你有沒(méi)有這種體驗(yàn)，工作壓力大的時(shí)候，就胃痛、胃痙攣;考試緊張的時(shí)候，就一直想要跑廁所;第二天有非常重要的事情時(shí)，晚上就輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠.....

這是為什么呢?

如果人在壓力中，人體將釋放壓力激素(如皮質(zhì)醇)，對(duì)心臟、血管以及免疫系統(tǒng)等會(huì)有直接影響，如長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)中，就會(huì)對(duì)身體有直接傷害。

壓力太大，可能患7大疾病

1、消化系統(tǒng)疾病

壓力大的時(shí)候，你一定有這樣的感受，吃不下飯，或者胃痛、胃脹。我們的消化系統(tǒng)對(duì)壓力很敏感，長(zhǎng)久下去，就會(huì)誘發(fā)消化系統(tǒng)的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

2、心腦血管疾病

精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長(zhǎng)期處于壓力中可能導(dǎo)致頭暈、心跳不規(guī)則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

3、泌尿系統(tǒng)疾病

壓力對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響很常見，比如考試時(shí)候，很多人總想上廁所，有時(shí)候其實(shí)不一定是生理需要，這就是壓力對(duì)泌尿系統(tǒng)的一種影響。

4、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

學(xué)習(xí)新信息的時(shí)候，負(fù)責(zé)情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會(huì)不斷產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。而持續(xù)壓力不但會(huì)阻止該大腦區(qū)域產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，還會(huì)影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產(chǎn)生的神經(jīng)元。

5、免疫系統(tǒng)疾病

長(zhǎng)期處于壓力之中，免疫系統(tǒng)必然會(huì)受到影響。比如，很多人都有這種感覺(jué)，壓力大的時(shí)候特別容易感冒。

6、肥胖、糖尿病等疾病

如果經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，又很少去運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)脂肪酸上升就會(huì)刺激產(chǎn)生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟里形成脂肪肝，存積在肚子里就成了“將軍肚”。

人體激素有自身的變化規(guī)律，壓力大時(shí)這些激素會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對(duì)抗的，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)打亂與胰島素之間的平衡，導(dǎo)致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經(jīng)免疫系統(tǒng)紊亂，就可能引發(fā)糖尿病。

7、皮膚疾病

精神緊張、情緒激動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量自由基，攻擊能釋放過(guò)敏因子的肥大細(xì)胞，出現(xiàn)過(guò)敏癥狀。表現(xiàn)在皮膚上就出現(xiàn)了紅疹、瘙癢等速發(fā)型過(guò)敏癥狀。而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，壓力也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致諸如月經(jīng)不調(diào)、暗黃色斑等問(wèn)題，直接影響到女性皮膚。

3步降壓法，簡(jiǎn)單又實(shí)用

1、吃吃點(diǎn)雜糧和果蔬

壓力會(huì)增加人體B族維生素和維生素C等水溶性維生素的排出量。當(dāng)維生素B族不足時(shí)，人很容易出現(xiàn)疲乏、沮喪等癥狀。

而雜糧、豆類、薯類和新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營(yíng)養(yǎng)素能作用于我們的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助我們平復(fù)情緒，增強(qiáng)抗壓能力。

2、運(yùn)動(dòng)真的能減壓

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體與壓力做斗爭(zhēng)的內(nèi)啡肽、多巴胺的分泌。這些激素也能夠幫助戒煙和控制暴食。

人在跑步或運(yùn)動(dòng)技能到了得心應(yīng)手的階段，往往會(huì)產(chǎn)生一種忘我的流暢感。研究發(fā)現(xiàn)，在這種情況下人的身心徹底放松，對(duì)健康很有好處。

3、問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題

不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，我想要什么?我該做什么?我能做什么?

然后看看自己的答案是不是一致的，如果三個(gè)回答一致，內(nèi)心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個(gè)模板。

想要和我該做都比較容易回答。面對(duì)我能做什么，我們一定要首先正確評(píng)估自己的能力，如果覺(jué)得這個(gè)事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。

然后在力所能及的基礎(chǔ)上可以做出三個(gè)選擇：改變、接受和離開。