人到中年，特別要注意心腦血管疾病，人體機(jī)能在慢慢衰減，腦血管和冠心病、癌癥并列為威脅到人類健康的三大疾病之一。其中腦梗更是危害人體健康的第一殺手，腦梗出現(xiàn)后生活不能自理，意識(shí)障礙，嚴(yán)重者會(huì)致命!

前提是保護(hù)好自己的大腦，遠(yuǎn)離腦梗威脅!

1、戒煙戒酒

煙酒從來(lái)不是什么好東西，相反，長(zhǎng)期吸煙會(huì)傷害到血管內(nèi)膜，引發(fā)小血管收縮，血管變得狹窄后，就容易引發(fā)腦梗塞。

預(yù)防腦梗，就應(yīng)該戒煙戒酒。

2、控制膽固醇

膽固醇存在各種高脂肪、高熱量的食物中，比如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，還有奶油、黃油、豬油等。一周不能吃太多此類食物，食用油動(dòng)植物油替換著吃更健康。

3、控制甜食

甜膩的食物，血管健康會(huì)受損，極易誘發(fā)血栓，血栓形成，會(huì)造成不同程度的血管堵塞，從而導(dǎo)致腦梗。

4個(gè)“一”，讓你遠(yuǎn)離腦梗

每天一杯綠茶

綠茶有抗癌功效，因?yàn)榫G茶中含有保護(hù)血管的物質(zhì)，而常常飲用咖啡，也能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)20%左右。

根據(jù)研究表明，每天1杯綠茶比不喝綠茶的人更能避免中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。腦卒中的原因之一是體內(nèi)產(chǎn)生了有害的活性酶，促進(jìn)一種叫過(guò)氧化脂質(zhì)的新物質(zhì)產(chǎn)生。這種物質(zhì)會(huì)讓血管的彈性降低，供血發(fā)生障礙，每天一杯綠茶就能解決。

每天一個(gè)土豆

土豆含有豐富的鉀元素。鉀元素能維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過(guò)程，缺鉀的人腦血管容易破裂，發(fā)生中風(fēng)。

這類人群就非常需要補(bǔ)充鉀元素，穩(wěn)定情緒、避免精神緊張、保護(hù)血管等，可以降低60%的腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也能下降40%。

土豆還含有豐富的粗纖維，便秘的人也可以多吃土豆，能起到潤(rùn)腸通便的作用。高血壓的人吃土豆同樣有降壓功效，因?yàn)樗�含有一種類似轉(zhuǎn)換酶的物質(zhì)，能讓血壓下降。

注意一點(diǎn)，吃土豆時(shí)最好去皮，但是要去得薄，皮中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

每天快走一小時(shí)

中年人往往極度缺乏運(yùn)動(dòng)，快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能供給大腦充足的血液和氧氣，能提高記憶力，消除疲勞感。

正確的快走姿勢(shì)：走路時(shí)，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能上來(lái)說(shuō)，步行是一種最理想的運(yùn)動(dòng)方法。

每天堅(jiān)持快走，還能增長(zhǎng)壽命。晚飯后1小時(shí)再去走路最佳，選擇有樹的地方最好，鞋子盡量輕便合腳，走到微微出汗即可。

每天吃一根香蕉

香蕉也含有豐富的鉀元素，青少年每天一根香蕉，能提高記憶力和注意力，從而提高學(xué)習(xí)效率和成積。中老年人每天一根香蕉，能提高腦力，預(yù)防心梗。

香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內(nèi)的有益菌生長(zhǎng)，維持腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保。堅(jiān)持晚上睡覺(jué)前吃一根香蕉可以有效緩解便秘。