高血脂是一種全身性血管疾病，往往通過(guò)血液檢查才能被發(fā)現(xiàn)，因此，由被稱(chēng)為人體健康的"隱形殺手"。高血脂是指血液中一種或多種脂肪成分超標(biāo)，包括膽固醇、脂蛋白、甘油三酯等。

目前，我國(guó)高血脂患者人數(shù)已達(dá)2.2億，由高血脂引起的心腦血管疾病，正以每年300多萬(wàn)人的速度，威脅著人們的生命。

因此，保持血脂含量在正常范圍，對(duì)生命健康有非常重要的意義。

一旦腿部3處異常，十有八九是血脂超標(biāo)

異常1：腿疼，并出現(xiàn)浮腫

患有高血脂的人，在走路一段時(shí)間后可能會(huì)感到疼痛，休息后情況有所減輕，在走路時(shí)又會(huì)出現(xiàn)這種情況。

這是因?yàn)轶w內(nèi)血脂含量相對(duì)較高，血液供應(yīng)不及時(shí)，腿部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腿部血管缺血缺氧，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛和腫脹的現(xiàn)象。

異常2：小腿抽搐

許多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。除了缺鈣、肝臟疾病等因素，腿部抽筋也與高血脂有一定的關(guān)系。

患有高血脂的人，在睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常會(huì)在腳后跟和前足，出現(xiàn)痙攣癥狀。

坐著或活動(dòng)一下，可以緩解疼痛和痙攣的癥狀。

這是因?yàn)檠�脂升高，腿部的血液供�?yīng)不足，就會(huì)使小腿出現(xiàn)痙攣。

異常3：腿部皮膚異常

當(dāng)腿部的血液供應(yīng)不足時(shí)，高脂血癥易導(dǎo)致腳部動(dòng)脈硬化或堵塞。

這時(shí)，腿上的皮膚變得緊繃，沒(méi)有光澤，腳趾甲也會(huì)變得特別厚，生長(zhǎng)速度變慢。

一旦診斷出高血脂，牢記：2件事要少做

1、減少藥物濫用

在生活中，許多藥物都會(huì)引起血脂異常，包括避孕藥、抗精神病藥物。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用避孕藥的女性，膽固醇和甘油三酯水平升高。

因此，女性在服用口服避孕藥時(shí)，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，以避免濫用。

2、體重嚴(yán)重超標(biāo)

研究數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。

除了體重指數(shù)和血脂水平之間的顯著正相關(guān)之外，體脂分布也與血漿脂蛋白水平密切相關(guān)。

一般來(lái)說(shuō)，肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥，如果肥胖者減肥，血脂指數(shù)也會(huì)趨于正常水平。

腿部3處異常，或是血脂超標(biāo)，專(zhuān)家建議：少吃3物，常做4件事!

少吃3物：

食物1、糖果

糖果、瓶裝飲料、奶茶等都是高糖食物，攝入過(guò)多，不僅會(huì)增加糖的攝入量，還容易導(dǎo)致肥胖。

此外，過(guò)量的糖進(jìn)入體內(nèi)，可導(dǎo)致血糖升高，促進(jìn)甘油三酯合成的增加，并引起高甘油三酯血癥。

食物2、油炸食物

在生活中，油炸的食物都屬于高脂肪食物，脂肪含量高，不僅會(huì)增加血液粘稠度，還會(huì)誘發(fā)血管壁動(dòng)脈粥樣硬化斑塊、血栓形成，導(dǎo)致管腔縮小、變薄。

過(guò)多的脂肪攝入也會(huì)誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致肥胖。

食物3、高膽固醇

在生活中，常見(jiàn)的高膽固醇食物包括魷魚(yú)、豬蹄、鴨蛋和各種動(dòng)物內(nèi)臟等。

這些食物不僅會(huì)引起高血脂，還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，從而增加心臟的發(fā)病率各種疾病，如心梗、冠心病。

因此，高脂血患者應(yīng)少吃這類(lèi)食物。

常做4件事：

1、補(bǔ)充水分

水是稀釋劑和解毒劑。多喝水可以幫助去除血液中的廢物，降低血液粘稠度。也可以在飲水的同時(shí)，補(bǔ)充具有降脂作用的物質(zhì)，效果更明顯。

槲皮素是增加冠狀動(dòng)脈血流量的重要元素，對(duì)人體有降血壓、血脂、增強(qiáng)血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴(kuò)張動(dòng)脈，預(yù)防心梗、腦梗等血管病。

增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細(xì)胞生長(zhǎng)，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環(huán)境，預(yù)防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補(bǔ)充。

食物來(lái)源：山月莓是槲皮素的主要來(lái)源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高達(dá)68%，每天溫水泡服6-8粒，即可滿(mǎn)足身體對(duì)槲皮素的需求。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

高脂血癥患者應(yīng)進(jìn)行適量的體育鍛煉，這不僅幫助游離脂肪酸進(jìn)行氧化，還可以增強(qiáng)脂肪組織的脂蛋白酶活性。

此外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以改善血脂代謝，幫助患者消耗體內(nèi)脂肪，從而降低血脂，達(dá)到治療高血脂的目的。

需要注意的是，避免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳、散步、慢跑等，最好每天堅(jiān)持30分鐘以上。

3、戒煙限酒

吸煙、飲酒，無(wú)一例外都會(huì)導(dǎo)致血脂升高。

吸煙會(huì)使體內(nèi)的甘油三酯升高。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)使甘油三酯水平增加9.1%，并且還容易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞并誘發(fā)高脂血癥、血管堵塞等。

過(guò)量飲酒也會(huì)導(dǎo)致血脂不穩(wěn)定，如果一個(gè)人大量飲酒，很容易導(dǎo)致高血脂甚至脂肪肝。

4、少油少鹽

很多人會(huì)疑惑，不經(jīng)常吃肉為什么也會(huì)患高血脂，這很大程度上與烹調(diào)方法有關(guān)，如有的人炒菜的時(shí)候，喜歡用動(dòng)物油、或是用油過(guò)量，這些的也是造成高血脂的重要因素。

因此，日常飲食要以清淡為主，可以多嘗試一些蒸煮食物，減少油炸食物的食用量。