消化緩慢，腸道消化不良，工作量增加，甚至引起腸胃疾病。也可能發(fā)生異物卡在食道或氣管中，造成嚴(yán)重后果!

此外，慢食會增加飽腹感，預(yù)防肥胖，慢慢咀嚼還能幫助預(yù)防癌癥。

因此，想要長壽的人，吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽，一頓飯最好咀嚼30次再吞咽。

二、起床慢一點

人在睡覺時，血壓會相對降低。早晨醒來時，血壓就會升高�；加懈哐獕旱娜�，要注意起床動作慢一點。

起床動作過快，可導(dǎo)致血壓迅速升高，引發(fā)腦血管破裂等血管疾病!

因此，起床慢，就是健康之法。血壓高的人，要注意早上醒來時，先躺5分鐘，再坐起來，坐5分鐘，再慢慢下地行走。

三、心率慢一點

人在心無波動、安靜的時候測出的心跳，叫靜息心率。

靜息心率越慢，心臟越健康，壽命就會越長。

在不忙的時候測試心率，每分鐘55-100次，這是正�，F(xiàn)象。如果達(dá)到60-75次，這說明你的心臟非常健康。如果超過100次，這時就要注意了;一旦心率超過160次，或者不到40次，應(yīng)及時就醫(yī)，以防不測。

"兩短"：

一、腰圍線短一點

腰圍線短，意味著體重正常不肥胖。

對于大多數(shù)人來說，男性的腰圍不超過90cm，女性不超過85cm，屬于正常體型。

肥胖的人更容易患三高、脂肪肝、心腦血管等疾病，不利于健康長壽!

肥胖的人，特別是那些患有高血脂和高血壓等慢性疾病的人，一定要控制體重。需要注意的是，不能盲目減肥，要控制飲食，多運(yùn)動，注意情緒，身體健康、纖美，才會健康長壽。

二、入睡時間短一點

很多人在入中老年后，由于體能逐漸下降，加上生活中種種的"煩心"事，導(dǎo)致壓力越來越大，就會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

經(jīng)常失眠，熬夜、睡眠不足，會傷害肝臟、血管等器官，還會引起三高、降低免疫力、減少新陳代謝，是一種不健康的行為，對皮膚、體內(nèi)臟器、人的精神都有嚴(yán)重影響。嚴(yán)重甚至突發(fā)心梗、腦梗等病，嚴(yán)重危害生命。

因此，每天保持睡眠充足，不熬夜、不失眠，對健康非常重要。

若想健康壽命，做好這4件事：

第一件事：補(bǔ)充有益物質(zhì)

槲皮素是增加冠狀動脈血流量的重要元素，對人體有降血壓、血脂、增強(qiáng)血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴(kuò)張動脈，預(yù)防心梗、腦梗等血管病。

增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細(xì)胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環(huán)境，預(yù)防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補(bǔ)充。

食物來源：生命之果是槲皮素的主要來源，有研究表明，生命之果中槲皮素的含量高達(dá)68%，每天溫水泡服6-8粒，即可滿足身體對槲皮素的需求。

第二件事：多喝水

水是生命的源泉，是最好的血液稀釋劑。

多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，及時排毒，并給皮膚足夠的水分。

因此，平時多喝水，喝水，喝約40度的溫水，對胃的效果最佳。

第三件事：勤做運(yùn)動

當(dāng)人們達(dá)到中年時，器官和身體會逐漸老化，所以不要忘記運(yùn)動!

生活在于運(yùn)動。無論是年輕人還是老年人，都離不開運(yùn)動。有必要做更多適合你的運(yùn)動!

對于年輕人來說，一點運(yùn)動和運(yùn)動強(qiáng)度都會更好。對于老年人，你不能做劇烈運(yùn)動，也不要運(yùn)動太多。你可以在飯后半小時服用半小時。好處多大。

第四件事：戒掉壞習(xí)慣

1、心煩氣躁

憤怒、心煩等負(fù)面情緒，對人的心臟，免疫力，甚至傷口的治愈，都有巨大的影響。經(jīng)常生氣并且經(jīng)常對人有敵意的人，比樂觀開朗的人，患心臟病的可能性高19%。因此，少生氣，是長壽的基礎(chǔ)。

2、少吃宵夜

經(jīng)常吃宵夜會增加胃的負(fù)擔(dān)，如果是重油、重鹽的食物，會造成胃部灼燒感，引起消化不良等癥狀。

另外，深夜進(jìn)食可導(dǎo)致肥胖，建議睡前半小時，最好不再進(jìn)食，喝一杯溫水。