長壽，自古至今，都是人們不變的追求。無論是帝王鍥而不舍的煉仙丹，還是妖怪們想方設(shè)法的吃唐僧肉，到現(xiàn)在，層出不窮的保健產(chǎn)品，都是為了不斷的延長壽命。

然而，想要修煉"長壽體質(zhì)"，并不是那么容易得。

隨著年齡的增長，身體的各項機能會逐漸衰退，人們許多的不良習慣，比如：熬夜、吸煙、酗酒等，都會不斷的加速人體的衰老，成為人們追求長壽路上的"攔路虎"。

人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，有時候，睡眠質(zhì)量也會直接反應身體的健康情況。

老話常說：睡眠好、治未病。

治未病，就是在疾病發(fā)生前，做好預防工作，保證身體健康。

而良好的睡眠習慣，恰恰可以達到這樣的效果。

健康的深度睡眠狀態(tài)，可以加快身體器官的修復，還可以使人體產(chǎn)生抵御疾病的抗體，提高身體免疫力。

但是睡前的一些不良習慣，卻會給健康帶來隱患。

睡前4個習慣，會影響壽命，1個不占，才能長壽。

習慣1：劇烈運動

中醫(yī)認為：汗為心之液。

睡前如果做一些強度較大的運動，比如：健身、拳擊等，出汗較多，會導致心液不足。

還會使大腦神經(jīng)細胞，呈現(xiàn)強烈的興奮狀態(tài)，造成入睡困難。

習慣2：睡前吃東西

胃不和，寢難安。

晚上吃太多食物，或睡前吃東西，會導致腸胃的工作負擔加重，胃酸分泌過多，影響腸胃健康。

建議，睡前兩個小時盡量別吃東西，腸胃和順，才能有優(yōu)質(zhì)睡眠。

習慣3：睡前長時間玩手機

久視傷肝。

長時間的玩手機，會對眼睛產(chǎn)生強烈的刺激，消耗大量的肝血，造成視力下降、肝血不足等狀況。

建議，睡前盡量少玩手機，放松視覺神經(jīng)，睡個好覺。

習慣4：娛樂過度

睡前不適宜過度娛樂，比如：看恐怖電影、刺激的球賽等。

不然會造成大腦皮層的過度活躍，導致無法入睡，影響睡眠質(zhì)量。

睡前2件事，可以增壽，堅持越久，離長壽越近。

第1件：睡前梳頭

頭部是身體百脈，諸陽匯聚的地方，共有40多個穴位和許多靜脈。

睡前梳頭，可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液流通、滋養(yǎng)穴位。

也可以用手指按摩頭皮，通過刺激穴位，達到降肝火、止痛、明目等功效。

第2件：睡前泡腳

腳，是離心臟最遠的地方，也是心臟供應血液路途最遙遠的地方。

另外，腳部聚集了多個器官對應的穴位，非常重要。

睡前熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，減少靜脈曲張等疾病的發(fā)生幾率。

而且，泡腳還可以放松心情，緩解一整天的疲勞。

想長壽，并非睡覺一條路，做好"吃、喝、動"，擁抱健康。

一、吃

民以吃為天。

我們需要通過食物攝入，不斷地吸收營養(yǎng)，來維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

關(guān)于"吃"，有3大原則。

原則1：慢吃

細嚼慢咽，有助于腸道消化。

食物咀嚼時間長，唾液中含溶菌酶，會殺滅口腔病菌，預防感染，有助于提高身體免疫力。

原則2：雜吃

我們經(jīng)常說：想健康，要吃的雜一點。

雜，是指飲食的多樣性。建議保持"三低二高"的原則，養(yǎng)成健康的飲食習慣，保護身體健康。

三低：低油、低鹽、低糖。

二高：高蛋白、高纖維。

保持三低的飲食，并不是不讓吃肉，而是盡量減少油脂的攝入�？梢愿叱砸恍┧�果蔬菜等，在減輕身體負擔的同時，保持營養(yǎng)的均衡。

原則3：早吃

早吃：早飯一定要吃。

研究數(shù)據(jù)顯示，不注重吃早餐的人，壽命平均縮短2.5歲。

美好的一天從一頓美味的早餐開始，不吃早餐的話，會導致大腦釋放大量需要熱量的信號，午餐攝入"垃圾食品"的幾率會大大增加。

長時間的饑一頓飽一頓，想長壽都難。

建議，早上可以吃一些雞蛋、牛奶、粥等，營養(yǎng)均衡即可。

二、喝

1、喝水

人體的70%是由水分組成的，大量的喝水，對于身體健康有至關(guān)重要的作用。

建議成人可以保持每天1500毫升的攝水量，促進身體代謝。

2、喝茶

目前所知的茶類中，菊花茶可以補充黃酮類化合物、膽堿、硒元素等護肝成分，促進肝臟排毒，減輕肝臟負擔，增強肝臟功能，建議多喝。

黃酮類化合物——可以提升肝臟SOD活性、抑肝組織脂質(zhì)過氧化、減少肝組織脂褐素形成。

膽堿——對脂肪有親和力，可做到有效防止脂肪聚集，減少脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。

硒——被稱為重要的"護肝因子"，它不僅抗氧化作用強，還能幫助修復肝臟細胞，恢復肝功能。

3、喝奶

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，對于增強體質(zhì)、防骨質(zhì)疏松、提高免疫力，有非常好的效果。

建議早上或睡前喝一杯牛奶，促進身體健康。

三、動

良好的運動習慣，可以提高身體免疫力，促進身體排毒，提高身體免疫力和代謝能力。

但是很多人沒有運動的習慣，建議先從簡單的小運動開始，慢慢增加強度。

給大家推薦3個簡單的運動。

運動1：金雞獨立

方法：兩手伸開，任意抬起一只腳，單腳站立。

作用：調(diào)節(jié)身體的平衡，通過腳的調(diào)節(jié)，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有一定的療效。

運動2：摩鼻

方法：大拇指摩擦鼻尖，鼻旁，鼻梁各10次。

作用：鼻子是人體呼吸的一道門戶，內(nèi)與很多重要器官相連。

經(jīng)常按摩，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

方法3：步行

多走路，不僅可以促進血液循環(huán)，還能避免運動量過大，對身體造成二次傷害。

多走路，還能降低高血壓、高血脂、老年癡呆等的發(fā)病幾率。

建議，每天1萬步左右，效果最佳。