如果不幸患上了高血壓，那么可以不吃藥或者盡量少吃藥來(lái)將自己的血壓降低下來(lái)嗎?其實(shí)經(jīng)過(guò)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，目前最好控制血壓的方式，還是堅(jiān)持規(guī)律服藥。當(dāng)然，除了按時(shí)服藥以外，還有一種可以有效降低血壓的方式，就是運(yùn)動(dòng)。

高血壓是有一些輔助治療方式的，比如說(shuō)少吃鹽，一般建議大家每天3至6克鹽，控制好自己的飲食，對(duì)于肥胖的朋友醫(yī)生會(huì)建議大家減輕體重。當(dāng)然，這些輔助的方式，并非每個(gè)人都適用，不一定都能降壓。而對(duì)于所有的高血壓患者來(lái)說(shuō)，會(huì)有降壓效果的方式，非運(yùn)動(dòng)莫屬。

曾經(jīng)有這樣的試驗(yàn)研究，結(jié)果表明，一個(gè)高血壓患者如果保持適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，那么可以讓他們的血壓有所下降，甚至可以達(dá)到單種降壓藥的平均效果。而且每次運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)生出來(lái)的降壓效果甚至可以維護(hù)22個(gè)小時(shí)。

為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)有如此明顯的降壓效果呢，原因在于：

一、抗動(dòng)脈硬化作用。當(dāng)高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以降低血液當(dāng)中的膽固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白膽固醇，同時(shí)也提升了高密度脂蛋白膽固醇。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以有效減少胰島素的抵抗，從而將自己的血糖降低了。

二、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。當(dāng)高血壓患者運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)將人體植物神經(jīng)功能有效的改善，通過(guò)降低交感神經(jīng)的興奮性，有效提升心肺能力，降低心率，降低腎素等等，從而下降血壓。

三、改善循環(huán)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腦、心支循環(huán)的建立，伎上我們血管的彈性不斷提升，這些方式都是有利于血壓的下降。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)方式適合高血壓患者呢?哪些不適合呢?下面給大家介紹一下：

一、適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)前提，一是要保持呼吸是正常的，二是運(yùn)動(dòng)以后讓自己的身體微微出汗就可以了。建議大家選擇有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)幫助我們?nèi)紵�體內(nèi)的脂肪，以及糖分，從而增強(qiáng)我們的心肺功能。而保持身體稍出汗，其實(shí)就是要求大家要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，否則效果不好，當(dāng)然，也不建議大家要運(yùn)動(dòng)出大汗，而是微微出汗就可以了。

二、不適合的運(yùn)動(dòng)。這里所指的不適合運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)仰臥起坐、快跑、跳繩等等，源于這些運(yùn)動(dòng)容易讓大家的血壓上升，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好避免那些需要屏氣用力或者彎腰低頭，甚至是體位幅度非常大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然，對(duì)于球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，建議大家還是不要參與，因?yàn)檫@種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起心情的激動(dòng)，不利于高血壓患者，避免因情緒問(wèn)題影響到自己的身體及血壓。

運(yùn)動(dòng)要注意一些什么問(wèn)題呢?

一、運(yùn)動(dòng)前先評(píng)估。高血壓患者，由于各人的病情不一樣，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)一下專(zhuān)科醫(yī)生，評(píng)估一下自己是否適合運(yùn)動(dòng)，如果血壓還沒(méi)得到控制或者控制以后，還是非常高的血壓，那建議大家不要運(yùn)動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意溫度的變化。當(dāng)我們?cè)诙�季出去�?hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好保暖工作，否則天氣寒冷，引起我們的血管產(chǎn)生收縮的情況，最容易造成血壓上升，有很多腦出血的情況就源于此，希望大家要注意。

三、不要隨意停藥。大家要記得，最好控制高血壓的方式就是服用藥物。即使是通過(guò)運(yùn)動(dòng)將我們的血壓降下了，但不要隨意停藥或者減少藥量。能不能停藥，那需要專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生來(lái)調(diào)節(jié)，這個(gè)大家要特別注意。