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冬季補(bǔ)腎，是最佳的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)。下面給大家分享冬季補(bǔ)腎的三大重點(diǎn)供大家參考——

冬季養(yǎng)生，閉藏為先

冬季養(yǎng)生的大原則是「避寒」，漢代著名醫(yī)家，被尊為醫(yī)圣的張仲景以一本《傷寒雜病論》傳世，在書里醫(yī)圣告訴后人，許多疾病的初起都源于「?jìng)�寒」。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)冬季養(yǎng)生要「去寒就溫，無(wú)泄皮膚」。

現(xiàn)代人們生活條件很優(yōu)越，容易做到「去寒就溫」，但「無(wú)泄皮膚」就很難做到了。

通過(guò)對(duì)自身的觀察，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)外界溫度降低的時(shí)候，小便的量會(huì)增加，這說(shuō)明皮膚毛孔閉合，通過(guò)毛孔散發(fā)、代謝水分的功能下降。人體代謝的垃圾產(chǎn)物轉(zhuǎn)而從腎臟排泄出體外，這是人體順應(yīng)自然的表現(xiàn)：陽(yáng)氣收回至體內(nèi)，為明年春季的升發(fā)做物質(zhì)準(zhǔn)備，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)氣要遵循「無(wú)擾乎陽(yáng)」的原則，避免毛孔過(guò)分張開汗出過(guò)多，千萬(wàn)別打擾陽(yáng)氣的收藏。

冬季養(yǎng)生建議大家少蒸「桑拿」、少「汗蒸」、少「泡溫泉」，這幾種行為都有一個(gè)共同特點(diǎn)：毛孔開放，陽(yáng)氣外越，寒邪趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)。好比寒冷的天氣，呆在房間里，如果把門窗打開，屋內(nèi)的熱量跑出去，外面的冷空氣進(jìn)來(lái)，這樣的傻事我們是不會(huì)做的。

經(jīng)常「汗蒸」的朋友可能會(huì)有體會(huì)：春天來(lái)臨之后反復(fù)感冒，這是因?yàn)槎�天進(jìn)入體內(nèi)的寒氣，暫時(shí)沒(méi)有發(fā)作，在春季，受升發(fā)的陽(yáng)氣鼓動(dòng)，向外發(fā)散，在肌膚表層與正氣交爭(zhēng)后而產(chǎn)生的類似感冒癥狀。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：「冬不藏精，春必病溫」。

冬季飲食，順其自然

中國(guó)人講究天時(shí)、地利、人和，在飲食上要注意盡量吃當(dāng)?shù)�、�?dāng)季的食物。尤其在北方，應(yīng)多食儲(chǔ)存起來(lái)的水果、蔬菜。因?yàn)樗�果、蔬菜�?jīng)過(guò)儲(chǔ)藏，其本身升發(fā)的力量減弱了，經(jīng)過(guò)發(fā)酵過(guò)的蔬菜更容易被人體消化、吸收，減少體內(nèi)能量的消耗。

與之相對(duì)應(yīng)的是盡可能少食綠葉蔬菜(雖然現(xiàn)在我們購(gòu)買、食用很方便)。另外堅(jiān)果類(栗子、榛子、核桃、松子……)食物可以多吃些，有利于補(bǔ)益腎氣。總之食時(shí)令的東西適合人體吸收、消化，同時(shí)減少體內(nèi)的能量消耗，要想長(zhǎng)壽「省著用」是很好的手段。

冬令進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非，但補(bǔ)益之后要食幾片生白蘿卜。夏季養(yǎng)生時(shí)我們說(shuō)過(guò)「冬吃蘿卜夏吃姜」，辛辣的生姜是溫?zé)嵝再|(zhì)，在炎熱的夏季吃;白蘿卜偏涼卻在寒冷的冬季食用。這是為何?

過(guò)去農(nóng)村用轆轆從井里提水，夏天時(shí)井水是涼的，冬天的井水卻是溫的，老鄉(xiāng)說(shuō)：夏天地氣(能量)在外面，冬天地氣(能量)收回地下。對(duì)應(yīng)于人體，夏天陽(yáng)氣、熱量集中在體表毛孔張開易出汗，體內(nèi)卻是空虛的，溫度低，所以用溫?zé)岬纳�姜進(jìn)入體內(nèi)平衡一下;冬天陽(yáng)氣收回到體內(nèi)，容易產(chǎn)生郁熱，吃點(diǎn)偏涼的白蘿卜防止內(nèi)熱。我們祖先的思想處處體現(xiàn)平衡的智慧。

男女通用的養(yǎng)腎妙法

縱欲過(guò)度直接耗散腎精，冬天要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精，少消耗是很好的辦法。中醫(yī)講任何事情、事物都不要過(guò)度，沒(méi)有絕對(duì)的好與絕對(duì)的壞。下面介紹兩個(gè)自我操作護(hù)腎的方法。

1、撮谷道

「谷道」即肛門，古人將肛門稱之為「五谷殘?jiān)�之泄道」，而「撮」就是做肛門收縮上提之法。「撮谷道」是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之術(shù)。

「撮谷道」隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。

具體方法是：緩緩吸氣同時(shí)提肛連同會(huì)陰一起上升(忍大便狀)，停留10秒鐘，呼氣時(shí)輕輕放松，每次反復(fù)5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐�，每�?～5次。

「撮谷道」使盆腔肌肉得到鍛煉的同時(shí)，可以防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥。此外，堅(jiān)持「撮谷道」對(duì)于男性的前列腺炎、前列腺肥大、陽(yáng)痿、早泄，女性的盆腔炎、月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、性冷淡等生殖系統(tǒng)疾患有很好的防治作用。

2、腎俞穴拔罐

腎俞穴是聯(lián)系腎臟的通道，在此處拔罐可以直接補(bǔ)益腎氣。

腎俞穴的簡(jiǎn)易取法：肚臍正對(duì)面的脊柱為中心點(diǎn)，向兩側(cè)旁開2指寬，左右各一。睡前用真空罐拔10分鐘，拔兩天歇一天，堅(jiān)持至罐痕顏色恢復(fù)正常(女性經(jīng)期停用)。

3、貼外勞宮，溫補(bǔ)二腎

在手背對(duì)掌心的地方就是外勞宮穴，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。

方法如下：

將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，可將腎內(nèi)寒氣祛除。

尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

每晚臨睡前，平躺，將兩手墊于腰部，手背緊貼后腰，5~10分鐘后，其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。

若您腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

4、踮腳跟

腎在兩腰，強(qiáng)腰簡(jiǎn)單地說(shuō)，是使這部分的氣血循環(huán)更通暢，可以每天練習(xí)瞬間強(qiáng)腎法。

久坐辦公室，好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣更加不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘各種癥狀，用這個(gè)方法3~5分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)的工作疲勞。

這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣升發(fā)起來(lái)。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。時(shí)常做做對(duì)提升人體陽(yáng)氣有很好的幫助。對(duì)中老年人常見的腎氣衰導(dǎo)致的腰腿問(wèn)題也有幫助。