現(xiàn)實生活中，隨著經(jīng)濟的發(fā)展、生活水平的提高，人們常常處于和時間賽跑的模式，每天起床之后的事情安排的很滿。

尤其是生活在大城市中的人們，絲毫不能懈怠，熬夜、加班成了很多人常有的事情。而在這個時候，人體可能會出現(xiàn)饑餓信號。

可正常情況來講，一日三餐是每個人正常走的流程。而晚餐時間一般會在六七點，而在吃過晚餐之后，又進行工作、追劇等。

也就是說，人體消耗能量之后，可能會在九點之后出現(xiàn)肚子餓的情況。那么此時應(yīng)不應(yīng)該吃一些東西填補肚子呢?其實選對食物很關(guān)鍵!

害怕長胖的人，面對夜宵會選擇說不!他們覺得食物會增加體內(nèi)熱量，還不如餓著肚子入睡，減少脂肪堆積的發(fā)生率。但當(dāng)肚子處于饑餓的狀態(tài)時，很容易影響到睡眠。

因此建議若機體已經(jīng)出現(xiàn)饑餓的癥狀，可以適當(dāng)選擇吃一些食物，但不要多吃。在選擇夜宵的時候，可以選擇一些低油脂、低鹽分、低糖分等清淡食物。在充饑的同時，還能夠提供人體微量的營養(yǎng)元素。

那么哪些食物既可以補充營養(yǎng)，還能夠充饑呢?

比如：西紅柿、香蕉、蔬菜、酸奶、火龍果、土豆、蒜苗、雞蛋、玉米等，不僅能夠有效充饑，還有助于睡眠。

但凡吃的東西，進食量都要適量。不可食用過多，吃一些能讓肚子不再那么饑餓即可。

建議：若長期熬夜，人體能量消耗過大，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)精神差的癥狀。香蕉、酸奶可以搭配在一起，不僅能夠補充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)、膳食纖維，還能夠起到安神、清熱等功效。

尤其是晚上運動健身的人，體內(nèi)蛋白質(zhì)需求會比正常人大很多。因此在運動健身之后，可以適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白質(zhì)，避免流汗后導(dǎo)致的營養(yǎng)流失補充不及時的情況出現(xiàn)。

注意事項：中年肥胖者禁止食用夜宵，主要是由于肥胖患者得高血壓、高血脂、糖尿病等疾病幾率會比正常人大很多。若在入睡之后，體內(nèi)血糖處于過高的情況下，可能會出現(xiàn)腦卒中等惡性疾病，嚴(yán)重威脅生命的安全。

最后建議各位愛美的寶寶，如果明知道自己每天晚上在九點之后出現(xiàn)饑餓的情況，可以選擇睡覺前兩個小時吃一些頂饑的食物。這樣既能夠讓自己的肚子不再出現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，還能夠保證自己的睡眠質(zhì)量。