能讓你長(zhǎng)壽的“保健品”-跑步，堅(jiān)持下去，遠(yuǎn)離慢性疾病和癌癥

每個(gè)人都希望能夠健康長(zhǎng)壽，歷史上就曾經(jīng)有很多的人想尋找長(zhǎng)生不老的辦法，可惜都失敗了，有的人不僅沒(méi)有長(zhǎng)壽，而且四五十歲就一命嗚呼了，這說(shuō)明用外界干預(yù)的辦法來(lái)保持身體健康長(zhǎng)壽是不容易實(shí)現(xiàn)的。最近，《英國(guó)醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)雜志》通過(guò)對(duì)20萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)5年的追蹤調(diào)查顯示，每周堅(jiān)持跑步哪怕至少一次，也會(huì)延長(zhǎng)壽命，提高身體機(jī)能。

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要特殊的健身器材和場(chǎng)地，只要身體條件允許，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。研究人員通過(guò)對(duì)參與者身體狀況進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)每周跑步50分鐘以上的人，比對(duì)照組死亡率下降了約30%，而且，這組人員的心臟病和癌癥罹患率明顯降低。

為了看似不起眼的運(yùn)動(dòng)，卻有如此的功效呢?

這是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)能增加人體心肺功能，特別是對(duì)于提升肺活量以及身體組織器官細(xì)胞的新城代謝具有明顯的促進(jìn)作用，;同時(shí)，跑步的時(shí)候身體肌肉需要大量的血液供應(yīng)，心臟就會(huì)加快收縮速度，加大收縮的力度，對(duì)心肌是一種很好的鍛煉，能有效提高每搏輸出量，還能預(yù)防冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病;跑步過(guò)程是一個(gè)消耗能量的過(guò)程，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，增加肌肉耐力，幫助減肥的同時(shí)，還有美體塑形的作用;最后，跑步會(huì)刺激人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)其功能，特別是免疫監(jiān)視功能的提高，對(duì)抑制癌細(xì)胞在體內(nèi)的生長(zhǎng)具有重要的作用，因此，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捘茴A(yù)防癌癥。

有許多人為了尋求健康，去嘗試吃各種各樣的保健品，浪費(fèi)錢不說(shuō)，有許多保健品對(duì)身體還有傷害作用，真是得不償失。其實(shí)，要想長(zhǎng)壽健康，最好的辦法就是堅(jiān)持有規(guī)律的跑步，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)看到明顯的效果，但前提是每周至少堅(jiān)持50分鐘。每天50分鐘的時(shí)間不好擠，每周50分鐘只要不是太懶惰的人，都能拿出這個(gè)時(shí)間來(lái)。

當(dāng)然，跑步鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能一蹴而就，更不能一口吃成個(gè)胖子。如果以前沒(méi)怎么進(jìn)行跑步鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候速度不要太快，時(shí)間不要過(guò)久，然后每次增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，逐漸加量，讓身體有一個(gè)適用承受的過(guò)程，否則欲速則不達(dá)，不僅沒(méi)起到鍛煉的效果，還會(huì)給身體造成傷害，例如膝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等。

跑步運(yùn)動(dòng)要注意選擇適合的場(chǎng)地，一般選擇地面平整、人流量少、空氣清新的環(huán)境，這樣既能保證人身安全，還能呼吸道新鮮的空氣，才能起到強(qiáng)身、健體的雙重功效。