一個人容易生病、病后或受傷后不容易恢復(fù)，都屬于免疫力弱的表現(xiàn)。特別是在冬季，天氣寒冷讓許多人不小心就著涼感冒�？芍^是防不勝防。

中醫(yī)認(rèn)為免疫力差叫正氣不足

西醫(yī)看免疫力：是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

中醫(yī)看免疫力：免疫力低下在中醫(yī)又歸為正氣不足。在中醫(yī)經(jīng)典古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個經(jīng)典的總結(jié)：正氣存內(nèi)，邪不可干，邪氣所湊，其氣必虛。

意思就是說，一個人體內(nèi)的正氣充盛時，外邪根本無法侵染;但一旦被外邪侵染，也就說明這個人身體的正氣出現(xiàn)了虛損。

正常而言，我們的正氣每天都會經(jīng)歷一個消耗后又補充恢復(fù)的過程。通過進食、睡眠休養(yǎng)等，身體能夠自行恢復(fù)，一覺醒來又“滿血復(fù)活”。

但當(dāng)損耗超過了身體的恢復(fù)能力，就會帶來明顯的不適，譬如：

精力不足

一覺醒來還是很累

上班完全沒有動力

心情持續(xù)低落

思考問題不能條分縷析、精神集中

一降溫就感冒

流感一出現(xiàn)就中招

出現(xiàn)以上種種，說明你基本上可以判斷自己的正氣已經(jīng)明顯受損。正氣受損的原因有很多，比如：

吃得太多加重身體的消化負(fù)擔(dān)

吃得太少身體無法從食物中獲取足夠的能量補充

工作中思慮過度消耗掉太多的能量

忙起來加班熬夜沒有充足的睡眠來進行恢復(fù)

以上很多情形，讓我們幾乎難以避免，最好的辦法自然是改善這種狀態(tài)。但如果無法改善，又該如何調(diào)補正氣、增強免疫力呢?

中醫(yī)教你如何調(diào)補?3方法幫你變成免疫力強人

1、中醫(yī)調(diào)補

中醫(yī)調(diào)補不是一股腦地“多吃補品”，中醫(yī)強調(diào)中道平衡，沒有“多就是好”的道理，反而是過猶不及。鑒于我們常�？客赓u和快餐續(xù)命，飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)久矣，所以最重要的一條建議是：

減少外賣食物的攝入量，每餐六到七分飽足矣，把極其有限的消化能力，分給更有益氣血的精華物質(zhì)，能讓身體在不加大消耗的情況下，獲取更多的養(yǎng)分來補充氣血。

氣血的損耗不是一兩天超限的，氣血的填補也不是一兩天就能恢復(fù)的，要做好三五個月、甚至半年、一年的調(diào)整準(zhǔn)備，把調(diào)養(yǎng)變成日常生活的一部分，才有可能在工作與健康之間達成一個平衡。

有一種藥食同源的中藥大家都看過，這可以成為大家調(diào)補的好物：

山藥

甘，平;歸脾、肺、腎經(jīng);補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精。

用于脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻，虛熱消渴。麩炒山藥補脾健胃。用于脾虛食少，泄瀉便溏，白帶過多。——《中國藥典》

山藥具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精之效，口感甘甜軟糯，是日常生活中易得的補益之品，廣泛適用于脾胃虛弱、久泄便溏、肺虛咳喘的人群，蒸煮后使用皆佳。

但舌苔厚膩、食積的朋友不適合食用，容易造成脾胃阻滯。

2、正確運動

要增強免疫力，適量運動是必須的。晚上是陽氣收斂的時段，夜跑或者去健身房揮汗如雨，都不是明智的選擇。并且，運動的真正意義，是讓臟腑的功能保持正常，氣血的運行通暢無礙，而非讓肢體肌肉過度鍛煉而消耗更多的氣血。

所以更推薦您選擇而一些柔和持續(xù)的練習(xí)，比如瑜伽，八段錦，太極，站樁。若是陽氣充盛的人群，也可以選擇跑步或快走。

3、睡眠充足

睡眠時是人體各臟腑機能恢復(fù)的關(guān)鍵時機，保證充足的睡眠是極其重要的。

但睡眠也是一個因人而異的事情，未必一定要在某個固定的時段、睡足固定的時長，只要能保證自己睡醒后精力充沛、身體舒適即可。

對于那些不易入睡或多夢難安的朋友，有一個小小的建議，即：要睡覺時，抱著“此時此刻除了睡覺所有其他內(nèi)容都要從腦子里趕出去”的態(tài)度躺下來，不妨一試。