隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，國(guó)民生活水平顯著提高，但隨之帶來(lái)的健康隱患也日益嚴(yán)重，增高的除了GDP，還有我國(guó)心血管疾病的發(fā)病率，當(dāng)前我國(guó)已成為心血管疾病的高發(fā)國(guó)家，約每8秒就有一個(gè)中國(guó)人因此死亡。@南方健康

心腦血管疾病的潛伏期最多可長(zhǎng)達(dá)10年，可一旦病情爆發(fā)，搶救不及時(shí)頃刻之間便可奪命。目前我國(guó)心血管疾病呈年輕化趨勢(shì)，“40歲的年齡，50歲的血管”的現(xiàn)象不足為奇，未病先防是保持心腦血管健康的首要任務(wù)!

醫(yī)生坦言：想要血管好，做好3保持，4堅(jiān)持，讓你血管恢復(fù)彈性，預(yù)防心腦血管發(fā)生。

三個(gè)保持

1. 保持好心情

首先大家不要談病色變，病還沒(méi)到先把自己嚇倒了，科學(xué)研究表明，人體在高興時(shí)分泌的多巴胺和乙酰膽堿會(huì)使人血液通暢有益血管健康，反之暴躁焦慮時(shí)，體內(nèi)茶酚胺類物質(zhì)釋放過(guò)量，使動(dòng)脈小血管收縮，加大患病幾率。日常生活中把心放寬，不要過(guò)度操勞，保持身心愉悅是預(yù)防疾病的第一步。

2. 保持微量元素?cái)z入

人到中年身體吸收能力下降，常規(guī)飲食中微量元素滿足不了身體需求，需適量額外補(bǔ)充，但不建議不聽(tīng)醫(yī)囑亂吃保健藥，大自然中有很多富含。

山楂和燕麥具有保護(hù)血管的作用，能有效避免心腦血管疾病的發(fā)生，可以適當(dāng)增加魚(yú)油的攝入量，多吃些蔬菜水果對(duì)人體有好處，增加維生素的攝入量，注意飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，盡量限制動(dòng)物脂肪的攝入，少吃高溫油炸類的食物，生活中吃什么可以保護(hù)血管?

(1)吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

(2) 含魚(yú)油多的食品

魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

(3) 富含精氨酸的食物

可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

(4)多攝入天然抗凝與降脂食物

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

(5)補(bǔ)充葉酸

對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

(6)喝綠茶品紅酒

建議，在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化�；蛘呙客碛貌ＡП�喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

3. 保持適量運(yùn)動(dòng)

如果把人體比喻成一個(gè)精密構(gòu)造的機(jī)器，那身體的各個(gè)器官就是構(gòu)成機(jī)器的各個(gè)零件。機(jī)器長(zhǎng)期擱置不用會(huì)生銹老化，人體亦是，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于血管健康，但年齡大的朋友切記不可進(jìn)行高強(qiáng)度的活動(dòng)，建議快走或慢跑，根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整，以身體微微發(fā)汗為宜，飯后散步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，俗話說(shuō)“飯后走百步，氣死開(kāi)藥鋪。”

四個(gè)不要

1. 穿衣不要忽冷忽熱

季節(jié)交替，天氣變溫時(shí)要及時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。諺語(yǔ)說(shuō)的“春捂秋凍”是古人對(duì)養(yǎng)生的總結(jié)，旨在使身體慢慢適應(yīng)季節(jié)交替帶來(lái)的溫差，但并不是對(duì)所有人都適用。根據(jù)自我身體對(duì)溫度的感覺(jué)適當(dāng)增減，維持在舒適范圍即可。近日河南大部分地區(qū)溫度變化大，一條吐槽送給善變的天氣“你在三亞露著腰，她在沈陽(yáng)裹著貂，我在河南一會(huì)兒露腰，一會(huì)兒裹貂，忙的不可開(kāi)交。”不知道其他省份的朋友有沒(méi)有這個(gè)困擾。

2. 飲食不要高油高鹽

清淡飲食最為健康，過(guò)多的膽固醇攝入會(huì)引起血脂粘稠，身體肥胖，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，低鹽是指不要過(guò)多攝入氯化鈉，長(zhǎng)期氯化鈉攝入過(guò)量是我國(guó)高血壓患者的重要原因。建議日常飲食低油低鹽，多吃應(yīng)季蔬果，如胡蘿卜、芹菜、竹筍、洋蔥、木耳等。海魚(yú)中含有大量不飽和脂肪酸，是攝取健康脂類的不錯(cuò)選擇。

3. 睡眠不要疲勞熬夜

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差已成為大部分人的生活困擾，還有的老年人朋友退休后有了空余時(shí)間，癡迷麻將、紙牌，通宵達(dá)旦的沉溺于牌場(chǎng)，殊不知熬夜是過(guò)勞猝死的重要原因。對(duì)于失眠的朋友給大家分享一個(gè)中醫(yī)小偏方，紅酒加一瓣洋蔥泡服可有效緩解失眠癥狀。紅酒不宜多，小半杯即可，醫(yī)囑有忌酒的朋友禁忌服用。

4. 謹(jǐn)記不要煙酒伴身。

煙酒是公認(rèn)健康的健康殺手，長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，給疾病入侵的機(jī)會(huì)，還會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，血管硬化，血液循環(huán)流動(dòng)過(guò)慢，達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)的供給，等到形成某些器官的病變，悔時(shí)晚矣。對(duì)于酒類有些朋友打著“小酌怡情”的幌子，到了喝酒的時(shí)候卻失了分寸“小酌”變“豪飲”。過(guò)量飲酒會(huì)造成血液流速加快，加大血管負(fù)擔(dān)，造成腦出血。另外還會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)引起酒精中毒，危害巨大。

針對(duì)心血管病人總結(jié)溫馨提示：

冠心病患者應(yīng)避免過(guò)重體力勞動(dòng)或突然用力，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會(huì)引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。

在發(fā)達(dá)國(guó)家中，冠心病占各種疾病死亡率的首位，在我國(guó)也是危害人們健康的常見(jiàn)病之一。因此，防治冠心病己成為急待解決的醫(yī)學(xué)問(wèn)題。

冠心病是老年人的常見(jiàn)病，患者不應(yīng)把全部希望寄托于醫(yī)生的治療，而應(yīng)注意日常生活中的自我調(diào)養(yǎng)。

一.起居有常：應(yīng)早睡早起，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說(shuō)和電視。

二.身心愉快：精神緊張、情緒波動(dòng)可誘發(fā)心絞痛。應(yīng)忌暴怒、驚恐、過(guò)度思慮以及過(guò)喜。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)等良好習(xí)慣以怡情養(yǎng)性，調(diào)節(jié)自己的情緒。

三.飲食調(diào)攝：過(guò)食油膩、脂肪、糖類，會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈血管壁的膽固醇的沉積，加速動(dòng)脈硬化，故不宜過(guò)食。飲食宜清淡，多食易消化的食物，要有足夠的蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量要少，肥胖病人應(yīng)控制攝食量，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

四.戒煙少酒：吸煙是造成心肌梗塞、中風(fēng)的重要因素，應(yīng)絕對(duì)戒煙。少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進(jìn)血脈流通，氣血調(diào)和。烈性酒在禁忌之列。不宜喝濃茶、咖啡。

五.勞逸結(jié)合：應(yīng)避免過(guò)重體力勞動(dòng)或突然用力，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會(huì)引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。寒冷會(huì)使血管收縮，減少心肌供血而產(chǎn)生疼痛，應(yīng)注意保暖。性生活時(shí)處于高度興奮，血液循環(huán)加快，全身需血量增加，而冠狀動(dòng)脈供血?jiǎng)t相對(duì)不足，極易發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，故宜嚴(yán)格節(jié)制。在心肌梗塞完全恢復(fù)后，房事宜控制在每月1～2次。

六.適當(dāng)休息：心絞痛時(shí)最好稍稍躺臥休息一會(huì)兒。平時(shí)可正常工作，但不宜過(guò)度勞累。心肌梗塞診斷明確后，應(yīng)絕對(duì)臥床休息，平臥位。在兩周內(nèi)，病人的一切生活活動(dòng)均由旁人幫助完成，絕對(duì)嚴(yán)禁自己翻身，因翻身會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌梗塞部位破裂或心跳驟停。宜床上大小便，保持大小便通暢。如無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥，一般臥床2～3周后，可半臥床上，每日3～4次。壹周后如無(wú)變化，則可下床坐在椅子上，每日3～4次，每次約半小時(shí)，再壹周后，可在臥室內(nèi)散步。長(zhǎng)期臥床對(duì)心臟恢復(fù)不利，酌情活動(dòng)是必要的。三個(gè)月后可以進(jìn)行輕便的體力勞動(dòng)。

七.體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)各人的身體條件、興趣愛(ài)好選擇，如打太極拳、乒乓球、健身操、練功十八法等。量力而行，使全身氣血流通，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

八.積極治療：堅(jiān)持必要的藥物治療，對(duì)能加重冠心病病情的疾病如高血壓、糖尿病、高脂血癥等都必須服藥加以控制。

九.猝死急救：猝死突然發(fā)生時(shí)，應(yīng)爭(zhēng)分奪秒急救，立即進(jìn)行胸外心臟按摩和人工呼吸。將病人仰臥在木板或地上，用拳叩擊病人左側(cè)胸部二、三下后，捏住病人鼻孔，口對(duì)口吹氣1次，時(shí)間為1秒鐘，然后用一手掌跟(另一手重疊在該手上)按壓在胸骨下1/3與2/3交界處，兩肘伸直，垂直向下按壓，然后放松，連續(xù)按壓5次。再人工呼吸1次，心臟按壓5次，如此循環(huán)。一般每分鐘人工呼吸16～18次，心臟按壓80～90次，要搶救到醫(yī)護(hù)人員趕到現(xiàn)場(chǎng)。