當(dāng)我們身體不舒服的時(shí)候，身體會(huì)給我們出信號(hào)的，比如爛嘴、發(fā)炎可能是確實(shí)維生素B2，易發(fā)脾氣、個(gè)性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。

該如何讀懂身體給你的暗示?給身體補(bǔ)充最缺乏的營(yíng)養(yǎng)呢?

一、爛嘴、發(fā)炎，缺維生素B2

嘴部周?chē)�有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補(bǔ)充。

二、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱，缺鋅

人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。

三、尿道感染、傷口愈合時(shí)間長(zhǎng)，缺維C

研究表明，維C可減少尿道里有害細(xì)菌的數(shù)量，如果缺乏，容易發(fā)生尿道感染。微量缺乏維C，很快就會(huì)出現(xiàn)擦傷增加、經(jīng)常淤青、傷口愈合時(shí)間長(zhǎng)等現(xiàn)象。

改善方法：多吃富含含維C食物，如橘類(lèi)水果、西蘭花、紅色蔬菜(西紅柿、紅葉卷心菜等)。

四、胃部不適，缺維A

維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，

防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：每天吃點(diǎn)紅蘿卜，或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，也是補(bǔ)充維生素A的方法。

五、手腳冰涼，缺硒

輕微缺硒的人血液循環(huán)不好，會(huì)覺(jué)得手腳冰涼;嚴(yán)重缺硒則導(dǎo)致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。硒有一定的解毒作用，能和體內(nèi)重金屬結(jié)合，減少它們的危害。

改善方法：多吃含硒食物，最好的是貝類(lèi)海鮮等，其硒含量比較穩(wěn)定。

六、腳踝浮腫，缺鉀

長(zhǎng)期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，

特別在腳踝處較明顯。

改善方法：運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。

七、疲勞、嗜睡 缺鐵

稍微缺鐵會(huì)讓人疲勞、嗜睡，覺(jué)得死氣沉沉、沒(méi)精打采，嚴(yán)重的話會(huì)引起缺鐵性貧血。

改善方法：多吃含鐵食物，紅肉是最佳來(lái)源，其次是蛋黃和果脯。維C有助鐵吸收，但茶葉里的單寧酸阻礙鐵吸收。

八、全身疼痛，缺維D

曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

改善方法：每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，適時(shí)曬點(diǎn)日光。