腰突伴隨腿部疼痛時(shí)，你會(huì)怎么做?

拉伸放松或是很多人的選擇。

確實(shí)，有時(shí)候一些適當(dāng)?shù)睦�伸運(yùn)動(dòng)可以放松腰腿部肌肉，舒緩疼痛。

但有些腰突，并不適合做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸可能會(huì)加劇疼痛癥狀。

那么，哪種腰突情況要慎重進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)呢?

經(jīng)常聽(tīng)到一些神經(jīng)異常敏感的突友反饋，動(dòng)一下都痛、只能臥床、無(wú)法活動(dòng)云云...

當(dāng)神經(jīng)異常敏感時(shí)，輕微的刺激都可能會(huì)引起疼痛癥狀。此時(shí)，我們需要更加慎重選擇運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)椋��?dāng)腰椎間盤(pán)突出物壓迫或刺激腰椎神經(jīng)根，引起神經(jīng)根發(fā)炎，導(dǎo)致腰椎神經(jīng)異常敏感。

在這種時(shí)候，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于用手觸碰還沒(méi)有包扎好的傷口的感覺(jué)，將會(huì)更加容易刺激神經(jīng)導(dǎo)致癥狀的加重。

具體要慎重進(jìn)行哪些拉伸運(yùn)動(dòng)呢?

這更多取決于癥狀出現(xiàn)的位置與具體神經(jīng)受壓發(fā)炎的情況。

當(dāng)位置較低的腰椎間盤(pán)突出，且L5或S1神經(jīng)根發(fā)炎時(shí)，進(jìn)行抬腿拉伸大腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作，會(huì)很容易出現(xiàn)疼痛的加重。因?yàn)樵诶�伸大腿后�?cè)腘繩肌的同時(shí)，也會(huì)相應(yīng)刺激到L5或S1的神經(jīng)根。例如這個(gè)動(dòng)作：仰臥于床上，把大腿靠在墻上拉伸大腿肌肉。

當(dāng)位置較高的腰椎間盤(pán)突出，且L2、L3或L4神經(jīng)根發(fā)炎時(shí)，進(jìn)行拉伸大腿前側(cè)肌肉的動(dòng)作，容易刺激到這些神經(jīng)，出現(xiàn)癥狀加重。例如下圖的大腿前側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)：

慎重不等于禁止!

慎重的意思是說(shuō)不要盲目進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，并遵循不勉強(qiáng)原則：

疼痛劇烈時(shí)不勉強(qiáng)拉伸;

拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)加重癥狀時(shí)不再勉強(qiáng)拉伸。

但慎重的意思并不代表我們需要完全禁止進(jìn)行拉伸的動(dòng)作。畢竟，在一些情況下，拉伸運(yùn)動(dòng)是有助于緩解腿部的癥狀。

坐骨神經(jīng)痛拉伸運(yùn)動(dòng)。這種神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減少神經(jīng)異常敏感的作用。比如下面的這個(gè)屈體神經(jīng)伸展運(yùn)動(dòng)，則有助于緩解下肢或痛或麻等癥狀。

動(dòng)作要點(diǎn)：

端坐椅子上，雙手握住并置于背后;

盡量向前低頭彎腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不動(dòng);

維持低頭姿勢(shì)，只做腳踝的前后擺動(dòng)，重復(fù)10次。

注意：

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)為神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)，因此不可過(guò)度拉伸，每次拉伸不可超過(guò)10次。

如果做這個(gè)動(dòng)作有發(fā)麻、劇烈疼痛的癥狀出現(xiàn)就說(shuō)明需要減輕這個(gè)動(dòng)作的難度：例如減輕腳踝的擺動(dòng)幅度。如果這樣還有癥狀的話，可以把踝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)，改成膝關(guān)節(jié)的屈伸。

總的來(lái)說(shuō)，如果你的拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你加重癥狀，你可以先減少拉伸幅度和動(dòng)作維持時(shí)間，或暫時(shí)停止這個(gè)拉伸動(dòng)作。

相反，如果你的拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加舒適，那么你可以繼續(xù)進(jìn)行自己的拉伸。