​“吃喝拉撒睡”可謂人的基本需求

而這其中又以“拉撒”為頭等大事

畢竟

其他的可以拖沓一會兒

“拉撒”可是一刻也不等人

在很多人印象當(dāng)中

“一天一便才正常”

“固定時間排便更健康”

網(wǎng)絡(luò)上也有這樣的說法

“早晨起床后和就餐兩小時后排便

會延長壽命”

這是真的嗎?

關(guān)于排便的6個真相

你被蒙了多久?

①早晨起床后和飯后兩小時后排便真的會延長壽命嗎?

答案是：幾點(diǎn)排便并不重要!

重要的是排便一定要規(guī)律。每天有規(guī)律排便的人，身體才可能更健康。

不論是早上、下午還是晚上，養(yǎng)成自己的排便生物鐘最重要。

不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要自己的排便比較規(guī)律，都是正常的。

②長時間不排便對身體有哪些危害?

危害一：易形成頑固性便秘

很多人好奇，好幾天沒便的便便，它們?nèi)ツ睦锪?

其實(shí)它們哪里也沒有去，自然還是在你體內(nèi)。

大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質(zhì)進(jìn)行二次吸收，促使糞便干結(jié)，誘使便秘的發(fā)生，長此下去容易形成頑固性便秘。

便秘不是一種疾病，是一種常見的臨床癥狀，主要是指排便的次數(shù)減少、糞便干結(jié)、排便過程費(fèi)力等。

長期便秘容易引發(fā)消化不良、痔瘡、肛裂、直腸脫垂或性欲減退，增加腸癌患病風(fēng)險等。

危害二：盆底綜合征

如果長時間不排便，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內(nèi)停留的時間過久，水分被吸收過多而使糞便干燥，就會導(dǎo)致便秘，還容易引起一些盆底綜合征癥狀，例如盆底壓迫感、大便失禁等。

危害三：引發(fā)焦慮情緒

部分人經(jīng)常排便不暢會出現(xiàn)情緒焦慮，甚至導(dǎo)致抑郁情緒。

注意

很多人有憋大便的習(xí)慣，特別是上廁所不方便時。但若長期刻意憋大便，可能導(dǎo)致盆底壓力和腸管壓力增加，容易誘發(fā)痔瘡的生成.

③一天不排便相當(dāng)于身體吸10根煙?

“一天不排便就相當(dāng)于身體吸10根煙”——是指腸道代謝的廢物堆積，不能及時排出，毒素積累到一定數(shù)量，會對身體造成傷害，至于這種傷害相當(dāng)于吸10根香煙，其實(shí)也是很難說清楚。

所以，不必太過杞人憂天。

④便秘或腹瀉是由哪些原因引起的?

找準(zhǔn)病因，才好對癥下藥。

以下都是造成你便秘的“兇手”

飲食結(jié)構(gòu)不合理;

膳食纖維攝入不足;

喝水少;

憋便;

精神緊張焦慮;

腸梗阻;

腸道良性/惡性腫瘤;

藥物等因素。

腹瀉原因

腹瀉的原因有很多，有感染性腹瀉、功能性的消化不良、滲透性腹瀉，但大部分都是感染性腹瀉。

如生活中飲食不衛(wèi)生、食物中毒、腹部受涼、胃腸功能紊亂、炎癥性腸病、消化系統(tǒng)腫瘤等都容易導(dǎo)致腹瀉。

⑤香蕉到底能不能治便秘?

通便要靠膳食纖維，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的作用是很不現(xiàn)實(shí)的。香蕉的膳食纖維并不多(梨和火龍果的含量都比它高)，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦!

其實(shí)，香蕉更適合腹瀉的人食用，起到保護(hù)腸道黏膜的作用。

⑥不同人群應(yīng)該多久排便一次?出現(xiàn)什么情況應(yīng)該多加注意，甚至要住院治療?

每個人的身體狀態(tài)不同，生活習(xí)慣也不一樣，排便的次數(shù)也會有所差異。

如果近期出現(xiàn)便秘，同時伴隨出現(xiàn)體重明顯下降、便血、貧血等情況，應(yīng)該及時就診，排查器質(zhì)性病變。

對于患有心腦血管疾病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，排便后起身要緩慢。

怎么能讓便便排得更通暢?

這5招必看!

01

吃點(diǎn)粗纖維

嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。

所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。

此外，多飲水對促進(jìn)糞便軟化也有好處。

02

擺好姿勢

蹲位和坐位應(yīng)該是大家便便時最常用到的兩種姿勢。

其中，坐位雖然很輕松，但是科學(xué)研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。

原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住(如上圖)，從而影響排便。

如果家里是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達(dá)到同樣的效果。

03

做點(diǎn)運(yùn)動

平時適時運(yùn)動一下，如飯后散步、打打太極，能促進(jìn)腸蠕動。

此外，排便前做些簡單的準(zhǔn)備動作，也能緩解便秘：

√ 揉腹：以肚臍為中心，進(jìn)行順時針按摩，能促進(jìn)腸胃蠕動;

√ 提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒再放松，反復(fù)多次;

√ 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點(diǎn)疼，就多掐一會兒，可以幫助產(chǎn)生便意。

04

適當(dāng)吃點(diǎn)藥

對于便秘用藥這事，一直呈現(xiàn)兩極分化的態(tài)勢，有人便秘就要馬上用藥，有人堅信“是藥三分毒”便硬扛著。

其實(shí)，這兩種都不好。凡是能通過改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。

如果實(shí)在便不出來，那也別強(qiáng)撐著了，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。

05

灌腸

偶爾的灌腸也是促進(jìn)排便的方式。但是一定要控制次數(shù)，長期灌腸弊大于利。