古語云“百物養(yǎng)生，莫先固齒”，意思是說養(yǎng)生保健要從保護(hù)牙齒開始。然而根據(jù)《2019飲食習(xí)慣與口腔健康白皮書》，我國(guó)有口腔問題的人群比例高達(dá)93%，每100個(gè)人中只有7個(gè)人擁有健康的口腔。

為什么口腔疾病如此高發(fā)?口腔健康與全身健康又有著哪些關(guān)聯(lián)呢?

1，喜歡“趁熱吃”

吃飯時(shí)常聽到的“趁熱吃”實(shí)際上并不是一種好習(xí)慣。正常情況下，人體口腔的溫度是36.5℃~37.2℃，能耐受的高溫是50℃~60℃，飲食溫度過高會(huì)破壞口腔黏膜，降低口腔抵抗病菌的能力，易形成口腔潰瘍、牙齦腫脹等疾病，甚至還可能導(dǎo)致口腔癌。

2，喜食“重口味”

火鍋、麻辣燙、小龍蝦等重口味食物越來越受到人們的喜愛，根據(jù)《2019飲食習(xí)慣與口腔健康白皮書》，超過六成的受訪者都表示喜愛吃辣。然而辣椒中的辣椒素對(duì)牙齦和牙周的刺激性很大，很容易導(dǎo)致口干口燥、牙齦出血、口腔潰瘍等癥狀。

3，熱愛吃甜食

甜食是很多人的心頭好，但它同時(shí)也是口腔健康的“第一殺手”。糖代謝后的產(chǎn)物就是酸，酸會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，增加齲齒的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，過量攝入甜食會(huì)給口腔中的細(xì)菌提供良好的生存條件，易導(dǎo)致牙菌斑。

4，煙酒不離手

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)侵害牙齦、牙齒和舌頭，酒精可以破壞口腔菌群的平衡。長(zhǎng)期吸煙、酗酒的人易發(fā)生口臭、牙齒著色、牙周炎等疾病，口腔癌的發(fā)病率是不吸煙、不喝酒者的15.5倍。

一口好牙不僅提升了顏值，還反映了全身的健康狀況。研究表明，口腔與全身各個(gè)系統(tǒng)和疾病都有著密切關(guān)聯(lián)，口腔不健康，全身都會(huì)受到影響。

1.心血管病

口腔中的炎癥病菌和毒素能通過淋巴系統(tǒng)侵襲血管壁的外膜層，損傷血管壁，導(dǎo)致血管中的脂質(zhì)沉積形成斑塊，所以患有牙周炎等口腔疾病的人，發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病、心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以下患有牙周炎的病人冠心病發(fā)病率要比普通人高70%，醫(yī)學(xué)界目前已經(jīng)把牙周病作為心血管類疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，其危害不容小視。

小貼士：健康的牙齦呈現(xiàn)淺粉色，而有炎癥的牙齦會(huì)有紅腫出血的表現(xiàn)，有時(shí)甚至還有溢膿。另外，口臭是牙周炎的一個(gè)典型癥狀，糖友可以據(jù)此來發(fā)現(xiàn)口腔炎癥。

2.呼吸系統(tǒng)疾病

口腔內(nèi)的病菌常在人熟睡時(shí)與唾液、痰液、食物殘?jiān)�一起吸入氣管，�?dǎo)致肺炎等疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的吸入性肺炎都是由于吸入口腔、咽部含有細(xì)菌的分泌物引起的，另外老年糖友假牙上的菌種與吸入性肺炎菌種也高度重疊。

3.腦部疾病

牙齦腫痛、缺牙等問題會(huì)影響食物咀嚼，而咀嚼不充分、口腔運(yùn)動(dòng)減少會(huì)造成腦部血液供應(yīng)不足，長(zhǎng)期如此會(huì)致使腦細(xì)胞萎縮、病變，記憶力減退，思維能力變差，老年癡呆發(fā)病率上升。

4.胃病

像上面所說的，牙不好咀嚼能力就會(huì)受限，咀嚼不充分不僅會(huì)影響大腦，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起胃痛、腹脹、消化不良、便秘、胃食管反流等癥。如果患有齲齒或牙周炎，病菌還會(huì)順著食管進(jìn)入胃部，引發(fā)胃部感染。

5.糖尿病

中度牙周炎患者患糖尿病的概率是普通人的2.1倍，重度牙周炎患者為3.1倍。牙齦炎癥、牙周感染等疾病會(huì)影響人體內(nèi)分泌的代謝，使血糖更難被控制，患口腔疾病的糖友發(fā)生心血管疾病、腎病等并發(fā)癥的幾率更高。

6.癌癥

口腔不健康不僅可能引起口腔癌，還會(huì)增加其它癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)日本的一項(xiàng)研究，牙齒脫落比率高的人，發(fā)生食管癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加136%，頭頸癌風(fēng)險(xiǎn)增加68%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加54%，膽囊癌等其他癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有一定程度的上升。

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)：牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象。

對(duì)于糖尿病人來說，預(yù)防口腔疾病的首要前提是穩(wěn)住血糖，除此之外，日常生活中還需要做到下面這5點(diǎn)：

1.學(xué)會(huì)刷牙

牙病的根源其實(shí)就是口腔清潔不到位，而要清潔口腔，第一件要做的事就是刷牙。

近日，一項(xiàng)刊登在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)期刊》上的新研究發(fā)現(xiàn)，每天刷牙三次可以降低心臟病和猝死的風(fēng)險(xiǎn)。然而很多糖友到現(xiàn)在也沒學(xué)會(huì)“正確刷牙”。

刷牙方式要正確

正確的刷牙方式叫做巴氏刷牙法，它可以有效去除牙菌斑。

巴氏刷牙法有3個(gè)要點(diǎn)：

①牙刷斜45°放在牙齒和牙齦交界處，這樣能更有效地清理掉牙菌斑;

②小幅震顫，一顆牙接一顆牙地刷，按順序刷過去，千萬不能橫著一次刷一排;

③刷完牙接著刷舌頭，徹底清除細(xì)菌殘留，每次至少3分鐘。

選對(duì)牙刷

對(duì)于糖友來說，牙刷應(yīng)盡量選擇細(xì)毛軟刷，每次用后清洗干凈，刷頭朝上放置晾干。一般每3個(gè)月更換牙刷一次，感冒等疾病痊愈后也需及時(shí)更換牙刷，避免病菌交叉感染。

選對(duì)牙膏

有齲齒或者需要預(yù)防蛀牙的糖友，應(yīng)購買含氟牙膏;經(jīng)常抽煙、喝咖啡，需要美白牙齒的糖友，應(yīng)選擇含硅石、磷酸鹽成分的牙膏;牙齒敏感，吃食物時(shí)有發(fā)酸感的糖友，應(yīng)選擇含氯化鍶、硝酸鉀成分的牙膏。

2.巧用牙線

牙刷只能清潔牙齒表面70%左右的區(qū)域，而像牙齒縫隙這類的衛(wèi)生“死角”，使用牙線效果會(huì)更好。

牙線可以兩三天或每周使用一次，使用時(shí)將其拉直，緩慢地左右滑動(dòng)放入牙縫之間，輕輕刮擦牙齒表面，切不可太用力，否則可能傷到牙齦。

小貼士：牙線不會(huì)拓寬牙縫，糖友可以放心使用。

3.定期護(hù)理

《歐洲心臟雜志》上的研究還證實(shí)，每年洗牙超過1次的人，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可以降低14%。

建議糖尿病人每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查和潔牙，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔問題，清除牙菌斑及牙結(jié)石。

4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

花青素、維生素C等抗氧化劑可以提高細(xì)胞的修復(fù)能力，營(yíng)養(yǎng)牙周組織，穩(wěn)固牙齒。糖友平時(shí)可以適當(dāng)多吃些柑橘、橙子、奇異果、藍(lán)莓、葡萄、紫甘藍(lán)等食物。

另外，適當(dāng)多吃含粗纖維的食物可以幫助清除牙菌斑，抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，清新口氣，像芹菜、豆芽、玉米、萵苣、筍等都是不錯(cuò)的選擇。

5.叩齒鍛煉

每天早晨洗漱完后輕叩牙齒10分鐘左右，有助于加強(qiáng)牙周附近的血液循環(huán)，提高牙周纖維組織彈性，對(duì)穩(wěn)固牙齒、維護(hù)口腔健康具有一定的作用。

茶葉具有一定的殺菌消炎作用，用茶葉漱口或是在喝茶時(shí)嚼一些茶葉都可以輔助預(yù)防口腔疾病。不過不建議糖尿病人喝濃茶。