隨生活節(jié)奏的變快，睡眠質(zhì)量問題成為很多人關(guān)心的問題。大部分人會認為我只要睡的時間夠了就行了，其實不然。

評估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個睡眠周期。

一個睡眠周期是90分鐘，這期間我們會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，每個階段睡眠深淺不一樣。

剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，這時有人突然叫醒你，會有突然滑倒、跌落感。

接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復(fù)功能大多出現(xiàn)在這個階段完成。

最后的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動蕩，并且會做夢。

睡完一個周期之后，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經(jīng)醒來過。

所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，如果你一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，雖然睡眠時間長，但睡眠質(zhì)量是很低的。

怎樣保證睡眠質(zhì)量呢，有幾個小常識了解一下。

一 我們的睡眠遵循晝夜節(jié)律，才能更加高效。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。這樣我們按這個時間點調(diào)節(jié)睡眠最高效。

二 找到我們最合適的睡眠時間和起床時間點。遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型，合適的睡眠周期是5個，這樣7至8小時，算好起床時間往前推就是睡眠時間。只要不連續(xù)3天打破習(xí)慣的睡眠周期，那么影響就不大。

三 睡前做簡單又充分的準備，有助于我們更好更快進入睡眠狀態(tài)。如睡前洗個溫水澡，讓臥室的燈比客廳暗一些，也可以做一些簡單的拉伸活動。

四 睡姿，采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量。身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)，這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

五 有時錯過了睡覺時間，有時反而不困了。這是錯過上個睡眠周期，等下一個完整的睡眠周期再睡。醒后不要猛起床，用慢的節(jié)奏起來，避免精神過度緊張。

六 補眠有助于精力恢復(fù)。按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點，我們可以設(shè)定30分鐘左右的休息時間，就是睡不著，閉著眼休息，也能消除大腦的疲勞。

七 休假時最好也不要打破起床時間，保持睡眠周期讓你精神更充沛。