我們想象一下，如果100米之外，分別站著一個20歲和一個70歲的人，只看背影，在身高、衣飾完全一樣的情況下，我們幾乎是很難分辨這兩個人的年齡的。

但當這個兩個人一開始走路，我們幾乎馬上就可以從這兩個人的走路姿勢中判斷出哪個是年輕人，哪個是老人，因為老年人一般會比年輕人在走路姿勢上顯得更“僵硬”一些。所以，身體“柔軟”代表一個人身體是年輕的，而僵硬則是一個人運動系統(tǒng)開始變老的標志。

人的運動系統(tǒng)變得僵硬，當然是有很多原因的，比如隨著年齡的增加，皮膚、肌肉、肌腱、韌帶等組織的水分缺失導致這些組織硬化，此外，關(guān)節(jié)軟骨的磨損、肌肉量減少，都可以引起人體運動系統(tǒng)的僵硬。

此外，運動不足，也常常讓我們的身體變得僵硬，有一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)，對比了人們1964年和1997年的“立位前屈”平均值，20歲男子的測試平均值由15.66cm降低至10.88cm，20歲女性的測試平均值由15.80cm降低至13.67cm，男女雙方都呈下降趨勢，這充分說明，現(xiàn)代人的柔軟性比之前有很大的下降。

這個研究同時發(fā)現(xiàn)，造成現(xiàn)代人柔軟性下降的一個重要原因就是現(xiàn)代人的工作生活方式導致的“運動不足”。

身體僵硬，會帶來哪些傷害?

1、容易受傷、骨折

2、產(chǎn)生肌肉僵硬感或疼痛

3、除了運動系統(tǒng)之外其他系統(tǒng)的問題，比如容易出現(xiàn)疲勞、肥胖、尿頻、尿不盡、便秘等等

十個拉筋小技能，讓你身體變輕松

1【頸部拉伸】

雙手往后背，十指交叉，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸;低下頭看肚臍，往左下方轉(zhuǎn)，往右下方轉(zhuǎn)，三個方向各停留1分鐘。

【注意】

肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

【適用人群】

白領(lǐng)、司機等。

2【手腕伸展】

將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。

【注意】

如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢做。

【適用人群】

長時間重復使用手腕工作的人，例如程序員、編輯、理發(fā)師等。

3【雙手反扣推天空】

吸氣，雙手從側(cè)邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重復5次。

【注意】

當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩(wěn)定，不要聳肩。

【適用人群】

長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜及容易腰酸背痛的人。

4【貼墻拉背】

面對墻壁，左手伸直貼在墻壁上，右手扶在墻上或放在背后，身體往右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。交換左右手，重復一遍。

【注意】

肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉(zhuǎn)多一點。

【適用人群】

久坐白領(lǐng)或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。

5【趴墻拉肩膀】

站姿，雙腳打開，雙手貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上，身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。

【注意】

如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內(nèi)蜷，拉長腹部前側(cè)。

【適用人群】

廚師等長時間使用一側(cè)肢體工作的人。

6【上背、側(cè)邊伸展】

找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側(cè)邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。

【注意】

身體往左右拉長，不要只位于正中央，身體盡量和雙腳呈90°，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側(cè)邊的身體。

【適用人群】

容易腰酸背痛、經(jīng)常久站久坐的人。

7【站姿扭轉(zhuǎn)】

雙腳并攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰后側(cè)，吐氣，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，左右各重復10次。

【注意】

不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

【適用人群】

肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。

8【十指后扣開胸】

雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

【注意】

雙手往后拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩(wěn)定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。

【適用人群】

有駝背、胸悶、肩背酸痛等情況的人。

9【側(cè)腰伸展】

站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側(cè)腰，停留約3分鐘。交換左右，重復一遍。

【注意】

想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大，重心往后腳的側(cè)邊移動。

【適用人群】

久坐久站、想要改善腰部線條的人，長期用單邊身體工作的人。

10【小腿伸展】

右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個肩膀?qū)�，腳趾朝前，前腳彎曲成90°，后腿伸直，伸展小腿后側(cè)。

【注意】

腳趾盡量朝向正前方。

【適用人群】

想要消減蘿卜腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動后也都可以做小腿伸展來達到舒緩。