根據(jù)有效據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國有超過15%的成年人長期收到都受到了便秘長期的困擾并且有口難言。便秘患者當(dāng)中，尤其是女性要多于男性，并且和中老年人多于青少年。假如長期受到便秘的困擾，不采取治療，就會在體內(nèi)堆積很多毒素，身體內(nèi)部長期毒素堆積多了也就會影響到人體健康。

什么叫便秘?

人體排泄次數(shù)一周大便少于2次，排出體外宿便量少且便次數(shù)少，總感覺腸胃拉不凈、人體排出的糞便或硬或稀拉，長期不拍這樣的便可稱為便秘。腸胃不同腸胃受阻長期便秘，體內(nèi)的腸胃毒素垃圾毒素在體內(nèi)蓄積，長期以往身體會導(dǎo)致痤瘡、身體肥胖、腦補神經(jīng)衰弱、口臭等一系列危害，所以，及時改善便秘對于維持身體健康很重要。

上廁所有這3大癥狀，說明你便秘?zé)o疑

1、上次數(shù)排便次數(shù)少，并且每周少于3次，便意也少;

2、雖然有口臭，臉上有斑點，黑眼圈，身體產(chǎn)生一種堵塞感

3、突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難

偶爾便秘只會出現(xiàn)腹脹和不舒適感，長期便秘會引起頭暈、疲勞、目眩、失眠，甚至頭沉、肩膀酸痛、頭痛，而且容易出現(xiàn)煩躁、食欲差等一系列癥狀，且對腦及其他臟器會造成不良影響。

長期的便秘不但會影響人的生活帶給人們不舒適的感覺，也會是身體各種病癥的原因。尤其是長期便秘，排不出去糞便受到細菌作用會產(chǎn)生甲烷和氫氣，這些有害氣體可能高達五公升，氣體不但會使腸道還會引起腸胃的膨脹，腹內(nèi)壓力升高，還會是下腔靜脈回流受阻，造成內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝的絮亂，俗話說"膨肚短命"。

專家學(xué)者表示便秘肚子脹脹，不要亂吃通便藥，養(yǎng)成"揉、喝、補"，便秘輕松改善

1、揉：揉按腹部

日常三餐后順時針按摩腹部刺進腸胃蠕動，平均下來每次50下，可促進腸道蠕動，然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部。

2、喝：每天喝3升水。

每天攝入體內(nèi)水分不足會引起便秘。如果若體內(nèi)缺水，長期下來就會令大便干燥，日常生活中無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。

3、補：補充膳食纖維

導(dǎo)致不排泄、便意缺乏的主要因素在于日常膳食纖維缺乏。

缺乏膳食纖維，食物會變得過于精細，食物殘渣不足，腸道蠕動受到影響，且無法形成足量的糞便來產(chǎn)生便意，導(dǎo)致食物殘渣長時間堆積而導(dǎo)致不能排便�？梢匀ゾW(wǎng)上尋找，山楂麥芽提取的山楂麥芽溶液，膳食纖維含量高達70%以上，治愈便秘效果高達9成，受到很多便秘患者的青睞。

膳食纖維是具有一定粘性，在于水分的作用下，可吸附腸道垃圾毒素，增加糞便體積促進腸道蠕動，增加便意，可有效改善便秘問題。

在早晨飲水時，可加入兩勺，補充人體所需膳食纖維，幫助調(diào)理腸道，改善便秘。隨著社會的不斷發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)也更加發(fā)達，現(xiàn)在足不出戶就可得到，非常方便。

現(xiàn)代人隨著生活方式的改變，飲食也需要更加符合現(xiàn)代人的飲食標準，雖然方便易食，但是營養(yǎng)成分卻不足以往的食物，由此像便秘這樣的病癥就會時不時的出現(xiàn)，影響身體健康。所以一定要注意日常的飲食、飲水，每天都要適當(dāng)?shù)倪\動，增強免疫力，保證身體健康。