隨著生活水平的提高，精致飲食機會越來越多，卻不知在大吃大喝的同時，血脂也越來越高，且有年輕化趨勢。但很多人都覺得這不算病，所以置之不理。提醒大家，高血脂如果不及時控制是會引發(fā)并發(fā)癥的。我們先來看看長期高血脂會帶來哪些并發(fā)癥

冠心病

冠心病全稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，而血脂一旦過多的阻塞冠狀動脈，造成動脈硬化，心肌缺血缺氧，就會出現(xiàn)冠心病。高血脂是引起冠心病最為危險的因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，血清總膽固醇平均下降1%，冠心病的發(fā)生率會下降2%，所以，調(diào)節(jié)血脂是防治冠心病最基本的治療方法。

腦梗塞

血液中膽固醇過高會引起動脈粥樣硬化斑塊，造成動脈管腔狹窄、阻塞，當這種情況出現(xiàn)在腦血管時，就會引起腦梗塞。多項研究證明，腦中風發(fā)病率和致殘率與長期調(diào)脂治療的效果有明顯的關系。而在引起腦中風的因素中，如飲酒、肥胖、高血壓、吸煙、糖尿病等中。高血脂是最重要的影響因素之一。

糖尿病

高血壓、高血脂、高血糖被人統(tǒng)稱為「三高」，會對糖尿病患者的生命健康構成威脅。高血脂會加重患者病情，所以，臨床上一般在治療高血糖的同時，還會進行一定的調(diào)節(jié)血脂處理。且高血脂是引發(fā)糖尿病晚期并發(fā)癥的重要原因，如冠心病、眼底壞死、腎臟病變、神經(jīng)病變等，積極治療高血脂能夠有效的預防這些并發(fā)癥的發(fā)生。

脂肪肝

脂肪肝的出現(xiàn)主要是因為脂肪在肝臟內(nèi)大量蓄積而引起的，且患者常合并有高血脂癥。高血脂、長期大量飲酒、肥胖者、糖尿病、腹部脂肪堆積和有病毒性肝炎患者都是脂肪肝的高發(fā)人群，所以，高血脂患者調(diào)節(jié)好血脂是預防脂肪肝的重要措施。

日常生活中，很多食物對于降血脂是很有幫助的，下面推薦幾個可以降血脂的食物給大家參考：

1.杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

※提醒：甜杏仁屬于油脂類，約6粒甜杏仁果就等于一份的油脂，熱量約45大卡，適量攝取才健康。

2.石榴：石榴營養(yǎng)豐富，含多種胺基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等功能。

3.蘋果：含有極為豐富的果膠(一種水溶性膳食纖維)，能降低血液中膽固醇的濃度，且有防止脂肪聚集的作用。蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質，如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，從而增強降血脂效能。

4.香蕉：醫(yī)學研究認為，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調(diào)節(jié)緊張情緒。

5.柚子：柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。而且柚子也是醫(yī)學界公認的最具食療效益的水果。

6.番茄：番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用，被稱為神奇的菜中之果。番茄內(nèi)的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。

7.奇異果：奇異果被譽為「水果之王」，它含有豐富的精氨酸，能有效地改善血液循環(huán)，防止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率和治療陽痿有特別功效。

※提醒：富含碳水化合物的水果如果攝取過多，也會與高血脂有關。

因此就算蔬果對于健康是有幫助的，但是過與不及，都會造成反效果。所以都還是要適量并且看自身身體狀況適不適合吃再做斟酌。

控制高血脂，只要少吃就好了嗎? 控制高血脂，如果單純只從飲食著手，這樣只做對了一半。要快速并且有效率的把血脂降下來，除了從飲食調(diào)控，最重要的就是從生活習慣改變。生活作息如果沒有改變，就算嚴格控制飲食，血脂也很難維持在理想的范圍內(nèi)。

所謂的生活習慣，除了戒煙與戒酒外，最重要的就是運動。 運動里的「有氧運動」與「肌力訓練」，除了可以增加肌肉的「質」與「量」，也可以提高身體的基礎代謝率。 另外，肌肉比脂肪組織更容易消耗熱量，所以如果能夠藉由運動增加整體的肌肉量，就算睡覺時，也能同時燃燒脂肪，也就是睡覺時，也在減肥與減脂。 所以只要均衡而且低熱量的飲食，戒煙、戒酒，再加上運動，就可以控制高血脂。