血壓一高百病生，飯前做到“3少”，飯后做到“4事”，血壓穩(wěn)如山在我國(guó)，血壓超標(biāo)的人有很多，雖然每個(gè)人的狀況都不一樣，但一旦確診為高血壓，就需要終身服藥。長(zhǎng)期服用降壓藥，會(huì)給心腦腎靶器官造成損害。

但服用降壓藥帶來(lái)的益處要比壞處的多，所以高血壓患者還需要堅(jiān)持服藥，同時(shí)日常生活中，要多注意日常飲食，特別是飯前飯后時(shí)。

血壓高的人，飯前，少做3件事

一、少碰甜食

甜食非常的誘人，許多人都抵擋不住它的誘惑，總是忍不住想吃一些小甜食。

少吃點(diǎn)沒(méi)事，但最忌諱在飯前吃，會(huì)直接影響吃飯時(shí)的食欲，不利于腸胃吸收，還容易造成胃積食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，間接引發(fā)血壓升高。

各種營(yíng)養(yǎng)在一日三餐之外的時(shí)間里，總有人會(huì)因?yàn)轲囸I或者嘴饞，忍不住吃些小零食。

但是最忌在飯前吃，會(huì)直接影響到接下來(lái)吃飯時(shí)的食欲，不利于吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

因?yàn)槠渲刑鹗澈�有大量的蔗糖、葡萄糖，人體吸收會(huì)非�？臁�會(huì)攝入大量的熱量，還會(huì)為血糖的紊亂制造了條件，血糖就會(huì)迅速升高。

最忌吃各種甜味零食，如各種爆米花、糖果、餅干、面包、巧克力、冰激凌等。

二、少吃水果

飯后立刻吃水果，因?yàn)樗�果比主食易于消化，所以就�?huì)引發(fā)腹脹、消化不良等癥狀，所以吃水果的時(shí)間應(yīng)該放在吃飯前。

飯前吃一點(diǎn)水果，有助于消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，腸胃血液循環(huán)，有利于降血壓。

隨著減肥的觀念越來(lái)越深入人心，所以越來(lái)越多的人，就會(huì)通過(guò)吃水果的方式來(lái)代替晚餐。

但是一次性吃太多水果，就會(huì)攝入大量的糖分，會(huì)導(dǎo)致高血糖、高血壓升高。還由于許多水果都是涼性，長(zhǎng)時(shí)間大量吃水果還會(huì)造成腸胃疾病。

所以，飯前吃水果，要控制量，一般不超過(guò)100克為宜，如果吃大塊的水果，可以分成小塊來(lái)吃，多次食用或者與家人共同分享。

三、少吃精糧

由于現(xiàn)代生活水平的提高，我們所吃的食物，絕大多數(shù)都是經(jīng)過(guò)精加工制作而成的。與粗糧食物相比，經(jīng)過(guò)精加工的食物，膳食纖維和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量會(huì)減少很多。

而粗糧中含有的豐富膳食纖維，這些膳食纖維，還能給我們的腸胃帶來(lái)一些好處，比如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘。

身體里的毒素也能夠通過(guò)吃大量的粗糧，被粗糧中的膳食纖維吸附，從而被排出體外，還有助于減肥，而肥胖人群更容易引起高血壓。

所以，在每天的餐桌上增加一些粗糧，對(duì)于預(yù)防肥胖、減輕高血壓有很大的幫助。

血壓高的人，飯后，堅(jiān)持做好3件事

1、 運(yùn)動(dòng)

每頓飯都吃太飽，會(huì)造成腸胃消化負(fù)擔(dān)，會(huì)使得我們懶得動(dòng)彈，吃完就想坐著，就連站著，都嫌太累。

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)導(dǎo)致血液流通緩慢，血管擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間如此，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

所以，建議飯后，休息半個(gè)小時(shí)后，然后起身進(jìn)行活動(dòng)。這時(shí)時(shí)候，腸胃已經(jīng)開(kāi)始消化，所以這個(gè)時(shí)候活動(dòng)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于消化。

二、午睡

隨著夏天的來(lái)臨，工作生活壓力的增加，白天就會(huì)感覺(jué)到困乏，打不起精神。長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致血壓慢慢升高。

所以，中午吃過(guò)飯，短暫調(diào)整一二十分鐘后，這一段時(shí)間里，是最好的午睡時(shí)間。

如果每天，都能夠保證20--40分鐘的午休時(shí)間，那么就能彌補(bǔ)晚間熬夜引起的睡眠不足。睡眠充足，對(duì)于穩(wěn)定血壓有很大的益處。

三、多笑笑

笑一笑，十年少。人自身的情緒會(huì)間接影響體內(nèi)器官的健康，長(zhǎng)期保持情緒穩(wěn)定，積極向上的態(tài)度，可以有效減少慢性疾病的發(fā)生。

飯后血壓本來(lái)就較高，而此時(shí)心情不平靜，情緒劇烈的波動(dòng)。會(huì)心跳加快，腎上腺素分泌大大增加，會(huì)導(dǎo)致血壓快速上升，還會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛等，嚴(yán)重是還會(huì)引起腦梗、心梗等，嚴(yán)重危害我的健康。