能讓你長壽的“保健品”-跑步，堅持下去，遠(yuǎn)離慢性疾病和癌癥

每個人都希望能夠健康長壽，歷史上就曾經(jīng)有很多的人想尋找長生不老的辦法，可惜都失敗了，有的人不僅沒有長壽，而且四五十歲就一命嗚呼了，這說明用外界干預(yù)的辦法來保持身體健康長壽是不容易實現(xiàn)的。最近，《英國醫(yī)學(xué)運動雜志》通過對20萬人長達(dá)5年的追蹤調(diào)查顯示，每周堅持跑步哪怕至少一次，也會延長壽命，提高身體機(jī)能。

跑步是一項簡單易行的有氧運動，不需要特殊的健身器材和場地，只要身體條件允許，隨時隨地都可以進(jìn)行。研究人員通過對參與者身體狀況進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)每周跑步50分鐘以上的人，比對照組死亡率下降了約30%，而且，這組人員的心臟病和癌癥罹患率明顯降低。

為了看似不起眼的運動，卻有如此的功效呢?

這是因為跑步是一項強(qiáng)度適中的有氧運動，跑步運動能增加人體心肺功能，特別是對于提升肺活量以及身體組織器官細(xì)胞的新城代謝具有明顯的促進(jìn)作用，;同時，跑步的時候身體肌肉需要大量的血液供應(yīng)，心臟就會加快收縮速度，加大收縮的力度，對心肌是一種很好的鍛煉，能有效提高每搏輸出量，還能預(yù)防冠狀動脈粥樣硬化性心臟病;跑步過程是一個消耗能量的過程，長期堅持下去，會燃燒體內(nèi)脂肪，增加肌肉耐力，幫助減肥的同時，還有美體塑形的作用;最后，跑步會刺激人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)其功能，特別是免疫監(jiān)視功能的提高，對抑制癌細(xì)胞在體內(nèi)的生長具有重要的作用，因此，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捘茴A(yù)防癌癥。

有許多人為了尋求健康，去嘗試吃各種各樣的保健品，浪費錢不說，有許多保健品對身體還有傷害作用，真是得不償失。其實，要想長壽健康，最好的辦法就是堅持有規(guī)律的跑步，只要堅持一段時間，就會看到明顯的效果，但前提是每周至少堅持50分鐘。每天50分鐘的時間不好擠，每周50分鐘只要不是太懶惰的人，都能拿出這個時間來。

當(dāng)然，跑步鍛煉是一個循序漸進(jìn)、長期堅持的過程，不能一蹴而就，更不能一口吃成個胖子。如果以前沒怎么進(jìn)行跑步鍛煉，剛開始的時候速度不要太快，時間不要過久，然后每次增加一點運動量，逐漸加量，讓身體有一個適用承受的過程，否則欲速則不達(dá)，不僅沒起到鍛煉的效果，還會給身體造成傷害，例如膝關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等。

跑步運動要注意選擇適合的場地，一般選擇地面平整、人流量少、空氣清新的環(huán)境，這樣既能保證人身安全，還能呼吸道新鮮的空氣，才能起到強(qiáng)身、健體的雙重功效。