中國(guó)有句俗話，千金難買老來(lái)瘦，大家都知道，老人肥胖會(huì)帶來(lái)很多的問(wèn)題，比如高血壓、高血脂、糖尿病，肥胖會(huì)使心腦血管疾病發(fā)生率增高，對(duì)身體健康十分不利。因此大部分老人覺(jué)得，瘦更容易長(zhǎng)壽。為了讓自己更瘦，有些老人甚至?xí)�刻意�?jié)食。

“老來(lái)瘦”真的好嗎?

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，當(dāng)實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時(shí)，即為消瘦。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人體重不足會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是患有慢性疾病的老年人，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足使人體細(xì)胞不能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，會(huì)加速各種組織、器官的老化，從而導(dǎo)致體質(zhì)變差、生活質(zhì)量下降。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，依靠減少進(jìn)食的“老來(lái)瘦”，會(huì)造成肌肉營(yíng)養(yǎng)不良而萎縮，減下來(lái)的體重主要是肌肉和水分。身體的肌肉少了，脂肪卻是依舊，所以仍然可能引發(fā)各種疾病。而且肌肉少了之后，會(huì)導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)平衡能力下降，在活動(dòng)的時(shí)候容易發(fā)生意外而受傷。肌肉乏力還導(dǎo)致骨骼得不到鍛煉和保護(hù)，加速骨骼中鈣的流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松。老來(lái)瘦，往往瘦的是肌肉而不是脂肪。老年人體重過(guò)低，體重指數(shù)低于15，屬于老年人肌少癥，死亡率會(huì)增加2.8倍。所以老來(lái)瘦≠老來(lái)壽。

老年人出現(xiàn)體重下降，有時(shí)候反而需要警惕。如果一個(gè)體重長(zhǎng)期穩(wěn)定的老人，漸進(jìn)性的發(fā)生了體重在短時(shí)間內(nèi)大幅降低，就一定要小心，這也許是疾病的預(yù)兆。比較常見(jiàn)的疾病如:甲亢、惡性腫瘤、糖尿病、感染性疾病、腎上腺皮質(zhì)功能減退等等。還有一些屬于單純性消瘦，上了年紀(jì)之后出現(xiàn)脾胃功能減弱、食欲減退、營(yíng)養(yǎng)吸收不良等等。

老人怎樣更容易長(zhǎng)壽?

1.體重 老人體重過(guò)重或者是過(guò)輕，都會(huì)給壽命造成不利的影響。中青年人體重指數(shù)保持在18~24是標(biāo)準(zhǔn)的體重，到60歲以后超重一點(diǎn)更健康長(zhǎng)壽，體重指數(shù)可以保持在25~30之間。

2.飲食 老年人胃腸道功能逐漸減弱，所以食物要清淡易消化，宜用蒸、煮、燉的烹飪方法，盡量不吃油煎、油炸食物，少食多餐，要營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充高蛋白質(zhì)和高維生素的食物，干稀搭配、粗細(xì)糧搭配和葷素搭配。

3.運(yùn)動(dòng) 老年人盡量每周3-4次，每次保持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，快走，廣場(chǎng)舞，太極拳等，這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有益的。

千金難買老來(lái)瘦，是一種錯(cuò)誤觀念，應(yīng)該摒棄，老年人不要過(guò)度追求瘦和低體重。人的健康狀況，不是片面地根據(jù)高矮胖瘦就能判斷的，保持體重適中，沒(méi)有大的變化才是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。