想知道你的壽命多長嗎?

一個最簡易的方法：量量你的腰圍。

腰圍越粗，壽命越短。

(誰說的看我不打死它!)

這是多項醫(yī)學研究表明的結論。

瑞典有一項針對腰圍與壽命關系的研究，發(fā)現(xiàn)不論男女，腰圍粗細均和壽命長短有關系。他們分別對855名男子和 1426名婦女進行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)：55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者，29%的人活不到70歲;但如身體較胖，腰圍卻比較細者，卻有95%的可活到70歲以上。

美國哈佛大學、波士頓醫(yī)院等機構研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。

英國《每日郵報》也曾報道過，腰圍過粗會使預期壽命縮短。

這就難怪，在美國誰要想入保險，一件事就要先量褲腰帶，褲腰帶長的保險費就多。

腰圍粗，帶來一系列可怕后果!

人體內臟主要位于腹腔中，一旦內臟脂肪囤積過多，一個突出的信號就是腰圍尺碼不斷增大!所以腰圍粗，也常稱做“腹型肥胖”。

肚子大，腰圍上的脂肪就很豐富，這會引發(fā)一連串的健康危害。

大腹便便，不僅嚴重拉低你的顏值，還會大大增加患“三高”的風險，這也是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。據統(tǒng)計，腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀圍比值低的人群的3.4倍。而腰圍每增加1寸，得癌癥的風險就增加8倍以上。

(這個世界對胖子太不友好了)

你的腰圍達標了嗎?

國家衛(wèi)計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。

《中國2型糖尿病防治指南(2017年版)》指出男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm則屬于腹型肥胖。糖友最好能準備個皮尺，時常在家量量腰圍。

自測腰圍的正確姿勢：測量時身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，從肚臍開始繞一圈，就是你的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。(注意：測量時呼氣過頭，腰圍就大了;吸氣過頭，腰圍又小了)。

腰圍變粗的3大罪魁禍首!

吃出來的“水桶腰”

中國人從以前的粗茶淡飯(以谷物、豆類和蔬菜為主的素食)飲食結構，到現(xiàn)在基本頓頓"油辣香”(海鮮雞鴨魚肉為主的葷食)飲食方式。日常上班是各種外賣美食、下午茶、甜點、夜宵吃不停，難得出門旅游也成了逛吃逛吃的行程。

(生活太多誘惑和無奈，想瘦真的好難!)

懶出來的“大肚腩”

你的日常是不是已經習慣了“進門找電梯，出門就打的/開車，吃飯點外賣、每天在辦公室一坐就是8小時，到家基本都是葛優(yōu)躺“?此外，各種便捷的家電、洗衣機、洗碗機、掃地機器人等也一點點的剝奪了你難得的體力勞動機會。

忙/壓出來的“大腹人”

快節(jié)奏的時代，忙忙忙成了生活日常，忙著：升學、結婚、買房、買車、養(yǎng)娃、生二胎……不僅忙，還各種“壓力山大”。生活越忙、壓力越大，內臟脂肪越容易堆積。還有不少人，常�；瘔毫�為食欲，美其名曰減壓，這也是導致內臟脂肪增高的常見原因。

6招，讓你的腰圍健康瘦下來!

(再細一點，我就是最健康、漂亮的)

1、改掉你的“壞飲食”

不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、吃飯?zhí)�快、高油脂飲食、飲酒過量、食物過精細、水果當飯吃、甜飲料不離手、常吃宵夜等。(對號入座，以上惡習有則改之無則加勉)。

2、減腰圍的“好飲食”

多膳食纖維：每天至少1斤蔬菜，并把一半白米白面換成雜糧薯類。

少油少鹽：每天用油不超過30克，用鹽不超過6克，烹飪少油炸燒烤，多蒸煮燉和涼拌。

每頓吃七八分飽：一頓別吃得太飽，可少食多餐。

增加飽腹感：吃飯前先喝一小碗清湯或一個水果，細嚼慢咽，一口飯至少嚼20次以上。

清茶、白開水代替飲料：清茶有一定的刮油功效，多喝水也能促進體內廢棄物的排出，利于瘦腰。

晚餐宜"早、素、少"：一天的減肥之計在于晚餐。晚餐太晚會增加尿路結石發(fā)病率，晚餐偏“素”適當減少脂肪類食物攝入，豐盛的晚餐，會使一天的減肥前功盡棄。

3、挺腰收腹的“好姿勢”

最舒服的姿勢，莫過于“葛優(yōu)躺”。但這種舒服的姿勢，不僅會讓你肚子上的肥肉越積越多，腰圍一天天的變粗。還會引起肌肉和韌帶勞損，導致腰椎病，甚至還會影響心肺功能。

長時間保持挺腰收腹的姿勢，可以鍛煉你的腹部肌肉，日積月累對減少腰圍大有好處，這對于長期低頭伏案工作的人更為重要。此外，工作半小時也要起身走動走動，哪怕是上上廁所、倒倒茶。

4、瘦腰減壓的“好運動”

每周至少運動150分鐘：成年人每周至少需150分鐘中等強度的活動，不僅利于保持一個好腰圍，還能有效減壓、預防各種疾病的發(fā)生。如果想要消除過多的腰腹脂肪，可加強運動，每天保持30～60分鐘的運動時間。

抓住任何碎片時間運動：你總說忙忙忙，其實只要用好碎片時間，運動無處不在。如出門不在打車公交+地鐵+步行的新型出行方式，就能夠幫助消耗多余的熱量。

日常細節(jié)也瘦腰：走路時盡量快一點，飯后休息10～15分鐘后再開始活動，如做些不太累的家務，或散步。

推薦2款瘦腰運動。

① 坐姿收腿抱膝

動作要點：

1. 保持身體平衡。

2. 重心放在臀部，注意力放在腹部，用腹部的力量收腿。

瘦腰指數：★★★★

② 仰臥摸腳

動作要點：

1. 兩腿要并攏。

2. 動作放緩，不要用力過猛。

瘦腰指數：★★★★★

5、好心態(tài)

生氣、抱怨是一種慢性毒藥，毒害你精神的同時，還損害你的身體健康。做一個好心態(tài)的人會讓你變得更幸福。不僅人緣變好，體態(tài)更輕盈，顯得更年輕。

此外，別總是把“自己老了，不行了”掛在嘴邊，告訴自己年齡只是個數字。

6、常測量

這會讓你對自己的身體狀況了然于心，時刻提醒你，要注意保持好身材。除了測量腰圍，體重及血壓也是不可少的。它們可都是站在同一戰(zhàn)線的好兄弟。

建議：養(yǎng)成每周測一次體重、每個月測一次腰圍、血壓的習慣，如果減肥期間，可以相應增加頻率。