人到中年，發(fā)福成了一種“不可抗”的自然規(guī)律。但是，發(fā)福是體型外在的改變，內(nèi)部卻是隨身體肌肉含量逐年下降，而提高的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉就是人體的第二心臟，保持肌肉對(duì)于保護(hù)心臟有著與眾不同的意義，你的心臟不愛(ài)脂肪，愛(ài)肌肉!

你的心臟愛(ài)肌肉

生來(lái)不愛(ài)脂肪，愛(ài)肌肉的心臟，在近期一項(xiàng)歐洲研究得到科學(xué)證明。該證明表示：一個(gè)中年人，保持身上的肌肉很重要，會(huì)降低將來(lái)得心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究顯示，肌肉最多的中年人，其未來(lái)10年心血管事件發(fā)生率最低，比最少者降低了81%的心�；蚰X卒中風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：人心臟的肌肉質(zhì)量平均每年減少0.3克，而且人的年齡每增長(zhǎng)1歲，心臟肌肉從收縮到放松所花的時(shí)間也增加2%至5%[2]。這也讓我們對(duì)發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)又有了更深入的了解。

保持肌肉，就是保護(hù)心臟

肌肉，是人體最大糖原儲(chǔ)存庫(kù)以及消耗場(chǎng)所，因此，它對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用，近幾年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)特別推薦糖尿病患者可以適當(dāng)增加一些肌肉型的力量練習(xí)。

肌肉還能促進(jìn)心臟全身血液循環(huán)，如果肌肉流失、肌肉質(zhì)量下降，那么血液循環(huán)能力也會(huì)下降，并且血液中的廢棄物也無(wú)法很好的被“沖刷”掉。

另外，肌肉的訓(xùn)練能夠打開(kāi)人體封閉掉的大量毛細(xì)血管，它能提高養(yǎng)分輸送、血管清理等的效率，促進(jìn)血液循環(huán)!

所以，人到中年保持身體肌肉含量，這樣在一定程度上能夠降低心血管疾病的發(fā)生率。

保持肌肉有方法

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)心肺功能而言是最適合的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式不僅適合正常的健康人，而且還適合心臟病患者，也是有增肌需求人士的不二選擇。

1、游泳運(yùn)動(dòng)

游泳不僅可以使你的心臟脈搏更有力，而且能夠?qū)⒏�多的血液和氧氣輸送到你的肌肉組織，讓你的肌肉更加發(fā)達(dá)，還能提升心血管的功能。

2、跳繩運(yùn)動(dòng)

相比游泳需要有場(chǎng)地支持，跳繩只要有空曠的地方，在家里面也可以執(zhí)行。每天堅(jiān)持幾分鐘，跳繩運(yùn)動(dòng)可以有效提升心血管的功能，同時(shí)提升你的力量和肺部功能，增強(qiáng)肌肉。

3、傍晚慢跑

慢跑是一種全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，它不僅能增強(qiáng)呼吸功能，使心肺活量增加，還能預(yù)防肌肉的萎縮。若進(jìn)行慢跑一定要選擇傍晚，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體心肺功能最佳的時(shí)間段，也是不易受傷的階段。不過(guò)注意運(yùn)動(dòng)量。

Tips：小貼士

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：衡量最大心率(最大心率=220-年齡)，選擇適中強(qiáng)度(心率50%~70%)，心肺功能差可以適當(dāng)調(diào)整。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)總量控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，對(duì)于體力衰弱、高齡的患者，可采用短時(shí)間、一日多次的累積運(yùn)動(dòng)方式。

3、運(yùn)動(dòng)頻率：推薦運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～7次。

4、飲食調(diào)整：規(guī)避心血管不健康飲食(如：高脂、高糖、高膽固醇等食物)，適量補(bǔ)充增肌食物(如：牛肉、雞肉、海魚等)，患有高血壓的患者也必須同時(shí)注意飲食、限鹽、限酒、減肥等，這樣才能獲得更好的效果。

保持肌肉≠盲目增肌

如果，人體脂肪缺少也會(huì)對(duì)我們的健康造成一定的影響。因此，在增肌時(shí)要保持相對(duì)應(yīng)的合理的肌肉比率即可，無(wú)需刻意。

計(jì)算方法：肌肉率=(肌肉重量/體重)×100%

成年女性肌肉率：25%~27%;

成年男性肌肉率：31%~34%

肌肉率這個(gè)范圍值決定了我們每一個(gè)人身體健康狀況以及力量的多少，我們只要保持相應(yīng)的肌肉率標(biāo)準(zhǔn)即可。按照科學(xué)的方法來(lái)保持肌肉，不僅能使我們心臟更健康，更是能高我們的生活質(zhì)量，一起行動(dòng)起來(lái)，遠(yuǎn)離多余的脂肪。