2型糖尿病應(yīng)該怎么穩(wěn)定血糖?必須掌握8個(gè)小竅門!

小竅門一、不要錯(cuò)過任何一頓飯

其實(shí)糖尿病并不是就要采取節(jié)食的方式來控制血糖，而是要將熱量均勻的分布在每一餐的飲食中，糖尿病患者是不能錯(cuò)過早餐的，30午餐和晚餐不能吃太多的食物，否則會引起血糖水平大幅度的波動。除了一日三餐以外，還要加上兩頓有營養(yǎng)的加餐，這樣能夠幫助血糖水平保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。

小竅門二、食用全粒谷物

2型糖尿病患者應(yīng)該多吃一些大麥和黑麥以及燕麥等高膳食纖維的食物，這類食物含有可溶性膳食纖維，能夠增加胃排空的時(shí)間，就可以有效的緩解血糖波動。

小竅門三、多吃新鮮蔬菜

2型糖尿病患者還要多吃蔬菜，應(yīng)該多吃富含膳食纖維的非淀粉類的蔬菜，比如黃瓜和胡蘿卜以及花椰菜是很不錯(cuò)的選擇，這樣的蔬菜能夠幫助防止血糖水平升高，同時(shí)還能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)元素。

小竅門四、用肉桂作調(diào)料

其實(shí)肉桂并不是一種簡單的調(diào)料，是具有一定藥效作用的，經(jīng)常食用肉桂可以降低空腹血糖水平，因?yàn)槿夤鹉軌蚱鸬酱碳ひ认俜置诟�多的胰島素的作用。

小竅門五、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果

2型糖尿病患者每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂液烷_心果以及杏仁等堅(jiān)果類食物，這類食物含有健康的脂肪，能夠有效的緩解人體對糖分的吸收過程，但是對堅(jiān)果類食物的攝入量是應(yīng)該嚴(yán)格控制的，因?yàn)榧词菇】档闹�肪也含有一定量的熱量，所以不能過量吃堅(jiān)果類食物。

小竅門六、適當(dāng)喝醋

有研究發(fā)現(xiàn)，喝醋能夠延緩人體對糖分的吸收和利用，能夠有效的改善空腹血糖水平，還可以提高胰島素的敏感性。所以2型糖尿病患者在每餐可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┐�，能夠穩(wěn)定血糖，但是有腸胃病的糖尿病患者，還是不要盲目的喝醋了。

小竅門七、不要空腹飲酒

糖尿病患者最好是不要喝酒，如果實(shí)在要喝，那么就應(yīng)該在喝酒前吃一些東西，千萬不要空腹喝酒，否則會引起血糖水平在兩天時(shí)間后迅速下降。

小竅門八、提前計(jì)劃

對能夠預(yù)測意外發(fā)生的事情，一定要做好防護(hù)措施，應(yīng)該隨身攜帶一些健康的食品，就能夠及時(shí)補(bǔ)充熱量以防止血糖降得太低。2型糖尿病患者最好是隨身攜帶谷物棒或者葡萄糖片。

血糖過低時(shí)：

良好的餐前血糖范圍是使其舒適地保持在80至130 mg / dL之間。當(dāng)血糖低時(shí)，首要目標(biāo)是通過簡單、快速作用的糖原將血糖提高到70 mg / dL以上，一旦血糖超過這個(gè)數(shù)字，就可以繼續(xù)保持均衡的膳食，以幫助保持穩(wěn)定。

一般來說，血糖過低時(shí)攝入15g碳水化合物，然后等待15分鐘再次檢查血糖就會有好轉(zhuǎn)。如果血糖仍然過低，請重復(fù)此過程。以下是一些使血糖恢復(fù)正常的超級便捷法：

1、吃一塊水果

水果是一種可以平衡血糖的極佳食物，它含有天然糖和碳水化合物。

2、喝一盒果汁

果汁通常很容易攜帶，并且是在不咀嚼的情況下快速獲得15g碳水化合物的完美方法。

3、吃一些軟糖或硬糖

一小包軟糖或硬糖通常含15-17g碳水化合物，這很理想，只需幾分鐘就可以吃完。

4、拿出葡萄糖片

由于葡萄糖片是經(jīng)過預(yù)先測量的，因此不必?fù)?dān)心吃得過多或血糖升高過多。平時(shí)可以在辦公室、汽車甚至床頭柜上準(zhǔn)備好它。

5、攝入液體葡萄糖

液態(tài)葡萄糖可以在室溫下使用，通常它比其它選擇更昂貴，但是好處是它的吸收速度非常快。

血糖過高時(shí)：

為了在血糖過高時(shí)降低血糖(進(jìn)而防止之后的血糖升高)，專家建議采取以下措施：

1、喝水

如果患者的血糖持續(xù)升高，那么定期補(bǔ)充水分至關(guān)重要。對于隨機(jī)出現(xiàn)的高血糖時(shí)刻，每小時(shí)喝約800ml水，持續(xù)2-4小時(shí)。

2、暫時(shí)停止進(jìn)餐

要等到血糖水平下降后才能進(jìn)食，這是穩(wěn)定血糖的有效方法。食物的暫時(shí)中止可防止血糖狀況變得更糟，并使身體有機(jī)會進(jìn)行自我平衡。

3、動起來

只要您的醫(yī)生沒有限制，那么降低血糖的最佳方法之一就是運(yùn)動，比如散步或騎自行車15至30分鐘。適度的運(yùn)動可以幫助減少胰島素抵抗，當(dāng)細(xì)胞對胰島素更敏感時(shí)，運(yùn)動有助于將血液中的糖帶入細(xì)胞中以提供能量，從而降低血糖。

4、冷靜下來

有時(shí)候，單靠壓力就會增加血糖水平，當(dāng)感到壓力時(shí)，身體會分泌皮質(zhì)醇和胰高血糖素等激素，這些激素會導(dǎo)致血糖水平升高，從而使身體有足夠的能量來應(yīng)對壓力大的情況。因此，尋找適合的放松技巧可以幫助即時(shí)降低血糖。嘗試呼吸練習(xí)、進(jìn)行性肌肉放松或冥想指導(dǎo)。

5、吃蛋白質(zhì)

可以在下一頓飯中加入20-30g蛋白質(zhì)，它是降低血糖的關(guān)鍵，因?yàn)樗�能刺激激素的釋放，從而幫助胰島素將葡萄糖更有效地從血流中轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中。

6、服用胰島素

當(dāng)然，如果患有糖尿病且正在服用胰島素，使用它將是降低血糖的最有效、最快的方法。

盡管我們說以上的方式是穩(wěn)定血糖“最快”的方法，但實(shí)際上這些過程都需要一定的時(shí)間作用，切不可操之過急。一旦過度，還可能會導(dǎo)致血糖反而在相反的方向上波動太多，從而引發(fā)更多問題。所以，在嘗試中選擇最適合自己的方式，并等待其效果，是最好的辦法。