中醫(yī)認為，養(yǎng)生應(yīng)當“天人合一”，跟著時間表，遵循子午流注的自然規(guī)律。“辰時養(yǎng)胃、午時養(yǎng)心、酉時養(yǎng)腎、亥時養(yǎng)百脈”，今天就來跟大家分享一下如何利用好這4個養(yǎng)生黃金期。

早養(yǎng)胃

辰時(早上7~9點)，胃經(jīng)當令。

此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)輸送到各個器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注于胃經(jīng)，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

晨起一杯水

在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

早餐要吃好

早餐要吃熱：人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。

營養(yǎng)要全面：一份好早餐，應(yīng)包含谷類、奶類、動物性食物(肉類、蛋)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃油膩、辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。

午養(yǎng)心

午時(11~13點)，心經(jīng)當令。

11點到13點這個時間段，也就是午時。此時心經(jīng)當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。

刺激心包經(jīng)：保護心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。

而在飯后半小時左右，如果適當?shù)卮碳ば陌��?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病患者，對所有人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。

方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

午睡：護心血管，防心臟病

中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。

練養(yǎng)生操——八段錦

中醫(yī)認為，四肢強盛，能促進陽氣生長，促進陰陽轉(zhuǎn)換。而經(jīng)絡(luò)者，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外通四肢百骸。所以，八段錦能調(diào)節(jié)心肝脾肺腎，尤其護心。

傍晚養(yǎng)腎

酉時(17~19點)，腎經(jīng)當令。

此時正值腎經(jīng)當令，腎經(jīng)的氣血流注最為旺盛。腎為先天之本，封藏著人體的精氣，腎精若盈滿，人則生機旺盛。該時段，適宜放松身心以養(yǎng)腎。

不盲目“黃昏練”

腎，主藏精納氣，對應(yīng)大自然的冬天，重在“閉藏”，所以腎經(jīng)當令的時刻，適宜放松身心，可散步、泡腳、打坐等，切忌劇烈運動。

溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經(jīng)，是起于足下的。溫水泡腳以后，對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。

揉按涌泉穴

補腎固元的“長壽穴” 涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點處,即當腳屈趾時,腳底前凹陷處。

晚養(yǎng)百脈

亥時(21~23點)三焦經(jīng)當令。

亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。

手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。它有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力;手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。