血栓對于人體來說，就像是一個個游走在血管中的“隱形殺手”，一不小心它們就成群結(jié)隊堵塞血管，是血液運輸系統(tǒng)癱瘓，其危害的嚴(yán)重性是不言而喻的。那么在日常生活中該怎么樣來預(yù)防血栓呢?哪些人群是血栓的高危人群呢?今天老羅說健康一起來聊一聊血栓。

首先來了解一下血栓在人體內(nèi)是怎么形成的。

血栓是怎么形成的?

人體處于健康狀態(tài)時，不管是動脈血管還是靜脈血管里的血液，都是一直流動不停的。但是，當(dāng)你的血管內(nèi)皮細(xì)胞受到某些損害時，譬如血糖波動、長期血壓升高等等都會使得細(xì)胞受損，也就是血管內(nèi)皮上出現(xiàn)了一個小破潰口，同時血液中的低密度脂蛋白就會運載大量脂類物質(zhì)在此聚積，刺激身體啟動自我保護機制。

于是大量的巨噬細(xì)胞就會跑過來吞噬掉這些物質(zhì)，當(dāng)吞到一定極限的時候，這些吞噬細(xì)胞撐不住了，于是發(fā)生部分死亡而在局部形成了脂類物質(zhì)團塊，這就形成了斑塊，斑塊形成后經(jīng)過一段時間會在表現(xiàn)形成一層叫做“纖維帽”的包膜，而纖維帽的厚度以及結(jié)實程度決定了這個斑塊是不是穩(wěn)定，會不會發(fā)生破裂。也就相當(dāng)于是血管內(nèi)皮里長了一個疤，平時是不會脫落的，但是當(dāng)這個斑塊受到高血糖、高血壓的作用就會發(fā)生破裂，一旦發(fā)生破裂，就會在局部形成炎癥，血管一發(fā)生炎癥，血小板就會馬上聚集起來跑過來，于是就形成了血栓，而這些血栓隨著血液的流動就會跑到身體的各個動脈靜脈里去，血栓在流動的過程中慢慢的越變越大，流動到心血管里堵塞了血管就發(fā)生了心梗，流動到腦血管里就腦梗，流到靜脈里就下肢靜脈栓塞、肺栓塞等等。

總之，血栓去到哪里，哪里就可能會發(fā)生血管堵塞的災(zāi)難，所以血栓真的不是個好東西。

那么除了抗血栓治療以外，預(yù)防血栓也是尤為重要的。

以下4類屬于高危人群，需注意

長時間久坐不動的人

像一些需要臥床休養(yǎng)的病人、長時間坐辦公室不怎么動的上班族。長時間身體不活動很容易導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，會增加血栓發(fā)生的風(fēng)險。

血液處于高凝狀態(tài)的人群

不按照醫(yī)生囑咐進行抗凝治療的“三高”患者以及心衰患者，還有就是老年人群體。

BMI>30的肥胖人群

據(jù)相關(guān)研究顯示，肥胖群體患靜脈栓塞的幾率是非肥胖人群的2~3倍。

家族中有血栓病史的人群

考慮遺傳因素的原因，血栓的風(fēng)險也會相對較高。

以上的這些高危人群要注意預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生風(fēng)險，日常注意多喝水，避免油膩高脂高膽固醇的食物。日常走一走，動一動，有助于預(yù)防血栓的發(fā)生。

飲食上該怎么預(yù)防血栓?

避免攝入過多高脂、高膽固醇食物。

每日飲食中減少總脂肪量的攝入量，適當(dāng)增加不飽和脂肪酸的攝入量，尤其動物油脂要少吃。可以選用植物油脂代替，每人每日用量限制在25~30克左右，膽固醇攝入量保持在每人每日300毫克以內(nèi)。

飲食中適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

魚肉，特別是深海魚，可以稍微多吃些，同時保證每天吃一定量的豆制品，有利于降低血液中的膽固醇和血液粘滯性。

飲食中要注意控制糖類食品的攝入量。

糖吃多了不好，既容易衰老也容易高血壓糖尿病。

飲食要少鹽!!!注意控制鹽分?jǐn)z入量。

一個成年人每人每天的鹽攝入量不宜超過6克。不要說少放鹽，放其他調(diào)料就好了，看看產(chǎn)品的說明書，只要寫了“鈉”的一般都是含鹽的，像醬油、味精等含鹽調(diào)味品都要少放，餅干、面包這些都是含鹽食品，也要少吃。

注意日常生活中要注意攝入充足的水分，至少保持一個成年人每天攝水量2500毫升。每天睡前喝一杯白開水。對于降低血壓黏度、促進血液循環(huán)有利，對于預(yù)防血栓也是很有好處的。

​適當(dāng)運動鍛煉可減少患血栓風(fēng)險

久坐不動容易血栓，那么預(yù)防血栓的關(guān)鍵就在動一動，伸伸手、動動腳，走一走。都是有助于血液流動的。像辦公室的上班族可以去倒杯水走動一下，做一下簡單的健身操動作。

老年人可以每天走一走，接小孩放學(xué)，買買菜，遛遛狗，去公園走走。

肥胖人群可以稍微加大一些運動量，除了飲食方面要均衡，不要暴飲暴食以外，可以堅持每周3~5次，45分鐘左右的有氧運動。

總之，飲食控制配合適當(dāng)?shù)腻憻�，�?dāng)然有三高的人群還需要按時服藥，堅持服藥，這才是最好的預(yù)防血栓形成的方法。