高血壓，是大家非常熟知的疾病。我國(guó)高血壓患者直逼3億，我國(guó)平均每5個(gè)人中，就可能有1個(gè)高血壓患者，可以說(shuō)我國(guó)是個(gè)名副其實(shí)的“高血壓大國(guó)”。而這樣的數(shù)據(jù)，足以讓我們意識(shí)到防治高血壓的重要性。

血壓高的人，身體會(huì)有3異常，占1個(gè)，也盡早就醫(yī)

1：頭暈頭痛

普通的頭痛會(huì)經(jīng)過(guò)大量喝水緩解，一旦出現(xiàn)持續(xù)、反復(fù)性的頭痛，甚至頭暈，要警惕這是高血壓的早期信號(hào)。

血壓的任何波動(dòng)都會(huì)引起頭痛，且血壓越高，頭痛越嚴(yán)重。

2：出汗

高血壓嚴(yán)重時(shí)，會(huì)使患者出現(xiàn)過(guò)度出汗的情況。

高血壓容易引起恐慌癥，使患者出現(xiàn)臉部潮紅、體溫升高、出汗以及緊張感。一般是因?yàn)轶w內(nèi)腎上腺素分泌紊亂引起的。

3：呼吸急促

血壓過(guò)高，心血管系統(tǒng)被破壞。而心臟負(fù)責(zé)將血液送至全身，也負(fù)責(zé)血液通過(guò)肺部時(shí)的過(guò)濾。

當(dāng)沒(méi)有過(guò)濾的血液從靜脈流進(jìn)肺部，二氧化碳會(huì)從身體中過(guò)濾出來(lái)，被氧氣所取代。當(dāng)血壓升高，這種循環(huán)會(huì)出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致呼吸急促。

預(yù)防高血壓，這3種食物要少吃

第1種：鹽

鹽分?jǐn)z入太多是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。

鈉鹽太多，鈉離子會(huì)進(jìn)入血管壁的細(xì)胞，導(dǎo)致血管平滑肌細(xì)胞腫脹，使血管腔變窄，升高血管外圍壓力，從而升高血壓。

建議，每日鹽分?jǐn)z入不超過(guò)6g，高血壓患者不超過(guò)3g。

第2種：糖

攝入的糖分過(guò)多，身體會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，當(dāng)產(chǎn)生的熱量超過(guò)生理需要的時(shí)候，就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)，使體重上升;

而肥胖時(shí)，心臟會(huì)為了提供超重的血液升高血壓;此外，糖分太多會(huì)滲入到血液中，誘發(fā)高血糖。

第3種：酒

喝酒后，兒茶酚胺、皮質(zhì)激素等水平升高，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，血管收縮;并升高血管外周壓力;降低胰島素的敏感性;增加鎂的排泄量，導(dǎo)致血管痙攣;

這些都是血壓升高的主要因素。

長(zhǎng)期酗酒，血壓會(huì)頻繁上下波動(dòng)，使血管失去彈性，調(diào)節(jié)血壓的能力也會(huì)下降，血壓也會(huì)升高。

高血壓容易“纏上”這3類(lèi)人，希望你1個(gè)不占

第1類(lèi)：頻繁熬夜的人

熬夜會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)于興奮，使血管收縮，心率加快，最終升高血壓水平。

此外，熬夜時(shí)，身體會(huì)分泌出大量的壓力激素，導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損，導(dǎo)致脂類(lèi)物質(zhì)在血管壁沉積，加速動(dòng)脈粥樣硬化。

第2類(lèi)：愛(ài)吸煙的人

煙草中的尼古丁，會(huì)刺激心臟與腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加速、血管收縮，使血壓升高。

長(zhǎng)期大量的吸煙，會(huì)使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，導(dǎo)致小動(dòng)脈壁平滑肌變性、血管內(nèi)膜變厚，形成小動(dòng)脈硬化;

另外，吸煙還會(huì)使脂代謝異常，升高低密度脂蛋白，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

第3類(lèi)：精神壓力大的人

緊張焦慮、壓力大，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，增加兒茶酚胺的分泌，使心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)，這時(shí)，血管收縮，血流加速，外周阻力升高，血壓也就升高了。

而心情愉悅，會(huì)使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，心率減慢，心肌收縮力減弱，血管緊張度降低，血壓也會(huì)隨之降低。

天然的“降壓藥”找到了，早晚來(lái)2口，血壓不高，頭不暈不痛了

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對(duì)血管疾病來(lái)說(shuō)，有改善作用。

保護(hù)好血管，在喝水時(shí)，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，對(duì)心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利于血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)素。每天適量補(bǔ)充，利于調(diào)節(jié)血脂、血壓，清除血管內(nèi)垃圾，保護(hù)心血管健康。

除此之外，還要做好2件事

第1件：按時(shí)服藥

降壓要遵循：小劑量、長(zhǎng)效、聯(lián)合、適度、個(gè)體化的原則。

初始治療時(shí)，要小劑量用藥，之后根據(jù)需要逐漸增加劑量;

要盡可能使用長(zhǎng)效藥物，有效控制早晚間血壓。

開(kāi)始降壓治療后，要助于監(jiān)測(cè)血壓的變化，避免血壓降低速度過(guò)快，使身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。

每天6點(diǎn)~9點(diǎn)，17點(diǎn)~20點(diǎn)測(cè)血壓，每次測(cè)壓3遍，中間間隔2分鐘，取3次的平均值。每次測(cè)壓采取同一姿勢(shì)、同側(cè)手臂。

第2件：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的張力及兒茶酚胺的釋放量或降低對(duì)兒茶酚胺的敏感性。

并增加血管口徑及血管彈性，開(kāi)放心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)，增加血流量，降低血壓。

建議選擇慢跑、步行、騎自行車(chē)、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)4~6次，每次不少于30分鐘。

運(yùn)動(dòng)要注意：循序漸進(jìn)、持之以恒;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水

小知識(shí)——降壓目標(biāo)值

▪患者耐受的情況下，可逐漸將血壓控制在140/90mmHg以下;

▪合并慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病的患者，要將血壓降至130/80mmHg以下;

▪65歲及以上的老年人降壓目標(biāo)為<150/90mmHg， 如能耐受可進(jìn)一步降低。