很多人都聽過這種說法：中老年人要少吃肉，肉吃太多會導(dǎo)致三高。其實，這是錯誤的。中老年朋友如果不注意營養(yǎng)均衡，拒絕吃某些食物，反而容易加快身體器官功能衰退。

營養(yǎng)專家說，中老年人應(yīng)該吃肉，只是吃法要注意。

如今，網(wǎng)上關(guān)于“肉吃太多，容易導(dǎo)致心血管疾病、三高”等可謂鋪天蓋地，這讓老年人對吃肉導(dǎo)致血膽固醇升高的擔憂更強烈。

實際上，肉類中的膽固醇對于升高人體膽固醇的作用，并不是那么聳人聽聞。人體內(nèi)的膽固醇有兩個來源，大約70%～80%由肝臟合成，只有很小一部分是來自飲食。不用過于擔心食物中的膽固醇，更不要以為只要吃肉就會導(dǎo)致膽固醇高。

吃肉有講究，記住一句口訣：“吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚”，就是說吃豬牛羊這些畜類的肉，不如吃雞鴨鵝這些禽類的肉;吃雞鴨鵝，不如吃魚類海鮮。畜類肉里面脂肪含量高，不易消化還影響血糖血脂;禽類脂肪較少，而魚肉特別適合老年人食用。

換句話說，老年人的蛋白質(zhì)合成能力降低、蛋白質(zhì)利用率低，所以建議盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要是少吃紅肉，盡量吃白肉。

我國老年人膳食寶塔，對每類食物每天的攝入量都做了推薦。但這里面的各項數(shù)據(jù)確實比較細，不好記憶。因此，有營養(yǎng)專家還概括了“十個拳頭原則”，即“肉：糧：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5”(以重量比計算)。

建議老年人經(jīng)常根據(jù)自己拳頭的大小，來粗略估計每天各類食物的進食量(烹飪前的重量)

不超過：一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、蛋、肉)

相當于：兩個拳頭大小的谷類(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類)

要保證：兩個拳頭大小的奶、豆制品(各種奶制品、豆制品)

不少于：五個拳頭大小的蔬菜水果