身邊總有一群特別怕冷的人!

夏天，我們熱得汗流浹背——她覺得溫度剛剛好;

我們要靠空調(diào)續(xù)命——她一吹空調(diào)就丟了半條命;

秋天早早套上了厚毛衣，春天又是最后一個(gè)把它脫掉的;

到了冬天，一身浩然正氣也不夠用，還得配合“哆嗦”產(chǎn)熱!

要是姑娘們趕上大姨媽到訪，更是疼得靈魂出竅!

今天不說體寒、體虛，咱們講干貨!

1.人為什么會(huì)覺得冷?

人體有兩個(gè)溫度，一個(gè)是核心溫度，一個(gè)是體表溫度。

人作為恒溫動(dòng)物，身體內(nèi)部的溫度是相對(duì)穩(wěn)定的，被稱為“核心溫度”，一般在36.1℃——37.1℃。

當(dāng)超過這個(gè)范圍就預(yù)示著身體出問題了!最常見的是溫度過高，意味著你發(fā)燒了;比較少見的是溫度過低，可能你已經(jīng)告別人世了!

體表溫度也就是我們平時(shí)感受到的溫度，由人體時(shí)刻進(jìn)行的新陳代謝向體表發(fā)散熱量來維持。

它和外界溫度并不相同，卻是我們感受冷熱的關(guān)鍵。

分布于皮膚上的溫度感受器是我們感受外界溫度的器官，它分為冷覺感受器和熱覺感受器。

當(dāng)體表溫度在30℃-35℃時(shí)，人體感覺最為舒適，不冷不熱，此時(shí)外界溫度大約在22℃——24℃;

當(dāng)體表溫度低于30℃時(shí)身體會(huì)感覺冷，此時(shí)外界溫度可能在20℃以下;

當(dāng)人體感覺熱的時(shí)候，體表溫度已經(jīng)超過35℃，外界溫度可能在26℃以上。

而怕冷喵的體表溫度經(jīng)常低于30℃，不冷才怪!

解決方案就是提高新陳代謝速率!

2.影響新陳代謝的因素

機(jī)體新陳代謝包括能量的吸收、消耗、轉(zhuǎn)化和儲(chǔ)存，主要包括三個(gè)方面：基礎(chǔ)代謝率、食物的動(dòng)力效應(yīng)和活動(dòng)所消耗能量。

其中基礎(chǔ)代謝率是人體最主要的產(chǎn)熱方式，占75%。去脂體重(減去脂肪之后的體重)、年齡和基因影響它的高低。

一般女性的去脂體重比男性低，這就是為啥怕冷喵更多的是女性;醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》的研究也顯示，女性的手溫比男性普遍低1.5℃。

20歲以后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)以每年1.5%——2%的速度逐年降低，所以人越老越怕冷;

還有些人天賦異稟，在大學(xué)的時(shí)候有個(gè)室友對(duì)冷過敏，一著涼就全身起疹子，嚴(yán)重時(shí)還得送醫(yī)院!

突然覺得怕冷喵也找到心理安慰了!

食物的動(dòng)力作用產(chǎn)熱只占到8%，但是產(chǎn)熱效果很明顯。

過去說人們的日子“饑寒交迫”，越冷越餓，越餓越冷，只要吃頓飯，哪怕不加衣服依然會(huì)覺得暖和許多。

活動(dòng)產(chǎn)熱就不多說了，你懂的!

除了上述生理方面的原因，疾病也是影響基礎(chǔ)代謝的重要因素。

甲減

甲狀腺功能減退(甲減)是最常見的引起代謝變慢的內(nèi)分泌因素，且多見于女性。

發(fā)冷畏寒是最明顯的特征，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有水腫、便秘、體重增加等表現(xiàn)。

貧血

血紅細(xì)胞攜帶的氧氣是機(jī)體產(chǎn)熱必須的原料，貧血患者紅細(xì)胞數(shù)量不足，導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，機(jī)體產(chǎn)熱相應(yīng)減少。

血管病變

當(dāng)血管發(fā)生病變，會(huì)導(dǎo)致血流量減少，其下游部位血液供應(yīng)不足，熱量無法傳遞，怕冷多在局部。

外周神經(jīng)病變

當(dāng)外周神經(jīng)發(fā)生病變會(huì)直接影響人體的感覺傳導(dǎo)，冷熱覺發(fā)生錯(cuò)亂。

較常見的是糖尿病導(dǎo)致的下肢神經(jīng)病變，患者雙下肢感覺遲鈍、麻木、冰冷。

需要注意的是此時(shí)患者泡腳容易發(fā)生燙傷，因?yàn)閷?duì)溫度不敏感，容易使水溫過高。

藥物因素

有些長期服用的藥物，如β受體阻滯劑類降壓藥，心得安、美托洛爾等，抗凝藥華法林都會(huì)導(dǎo)致周圍神經(jīng)感覺異常。

3.如何拯救怕冷喵

如果原本都很正常，突然某段時(shí)間開始怕冷，這就要小心了，可能是身體出了問題。

在排除疾病原因后，從增加去脂體重和攝入高動(dòng)力食物兩方面改善怕冷的情況。

經(jīng)常鍛煉身體的人，去脂體重保持得好，基礎(chǔ)代謝率降低速度也更慢，因此比不鍛煉的人更耐寒。

你還有啥理由不減肥!

在這里必須劃重點(diǎn)：要運(yùn)動(dòng)減肥，單純地餓瘦了只會(huì)讓你更怕冷!

還可以多吃動(dòng)力效果較高的食物，增加更多熱量，富含蛋白質(zhì)的食物是首選。

4.保暖的誤區(qū)

保暖內(nèi)衣越緊越好

是不是覺得衣服緊一點(diǎn)就可以保存人體的溫度?其實(shí)不然，它會(huì)讓你更冷!

我們知道新陳代謝產(chǎn)生熱量，而這些熱量要送往全身靠的就是血液循環(huán)，過緊的衣服會(huì)阻礙血液流通，人體會(huì)感覺更冷!

冷一點(diǎn)能減肥

雖然在寒冷中人體為了產(chǎn)熱會(huì)消耗更多糖分或脂肪，可是身體也會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，囤積更多脂肪應(yīng)對(duì)寒冷。

想靠寒冷減肥，一定要在寒冷環(huán)境里呆至少兩個(gè)小時(shí)!這時(shí)人體的棕色脂肪才開始發(fā)揮作用，促進(jìn)白色脂肪的燃燒釋放熱量。

白色脂肪少了你自然就瘦，可是大冬天的讓你在室外凍倆小時(shí)，是不是有點(diǎn)太難為人了!

幾番對(duì)比發(fā)現(xiàn)多運(yùn)動(dòng)才是王道!不想動(dòng)彈的那就吃肉保暖!

依然冷，那就多穿點(diǎn)吧!棉衣、棉褲、毛衣、羽絨，是你最后的堅(jiān)強(qiáng)!