的確很多資料推薦晚上11點(diǎn)前睡覺是最科學(xué)的養(yǎng)生方法，不過實(shí)話說來我們的睡覺時(shí)間并不用如此刻板，我們要遵循的不是一定要在幾點(diǎn)睡下去，而是要求睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間。

流行病學(xué)的大數(shù)據(jù)都表示出大部分成年人的最適睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)(極少數(shù)人需求5~6小時(shí)足夠，另一部分少數(shù)人群則必須睡10小時(shí)才能清醒，因人而異)，低于這個(gè)時(shí)間或超過這個(gè)時(shí)間可能都對(duì)人體并不是最有利的，所以，11點(diǎn)前睡覺，其實(shí)也是遵循了這個(gè)要求。

為什么這么多資料強(qiáng)調(diào)11點(diǎn)前睡覺?

一般來說，我們的上班時(shí)間是早晨8~9點(diǎn)，所以算上早起洗漱、上廁所、早餐、梳妝整理等時(shí)間，在去公司、學(xué)校路上耽誤的時(shí)間，我們至少需要提前一小時(shí)左右起床，早晨的7~8點(diǎn)是起床時(shí)間，為了滿足7~8小時(shí)的睡眠要求，加上入睡時(shí)間，我們晚上睡下的時(shí)間10~12點(diǎn)，那么則中選擇11點(diǎn)睡就是最好的選擇。

不過即便是知道如此，依然有不少朋友都會(huì)有熬夜的習(xí)慣，比如一根筋想完成工作，更多的是刷視頻、玩游戲、聊天，磨磨蹭蹭下來就過了12點(diǎn)以后，因此很多人群都出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，整體精神不佳、食欲不振、身體也跟著每況愈下�？傊�，如果跟隨現(xiàn)代大部分公司和學(xué)校的時(shí)間安排，晚上11點(diǎn)前睡覺是比較科學(xué)的做法。

我們經(jīng)常還會(huì)提到中醫(yī)學(xué)的那一套，比如早晨7~9點(diǎn)大腸經(jīng)，這時(shí)候排便是最好的，食物消化也最有利，所以最好是這個(gè)時(shí)間起床，滿足睡眠時(shí)間的話就需要11點(diǎn)前睡覺;比如11~12點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令，1~3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，如果晚于11點(diǎn)則會(huì)影響肝膽的修復(fù)，讓身體質(zhì)量下降。我們?cè)诶锨拜吤媲熬筒话嚅T弄斧了，不過這些經(jīng)驗(yàn)醫(yī)學(xué)也是有依據(jù)的，古人的娛樂方式少，勞動(dòng)和工作更多，晚上很容易睡下，日出而作、日落而息的生活方式堅(jiān)持比較好，所以也逐漸有了這樣的道理可講。

更應(yīng)當(dāng)遵循的是生物鐘規(guī)律

不過，現(xiàn)代就不同了，現(xiàn)代人的生活方式太豐富，娛樂項(xiàng)目數(shù)不清，加上更多的彈性化工作形式，大家的生活作息時(shí)間、生物鐘都有所不同，所以我們的睡眠時(shí)間真的不用如此固定。比如一個(gè)每天下午才用去公司上班的員工，他有充裕的時(shí)間睡眠，如果他的固定時(shí)間是在凌晨1點(diǎn)休息，那他也能在第二天的8~9點(diǎn)起床，滿足充足的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)“獨(dú)特的”生物鐘，排便規(guī)律，胃腸蠕動(dòng)也規(guī)律，大腦也不會(huì)因此而暈沉，其實(shí)也是一種不錯(cuò)的生活方式。所以，重點(diǎn)在于自己要遵循自己的生物鐘，不輕易改動(dòng)，滿足充足睡眠時(shí)間，而不在于必須做到什么時(shí)間睡覺。

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，就是時(shí)差的問題。比如突然需要調(diào)離到國(guó)外工作一段時(shí)間，國(guó)外和國(guó)內(nèi)可是日月顛倒的狀態(tài)，但如果我們習(xí)慣了在國(guó)外的生物鐘，我們的身體也不會(huì)出現(xiàn)不舒適的狀態(tài)，也并非影響了健康。如果在國(guó)外工作，如果來對(duì)照國(guó)內(nèi)時(shí)間，晚上11點(diǎn)這會(huì)兒我還在外面和同事聊工作的問題，凌晨三點(diǎn)回到家還在看電視喝咖啡，難道你說這是不正確的生活作息時(shí)間嗎?

不推薦黑白顛倒的生物鐘

但是，雖然不必遵循刻板的作息模式，還是必須要提出一個(gè)問題，那就是絕對(duì)不要過于日月顛倒的生物鐘。

我們體內(nèi)有一種感受光暗釋放激素的組織叫做“松果體”，也就是釋放褪黑素的部位，如果光線充足，日光熠熠，它會(huì)抑制分泌，讓我們頭腦清醒，適合工作學(xué)習(xí)，如果在光線暗淡，甚至黑暗狀態(tài)下，它就會(huì)大量分泌，讓我們產(chǎn)生困意，能更快進(jìn)入睡眠，這時(shí)候頭腦會(huì)暈暈沉沉，不適合工作學(xué)習(xí)。

所以，即便是第二天下午去上班也沒問題的人，也不要因?yàn)樽约嚎梢杂写罅繒r(shí)間來睡眠就熬到晚上三四點(diǎn)才睡，不要耽誤早晨的大好時(shí)光和清新空氣，它們絕對(duì)是更利于工作的時(shí)間段。當(dāng)然，一些特殊工作的人群，比如需要通宵夜班，那么在室內(nèi)多開一些日光燈，燈光不要昏暗，規(guī)律自己的生物鐘，不要變化太大，我們也可以做到頭腦清醒，不影響健康。